Руководство по выбору поливитаминных комплексов

Вот есть хорошие витамины без йода:


Now Foods, True Balance, 120 Capsules
Суточная доза - в 2-х капсулах, т.е. одной банки хватает на 60 дней (2 месяца).
И цена нормальная. Можно сразу на 2 года вперёд взять 12 банок, тогда скидка 10% ещё будет.

 

Strong, ironmine спасибо.

Еще вопрос. Стресс, утомление, снижение работоспособности.
Что можно взять с целью поддержки?
Интересует не бодрящий допинг (который загоняет), а именно поддержка. Может комплексы витаминов группы В?

И второй момент, для женщины (40 лет) какая максимальная дневная дозировка по железу? (хочу взять отдельно, но в витаминном комплексе есть 18 мг хелата железа)

 

Приветствую всех. На данный момент нахожусь на подготовки, две тренировки в день (утром силовая, вечером кардио). Хочу помочь организму витаминами. Нужен витаминный комплекс, к нему витамин с, витамин е, витамин д3 и альфа-липоевую кислоту. Прошу совета что лучше выбрать или подобрать к витаминному комплексу и в каких дозировках. Также выслушаю другие идёт. Заранее огромное спасибо.

 

Алфавит,если вообще этот миф под названием витамины и микроэлементы на что то влияют

 

Из мультивитаминов можно взять Life Extension Two-Per-Day, к ним не нужны дополнительные витамины E и D.

Витамин С тоже, в принципе, отдельно добавлять необязательно, но, если хочешь, то можно в тренировочный день принимать дополнительное некоторое его количество (300-500 мг). Например, такой - 21st Century, C-500, 250 Tablets.

Альфа-липоевая кислота: Healthy Origins, Alpha Lipoic Acid, 300 mg, 60 Capsules

 

Спать и отдыхать, чтобы восстанавливаться после тренировок. Не нервничать, хорошо питаться.

В США для женщин от 19 до 50 лет средняя ожидаемая потребность в железе составлят 8,1 мг в день. Верхний безопасный максимальный уровень потребления - 45 мг в день.

В Европе для женщин от 18 лет до менопаузы - 16 мг в день, после менопаузы - 11 мг в день.

 

Привет друзья! Нужен совет и ответ)).
1. Хочу замутить ZMA. Обязательно ,цинк и магний АСПАРТАТ , использовать или можно другой ? Магний у меня - https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Ori...gnesium-Bisglycinate-Chelate-8-oz-227-g/62797.

2. Чем отличается Phosphatidyl Serine (https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Phosphatidyl-Serine-100-mg-50-Softgels/80941) от Phosphatidylserine ( https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-PS100-Phosphatidylserine-100-mg-60-Softgels/273)? Или это одна фигня?
Заранее благодарен

 

У меня ZMA такой:
1. Цинк
2. Магний, но был и такой как у тебя, чередую их.
3. B6, таблекту дроблю на 4 части

 

У меня примерно так же , но думаю - есть ли разница в форме препаратов ? В состав всех "фирменных" ZMA входит аспартат , а не цитрат или оксид или др. Может в этом и фишка вся!!

 

Оксид так-то вобще хреновастая и дешевая форма.
По поводу сочитания тех или инных форм минералов в комплексе ZMA, нужно призывать гуру:
/Summon ironmine || Strong

 

А форму цинк не обязательно подстраивать под магний и наоборот?

 

Аббревиатура ZMA означает "цинк, магний, аспартат" (+витамин B6). Без аспартата это будет уже не ZMA, а что-то другое. Аспартат в ZMA может быть либо в виде цинка аспартата, либо в виде магния аспартата, либо в обоих видах сразу.

Вообще, прежде чем покупать ZMA или "собирать" её самому, почитайте https://examine.com/supplements/zma/

Как по мне, так ZMA - это какая-то древняя добавка из 90-хх гг, с неподтверждённой эффективностью, которая почему-то продолжает пользоваться популярностью. В основном, среди 40-50 летних качков, которые когда-то видели рекламу с ней в качковских журналах своей юности.

