Сведение лопаток при жиме лежа

так точно

 

Со спиной кстати тоже, сколько раз видел как тот же катлер и фил подтягиваются и тянут блок широким хватом, хотя они оба узкоключичные.

 

Но они же не рассказывают для какой части они это делают? Я тоже делаю тягу широким, но делаю это исключительно для круглых и тяну нижний блок по классике, также для круглых, ромбовидных и середины трапеции. Упражнения не так важны, если знаешь как работает мышца.

 

Блин, а на что тогда обращать внимание? При горизонтальных тягах обычно сначала лопатку к центру привожу, а затем как бы локтем уже довожу (биц не включается ессно), а при вертикальных подъем ну и опускание плечей тоже первым делом идет, а потом уже локтями. Можешь, пожалуйста, рассказать как ты делаешь?

 

Все правильно, только без участия лопаток.

 

Получается самое главное это чтобы движение шло по дуге и не сводить лопатки, онли максимально растянуть и сократить.
Кстати тягу штанги в наклоне наверное можно будет заменить тягой EZ грифа с упором лба о скамейку (подглядел у Линдовера), надо будет попробывать.

 

попробуй, но не получится)

 

Добрый день. Не могу передать насколько важна эта тема, ни чего подобного по этому вопросу нигде не видел, Спасибо огромное HMR. У меня тоже возникли разносторонне ощущения по поводу жимов и прокачки груди в целом. Поставь и мне диагноз пожалуйста. Какие упражнения лучше подойдут для грудных и какие для плеч.

 

Грудная хорошо расположена в длину и плохо в ширину. Жимы штанги я бы убрал полностью и навсегда, жимы гантелей, а лучше будет хаммер или жим в кроссовере, еще лучше с перехлестом рук. Для верха груди, желательно задирать плечи вверх, тоже самое делать и в кроссовере (хотя лучше это движение совместить - синхронный подъем плеч и подъем руки). Низ груди плохо закреплен - советую сразу ему уделить внимание - брусья, кроссовер (желательно одной рукой), можно гантели на обратнонаклонной лавке. Плечи, так же не очень короткие, что будет помехой, если их пытаться вырастить в жимовых движениях. Тяга и махи будут лучшим вариантом. Трицепс будет доминировать латеральная головка, будет красивая подкова, но с боку будет смотреться тонко из-за плохой длины длиной головки, которую будут обкрадывать во всех движениях. Уделяй внимание тому, чтобы локти не расходились во время работы на трицепс.

 

Здраствуйте, может и для меня будет совет: какие упражнения на грудь подойдут лучше всего. Только начал заниматься, надоело быть дрищем, тренера нету, я нищеброд

 

HMR , а не подскажешь какое выполнение упражнения "тяга штанги к подбородку" лучше,
узким хватом, локти выше плеч или широким хватом, локти на уровне плеч?

 

Нет понятия лучше, есть понятие для чего? Для среднего пучка лучше средне-широким, для переднего и трапециевидных - узким и тянуть к подбородку.

 

Все вышеуказанные рекомендации.

 

Это то что для Peete было написано, подойдет и для меня? Значит вместо штанги жать гантели. Спасибо вам HMR за ответ.

 

да, гантели, хаммер - если есть.

 

HMR, Все же не пойму, как с широчайшими работать....делаем любые тяги до начала движения лопаток? Получается амплитуда только перед собой (до центра корпуса) и также никаких широких хватов, как в жимах?

 

Лопатки можно опускать, но не сводить - это уже работа трапеций и круглых, движение дугообразное, облизывающее ребра... Многие просто сильно заводят локти назад, ширы уже сокращены, но движение рукой и трапецией еще возможно - вот все и дотягивают, непонятно зачем. Нужно всего навсего - растянуть и сократить широчайшие, и все равно какая будет амплитуда. В этом очень огромная разница - и это нужно понять.

 

А если при широких вертикальных тягах локти вести спереди а не вдоль корпуса? По ощущениям в ширы хорошо попадаю.

И еще такой вопрос.

На этом видео, жим гантелей параллельно. Якобы отключает дельту. Твое мнение на этот счёт?

 

Понял, сегодня попробую так поработать.

 

тренировал сегодня грудь по Тони Фриману, просто бомба) грудь у меня так еще никогда не ахуевала)
жим гантелей правда не решился так делать))

 

@HMR

Спасибо огромное за советы и за трицепс в частности.

 

Попроси кого-то взяться за низ широчайших и пусть скажет что же там сокращается. Ощущение не всегда верное...
Насчет груди - если внимательно посмотреть, но на наклонном жиме, он так кисть не разворачивает, хотя в наклонном жиме нагрузка на дельту выше. Вопрос: Почему? Говорит одно - а делает другое. Отвечу - есть такие люди, которые или не знают или знают, да не говорят, а просто набивают себе цену. Все дело в том, что если мы делаем акцент на грудной - такое положение в горизонтальном жиме будет выгодней и к слово, в таком положении дельтовидной лучше, поэтому она не так ощущается.

 

У него смысл в постоянной нагрузке на мышцу.

 

В пятницу опробую спину таким же методом взбодрить. Есть у нас парочка хаммеров хороших, там то и поизвращаюсь)
и лопатки сводить не буду) вообще всем как ты писал.
по твоим записям вообще нужно уже методичку по качу писать) я вон уже добротно себе накопировал в ворд дабы не потерять)

 

Постоянное напряжение должно быть на постоянной основе, по умолчанию...

 

ну как бы долбя ту же грудь в хаммере по обычной схеме, нагрузка ведь тоже постоянная, но сегодня по ощущениям было совсем другое из-за времени под нагрузкой, видимо.
так же и со спиной думаю, темболее я обычно по одной руке делаю спину.
и вопрос еще небольшой, правильно ведь я понимаю что в данном тренажере ширы зацепить можно, если только сесть к валикам жопой и тянуть узким обратным

 

Если мы говорим об одном и том, на что я надеюсь, то во время статической работы нет расслабления, когда же начинаем жать, нагрузка в негативе падает, если еще этот негатив не подчеркивать - то фактически это уже другая работа. И да, время под нагрузкой тоже дает о себе знать.
Насчет тренажера - не уверен... если вес большой - будет вверх тебя поднимать и о какой-то концентрации не может быть и речи, и не уверен, что в такой позе нагрузка попадет, хотя все зависит от твоих рычагов. Попробуй, хуже все равно не будет ;)

 

Смотри, получается чтобы пробить широчайшие тяга Т-грифа, тяга гантели, хаммер, и верхний блок узким обратным или параллельным хватом. Особо получается разнообразия не придумать...?

 

Можно все что угодно придумать - ты принцип только пойми.

 

ну да, я тебя понял, спасибо!