Сведение лопаток при жиме лежа

А похуже нет фото?

 

привет а мне не поможешь советом как в моем случае качать грудак ? (сейчас худею) между грудными большая впадина с рождения так

 

Впадина - это такое прикрепление мышцы, придется смирится. А так у тебя все очень хорошо, ключица широкая, грудная тоже - всем чем угодно можно. Попробуй кроссовером (ручку цепляешь на низ и тянешь вверх и к противоположному локтю).

 

В жимовых упражениях хват пошире попрактикуй

 

спасибо а по плечам что скажешь и стоит ли тренить трапеции если ты натурал ?

 

Прошу прощения, если немного не в тему, но может быть есть какие то специфические упражнения для широчайших, которые не чувствуешь вообще, даже подтягивания рассеиваются по плечевому поясу. Сегодня попробую обратным широким хватом подтягиваться. Все остальное- мимо. От пулловера растет трицепс, открытие, которому радуюсь) Но вот широчайшие свое название не оправдывают...

 

Если от пулловера растет трицепс, то ты скорее делаешь французский жим, нежели пулловер

 

главное ведь, что он растет)
правильная техника мне известна. однако все больше убеждаюсь, что правильная техника это как средняя температура по больнице. иначе все бы ходили давно качками яебу. мышца не знает, как называется упражнение, которое ты делаешь. она умеет только сокращаться. (разумеется становой с горбом и тому подобного-это не касается) :)))
верх грудных у меня растет от жима штанги стоя. трицепс, головка ближе к телу, поперла от пулловера по укороченной амплитуде (без вынесения гантели над торсом). локти не сгибаю, а отвожу назад-вниз, по технике.
поэтому я не удивлюсь, если широчайшие попрут от дивного движения, мне ранее не известного

 

По поводу техники соглашусь, ведь у всех разное строение скелета, крепление мышц и направление волокон.
Пробовал выполнять все тяги одной рукой? Я лично лучше всего чувствую широчайшие в тяге гантели в наклоне, в верхней точке амплитуды, когда немного доворачиваешь корпус в сторону движения

 

вот да, были мысли перейти на одноручные упражнения для спины. двуручные рассеиваю как громоотвод))
сегодня попробую, спасибо)

 

В зале хаммер вертикальный есть?

 

Тяги для широчайших - это как жимы, только в обратном исполнении. Лопатки сводить нельзя, только свел лопатки - в ширы не попадешь. Классическая техника - это и есть сведение лопаток, т.е. - отстой.

 

попробуй подтягивания узким обратным- на бицулю))) и нижний ролик на кроссе - шаг вперёд\назад и разные рукояти)))

 

Всем привет ! HMR посоветуй пожалуйста с помощью каких упражнений можно реализовать потенциал грудных? на чем сделать приоритет в плечах?

 

Грудь в любых упражнениях, плечи только тяги и махи.

 

Всем Доброго дня!
HMR , можно и мне информацию по грудным, плечам и трицепсам. При жимах грудь очень плохо чувствую, передние дельты очень даже.

 

Все равно фотки от бога... Плечи хорошие, грудь тоже вроде бы ничего.

 

Все рекомендации для узкой ключицы - это для тебя, грудная узкая очень, поэтому только гантели, кроссовер, желательно одной рукой, бабочка будет тоже хорошо. Плечи вроде бы ничего, трицепс плоховат, упор делай на длинную головку, но все равно рука будет тонковатой сбоку.

 

))) я прост не знаю как сфотаться.
то есть стандартно- для широкоключичных?)))
а на руки какие упры?

 

Да, для груди - стандарт. Для рук - упор на длинную головку, локти держать узко, акцент на сведении локтей вовнутрь. Для бицепса - локти немного выводим вперед, ниже 80 градусов не разгибать.