Цинк может помочь поднять тестостерон только у людей с дефицитом цинка. Если у вас нормальный уровень цинка, то увеличив его употребление, вы вряд ли повысите свой тестостерон.

Вместо аспартата (которого всё равно ничтожно мало в ZMA) уж лучше использовать чистую D-аспартатовую кислоту.

Цинк соревнуется с магнием за те же рецепторы, т.к. что чем больше магния вы употребляете одновременно с цинком, тем хуже усвоение цинка (и наоборот, соответственно).

 

Это-то я понял)). Меня разделение в названии, Phosphatidyl Serine, напрягло. Да ещё перевод Серинфосфатид (на сайте), а не Фосфадилсерин(как у других).

 

Спасибо, всё четко и по делу разложил.

Тогда, если я пью магний на ночь, лучше цинк перенести на середину дня.

 

@ironmine, давно хотел спросить, насколько я знаю, магний и кальций тоже конкурируют за усвоение. Зачем тогда производители выпускают добавки кальций-магний? И таких много. В чем смысл?

 

Вопрос интимного характера. Начал быстро кончать и после первой палки происходит несколько вариантов.
1) Долго восстанавливаюсь 2) Восстановился, но после некоторых телодвижений эрекция спадает 3) Вообще не работает
Можно как-то исправить самому с помощью "витаминок" или надо в врачу?

ps мне 25

 

Стареем стареем стареем.

 

Пробовал связку трибулус и йохомбин?

 

Приветствую тоже интересует что можете посоветовать для мужской силы, тестостерона и потенции.

 

Здравствуйте!
Попросили заказать с травки магний с витамином B6. Может подскажет кто, есть там такой комплекс с правильными формами? Я что-то сходу не могу найти. Или лучше по-отдельности?

 

https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Ultra-Mag-120-Tablets/1415

 

Кратко: кальций желательно принимать с магнием потому, что без магния кальций может откладываться в мягких тканях (кальцифицируя артерии и т.д.) и быть причиной одного из типа артрита.

Не кратко: повышенный уровень кальция в крови стимулирует секрецию одного гормона (тиреокальцитонин) и подавляет секрецию другого - паратиреоидный гормон (ПТГ). Эти два гормона - антагонисты, с их помощью организм управляет уровнями кальция (и др. минералов).

ПТГ "вытаскивает" кальций из костей (т.е. диминерализует их) и откладывает их в мягких тканях (путём повышения концентрации кальция в плазме крови), а тиреокальцитонин наоборот изымает кальций из крови и "откладывает" его в костях.

Магний стимулирует тиреокальцитонин и (сложным образом) регулирует выработку ПТГ.

Поэтому лучше, конечно, кальций принимать в виде комплексов, где не только кальций содержится, но и куча вспомогательных игредиентов. Например:


Solgar, Advanced Calcium Complex + Vitamins D3, K2, Zinc, Boron, 120 Tablets

или (подешевле):


Now Foods, Bone Strength, 240 Capsules


MRM, Bone Maximizer III, 150 Capsules

 

@ironmine, большое спасибо за такой подробный ответ!

 

Приветствую, уважаемые.
После нескольких заказов/дозаказов с айхерба и аптек скопилось небольшое количество витаминов. Расскажите как их сейчас лучше использовать и сочетать, а что можно отложить "на потом"?
На данный момент есть:
1. Милдронат
2. Рибоксин
3. Панангин

4. Two-Per-Day
5. Пентовит )))
6. Ундевит )))
7. Витамин С

8. Кальций+D3
9. Омега
10. Цинк
11. В-6
12. Бисглицинат магния

Как все это добро использовать с наибольшей пользой?

 

а если такой вариант-https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-Cal-Mag-Zinc-D3-90-Tablets/10695

 

Всем привет, подскажите витаминный комплекс. Работаю по 12 часов на ногах, вечно хочу спать, даже когда спал 10 часов. Желательно комплекс, чтобы там все было в одной банке