Руководство по выбору поливитаминных комплексов

Ребята, добрый день, долгое время принимал магний без приема кальция, что можете посоветовать, какой кальций? и как, когда лучше принимать? может убрать пока магний?

 

спасибо!

 

Из результата анализа, проведённого сайтом Labdoor, витаминов для беременных Thorne Research Basic Prenatal Multivitamin :

"Vitamin B6 content was measured at 0.1 mg/serving, 99% below its 10 mg label claim."

(Измерения показали, что содержание витамина B6 составляет 0,1 мг на порцию, что на 99% ниже заявленного количества - 10 мг).

"На 99% ниже" на русский язык переводится как "практически отсутствует".

Кстати, видимо, существуют две версии этих витаминов (старая и новая?). Потому что многие магазины (например,тут, тут, тут) продают вариант, где содержание витамина B6 действительно указано 10 мг, а на iHerb продаётся вариант, где 12 мг):

На самом сайте Thorne Research указано 12 мг.

 

ребят, прошелся по данной топке - очень интересная инфа по витаминам. спасибо Вам. Возникло несколько вопросов ( заранее спасибо за ответы)

1) Форма Оксид и витамины? что там такого с оксидом?

2) С недавнего времени начал обращать внимание на фирму Solgar, сравнив состав, понял что он не такой дорогой, в нем дозировки выше в 2-3 раза на капсулу чем во многих других (например бады от MyProtein). И так и с Омегой3 и др.. От сюда вопрос: имеет смысл впервую очередь покупать все бады от данной фирмы ( качество/цена), или купить подешевле и жрать горстями (например если фирма MP)

3) Витамин С -самый дешевый вариант у МyProt (500 гр пачка за 500 р примерно). Там состав везде одинаковый или есть все разница в фирмах? ( могу ошибаться)

 

На тему оксида на примере магния http://www.naturalnews.com/046401_magnesium_dietary_supplements_nutrient_absorption.html

 

Хмм.. спасибо за полезную инфу. Буду собираться корзину. Раньше не делал упор на витамины и минералы, после прочтения ветки - возник интерес попробовать)

 

Как правило, оксиды усваиваются хуже другие формы минералов (хелаты, сульфаты и т.д.) Например, при приёме цинка лучше выбирать цинк пиколинат нежели цинк оксид и т.д.

Обычно в каждой категории добавок есть свои лидеры по соотношению качество-количество/цена и не обязательно всегда это фирма Solgar.

Витамин С продают либо в виде аскорбиновой кислоты, либо в виде аскорбата какого-нибудь минерала (аскорбат натрия или аскорбат кальция и т.д.). Если проблем с желудком нет (типа повышенная кислотность, гастриты-колиты и т.д.), то можно употреблять и обычную аскорбиновую кислоту (pH 2.1). В противном случае, лучше брать аскорбаты, у них pH более нейтральный.

 

Собрав вашу информацию, сделал первый заказик для клиентов.
Второй планирую для себя лично заказывать. Прошелся по всей топке, и такого типа человека не было по подбору комплекса.
В общем спорт пауэрлифтинг, на данный этап подготовка к очередным соревнованиям - жим лежа ( без химии), показатели МСМК-Элита, нагрузка 3-4 силовых в неделю, спим и кушаем хорошо=).
Соответственно, из того что есть и планируется к употреблению во время 3 месячной подготовке:
1) Как доп белок в рационе - протеин. 1-2 раз по 30 гр
2) Креатин (моногидрат) по 5 гр/д с какой-ниб глюкозой
3) Омега 1500мг/д
4) Витам комплекс (Now Foods Sports Men's Extreme Sports Multi) 4 таблы в день в 2 приема
5) Магний 300 мг/д ( думаю есть смысл или не обязательно...)
6) Предтрен ( Мезоморф либо от фирмы GAT) в дни тяжелых тренировок
7) Хондропротекторы думаю после выступления пропить...

Чтобы еще добавили или поправили? Интересно будет послушать и пообсуждать данный вопрос.

 

BCAA до, после и во время тренировки. Гейнер после тренировки. Трибулус.