 

ок. спасибо)

 

Спасибо за ответ, а то голову ломаю, что у меня при жиме штанги как будто плечи выворачивает и только они работают. Подскажи, по жимам гантелей и разводкам...акцент на верхнюю часть амплитуды-низко не опускать? И по плечам...какие упражнения использовать? Какой сплит лучше использовать при такой ключице...синергистов собирать в одну тренировку, если есть возможность напиши. Могу заниматься не больше трех дней в неделю. Заранее, спасибо. Отличная тема в этой ветке, многим поможет.

 

В жиме гантелей, хаммере нужно сразу включить грудь, зарядить, вообще это касается любой мышцы. Для узкой ключицы опускать низко смысла для грудной нет вообще, в верхней части пока трицепс не включился или включился не сильно. Кто работал - тот поймет... По плечам все зависит от прикрепления мышцы, но тяга для большинства будет лучше жима. Насколько низко опускать - тоже зависит от прикрепления и от того в какой части амплитуды не снимается напряжение с целевой мышцы. А по-поводу сплита, все зависит от того что ты хочешь накачать и как эти синергисты тебе в этом мешают. Ключица влияет на выбор упражнений, и не более того. Если плохо умеешь отключать синергисты, лучше их разносить подальше. И если хочешь сделать акцент на грудь, руки вообще не трогать - это одна цепь и если нагружать руки еще, грудь не сдвинется с места и наоборот. Хочешь руки - не качай грудь.

 

хаммеров нет никаких

ценнейшая информация, спасибо. с месяц назад стал пробовать расправлять широчайшие во время горизонтальной тяги сидя на блоке, слегка наклоняясь вперед и даже подавать немного плечи вперед за рукояткой, как бы горбясь.. широчайшие стали ощущаться в момент работы, но пока не прогрессируют. во всех упражнениях со сведением лопаток и вертикальной посадкой не было и этого!

подтягивания обязательно попробую, а вот с кроссовером сегодня нарезвился вдоволь))
руки поочередно. с верхнего ролика, со среднего и с нижнего. ладонь смотрит вниз на старте и в момент отведения локтя выкручивал к себе и вверх, что то типа каратэ) так же проделал но с доведением корпуса в конце.
так вот широчайшие болят
буду увеличивать нагрузку, делать натяги, пампить, короче прослежу, если вырастут у меня позитивно бомбанет!
была еще пара экспериментов типа опускание руки из стороны в стойку смирно) ролик четко по высоте вытянутой руки. на тот момент не понял- попал или не попал, но в работу вроде бы широчайшая тоже включалась но как то с опаской. может вес большой был.

 

Спасибо за ответы, буду ловить правильную амплитуду. Есть ли разница в количестве повторов для узких...мне 10-15 по душе? Также по плечам...беру в оборот тягу штанги широким хватом к подбородку или груди, махи в стороны использовать на плечи?

 

Нужно понять, что грудь, что широчайшие - нельзя сокращать по прямой линии, с боков, это только для широкоключичных прокатывает. Тяга за голову - это все не для широчайших. Почему тяга обратным узким хватом работает - потому, что локти идут впереди корпуса, а не с боку. Вектор нагрузки для узкой ключицы правильный.

 

Количество повторений не зависит от ключиц - это зависимость от композиции волокон. Высокое число повторений хорошо для плеч, для широчайших среднее-высокое тоже будет оптимально для большинства. Тяга широким хватом выполняется к груди или пока дельты сокращаются (до той высоты). Махи также, включать стоит...

 

Сегодня тренировался с учётом всех нюансов. Ну что скажу - РАБОТАЕТ грудная, плечи даже не ощутил, трицепс тоже не сьедал нагрузку. В бабочек не очень ощутил, а вот кроссовер тоже пробил грудь, как и жим гантелей. Получается жмешь не вверх-вниз, а работаешь по дуге. Ценнейшая инфа, ещё спину попробую также....без сведения лопаток.

 

Есть кстати видео где Катлер и штангу жмёт, но уже по своей технике.

 

это?