 

можно было бы поднять статистику, сколько стронг раз разжевывал подобные ответы на этом форуме ))
раз 1000 наверное

 

Спасибо за такой объемный ответ, возникло несколько вопросов
1) Магний 40 мг/ д?
2) предтрены 1-2 раза в нед по причине переутомления ЦНС?
3) Какой курс креатина лучше? 2 мес / 1 мес отдых? или есть др варианты?
4) Почему именно эти ВСАА? постоянно пью ВСАА от МП (наслышан что у них качество плохое, но вот по рейтингу labdoor у них проты в первой десятке..), пью потому что 1КГ дешево выходит.
5) И если 1-2 день предтрен пить и ост две тренировки пить легкий вариант предтрена а именно

Спойлер: AMINO ENEGY

https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Essential-Amino-Energy-Fruit-Fusion-1-29-lbs-585-g/44003

6) Трибулус и Цинк порекомендовал добавить. Пил как то от фирмы NOW ( вообще пусто по действию было ну и возраст был 23 года конечно, может причина в этом). А так мой возраст 27 на данный момент. Есть ли большая необходимость? И забыл добавить

Спойлер: пальметто

https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-Saw-Palmetto-Extract-Standardized-60-Veggie-Caps/43896

думал пропить, а то толи из-за грыж толи из-за чего-то другого мочевая система странно себя ведет..

 

А у Saw Palmetto есть доказательная база? В свое время его купил от NOW пью уже месяца 3. Но недавно вычитал чуть ли не противоположные свойства. Засомневался.

 

спасибо за ответ. Но в моем случае нет никого ПКТ ( ААС исключено). В таком случае Трибулус не имеет место быть? Ссылка на пальметто отсутствует, там перекидывает на весь ассортимент. + добавил вопрос 4 и 5.

 

ссылку?

как раз имеется такой предтрен (PMP). спасибо

 

Только что посмотрел - предтрен то с кофеином PMP вкус: Strawberry Banana
PMP Энергетика Кофеин безводный, Ацетил L-карнитин HCl 525 мг
( Кофеин безводный (caffeine anhydrous) - безводный кофеин, ничем не отличается от обычного кофеина, проще говоря это обычный сухой кофеин. Он обладает точно таким же физиологическим действием и не имеет никаких преимуществ). Или я ошибаюсЬ?

 

Там есть два варианта. С кофеином и stem-free без. Остальное идентично.

 

Насколько я знаю, Saw Palmetto препятствует распаду testosterone в его побочный продукт - dihydrotestosterone. Чем больше тестостерона, тем больше либидо. Конечно, когда тестостерона слишком много (как у пользователей стероидом), то организм включает механизмы для его понижения. Но что-то я сомневаюсь, что Saw Palmetto способна разогнать уровень тестостерона до таких высоких уровней...

Честно говоря, убедительной доказательной базы нет. Отдельные ранние исследования что-то там положительное иногда показывали, но в целом - нет.

Вот заключение American Cancer Society о лечебных или профилактических способностях Saw Palmetto в случае рака простаты: "available scientific studies do not support claims that saw palmetto can prevent or treat prostate cancer in humans".

Организация Cochrane Collaboration провела мета-анализ 32 исследований и сделала вывод, что даже в тройных дозах, экстракт растения saw palmetto не работает в случае доброкачественной гиперплазии предстательной железы (BPH - benign prostatic hyperplasia): Authors' conclusions: "Serenoa repens, at double and triple doses, did not improve urinary flow measures or prostate size in men with lower urinary tract symptoms consistent with BPH."

Научная медицина, как наука, отпочковываясь от популярной (народной) медицины, травников, знахарей, лекарей древности, разрабатывая и совершенствуя свои методы познания, уже "высосала" из "народной" медицины почти всё, что там было полезного и действительно эффективного, дав этим экстрактам, настойкам, хим.соединениям и т.д. статус "лекарства". Из popular medicine родилась, отбросив ненужное, scientific medicine. Почти всё, что осталось "за бортом", за "фильтром" в виде научных испытаний (практических экспериментов, проведённых двойным слепым методом в контролируемой среде, подтверждённые повторяемостью результатов, очищенные от иструментальной и статистической погрешности и индивидуальных особенностей, коммерческой заинтересованности и т.д.) - увы, скорее всего, так и останется, с небольшими исключениями, не более чем "народной" медициной.

 

Приветствую. Времени на сон 4-5часов. Работа+трени. Невосстанавливаюсь обсалютно.
Постояно принимаю:омега,витамины,магний,кальций,трибулус,креатин.
Что посоветуете из добавок?

 

Мелатонин. Он позволяет высыпаться за более короткое время.

Но, честно говоря, у тебя слишком экстремальные условия. Невозможно качаться и спать при этом по 4-5 часов. Толку всё равно не будет, только измучаешь себя.

 

Купил цинк с магнием, а вот про кальций совсем забыл. Посоветуйте из каких выбирать ?

 

21st Century, Calcium Citrate Maximum + D3, 400 Tablets

Банка стоит недорого ($12.74) и её хватит на 200 дней (в день будет выходить 630 мг кальция). Цитрат - хороший источник кальция, усваивается лучше других дешёвых форм.