Рубрика: Вопрос от Дегенерата.

Спасибо за ответ! Буду перестраиваться, а то уже перетрен словил от всяких дрочек.)

 

Можно ли схватить перетрен?
Тренируюсь почти 4 месяца, рабочие - жим 55, становая 120, присед 80. Жим только недавно начал выходить из ступора, становая остановилась, присед растет медленными шажками. Может сделать "легкий цикл"? Веса на 10-20кг опустить на неделю, как думаете?
Рост 180см, вес 62кг.

 

+ как можно укрепить суставы? слабые очень запястья, делаю жим в бинтах, присед тоже. кальций пью, не особо помогает кажись.

 

Парни, а подскажите, почему в некоторых источниках советуют исключить из тренировки становую тягу? Мол, билдеру она не нужна... Объясните, отчего такое пишут? Чем плоха становая?

 

Не верь им, становая божественна, пишут так скорее потому, что она травмоопасна )
Она задает фундамент спине, нарастишь массу спины за счет становой, потом корректируй фигуру другими упражнениями
Подтягиваться не забывай, особенно с весом если тебе легко даётся, спина ещё и широкой станет

 

Потому что чисто силовое упражнение, на которое нужно много времени на тренировке. К тому же растит жопу и выпрямители спины.
Если не собираешь сумму, то по мне лучше тяга в наклоне + подтягивания.

 

Билдер вполне может обходиться и без становой. Пампинг решает большинство насущных задач.
Что касается силовиков, то для того, чтобы эффективно наращивать показатели в тяге, нужна хорошая растяжка и высокая выносливость. Также необходимо тщательно разминаться и выполнять движение технически правильно, что предполагает большой объем вспомогательной работы. Такая работа обычно не нужна бодибилдеру. Если же выполнять тягу без всего вышеописанного, то значительно возрастает риск травм. Вот почему многие билдеры сознательно исключают тягу из своей подготовки.

 

И снова два противоречивых мнения :)
Подтягиваюсь без веса, максимум 10 раз пока что.
Насчет много времени — у меня тренировка в среднем длится час (максимум), занимаюсь по фулбади, восстаналиваюсь после перерыва. На тренировке жим/присед либо жим/становая, все успевается... Может, потому что веса небольшие...

 

Да, так и есть. Ты, я так понял делаешь чистейшую базу без подсобки. Просто, когда рабочие веса в районе 150-180 кг и больше, требуется больше времени на разминку, само выполнение (кол-во подходов) и отдых
(минут 5, кто-то больше).

 

Нет, у меня база с подсобкой.
Разводка гантелей лежа, подтягивания, ПШНБ, жим книзу на блоке, разводка на дельты стоя/тяга к груди стоя.
Ну да, на таких весах отдых подольше будет. Я работаю в районе 85-90 кг :)

 

Если ты мужик то тяни, приседай и жми! Другого не дано. 85-90 в каком упражнении? И таким весом можно убиться если, допустим, поднять интенсивность или увеличить время тренировки.

 

В жиме стремлюсь к 80х8 в 5 подходах, пока не получается сделать это, но тренируюсь.
В приседе 85х8 в 5 подходах было на прошлой трене, сегодня буду делать 90.
В становой 85х8 в 5 подходах сделал в понедельник легко.

 

ОК. А разовый максимум?!

 

Проходок не делал, да и желания особого нет... На жиме нет подстрахуя, в становой вытяну 100-110, думаю, так как идет 85 очень легко, на приседе 100-110 так же, наверное...
Сегодня 90х8 делал присел, последние разы туговато идут уже.
Дойду до 100х8 в становой и приседе, а там посмотрим, что дальше делать буду.

 

Я узнал тебя Жиробас? Пузатик? Лентяй. Ну прям скажем ты строг к себе. По первым двум пунктам близко к истине, но точно не лентяй. Лентяи нихера не делают, а только ноют и животы втягивают. Это не про тебя. Главное ты на верном пути.

 

Спасибо за теплые слова!

 

Не за что.

 

Вопрос о видах приседаний. Нужно ли чередовать приседания со штангой на спине с приседаниями на груди? Стоит ли добавлять гаак-приседания, выпады со штангой?

 

По поводу приседов на груди - это упражнение для тех у кого ноги уже есть и нужна коррекция. Имхо. По остальному - конечно добавляй. Мышцы включаются по разному, соответственно им интересней расти.

 

Всегда добивал квадры приседом с штангой на груди, но возможно это действительно лишняя нагрузка. Не знаю что и делать. Правильно ли будет резко убрать это упражнение.

 

Если оно работает и нет проблем с суставами можно и не убирать. Тут тебе выбирать.

 

Работает, ибо ягодицы восстанавливаются за 2 дня, а квадрицепсы терзают меня в течении не менее 4 дней.

 

Ну и ОК. Правда здесь многие жалуются что на жопу себе штаны не могут найти. Так что конролируй процесс.

 

после приседа копчик болит на следующий день. помогите пожалуйста советом об устранении этого, может в технике вопрос ? не охота бросать занятия (

 

Скорее всего дело в самом копчике. Если травма была (падение) , то боли могут появиться и спустя полгода. Сходи к врачу, а пока можешь себе круг под жопу в аптеке купить - чтоб не было опоры на копчик.

 

в том и дело, что травм не было,врачи руками в стороны разводят. вроде все технично делаю, есть дискомфорт - низ спины напрягается сильнее, по сравнению с остальными группами,ну и,как говорил,копчик болит на следующий день. может в разогреве дело? может перед приседом, другое упражнение делать к примеру?

 

Помойму так не должно быть. По технике лопатки сведены, я когда приседаю и держу прямую линию - то у меня основная нагрузка под лопатками/в середине спины. Посмотри видео хорошее (с субтитрами)

Думаю упражнения перед приседом не нужны. Боль они тебе не уберут, так делают только когда используют принцип предварительного утомления.

Нужна хорошая, по настоящему хорошая разминка на все тело. Иди сверху в низ - шея, плечи, грудь, таз, спина, колени, икры. Порастягиваться обязательно, поприседать без веса, c пустым грифом и дальше плавно...
Почувствуешь что тело разкочегарено, можешь приступать к основной работе.

Когда я разговаривал с врачом, он мне сказал что копчик в общем сложное место для диагностики и лечения - особенно когда боли возникают на пустом месте. Так что то, что ответа тебе врачи не дали - не значит что его нет. Наверно есть смысл копать дальше, и обратиться к специалистам.

 

О госпади...

 

Клизма тебе в помощь, но это только если ты турникмен,... А если качат, то попей глицын, говорят умственную деятельность улучшает,...

 

Нах стереотипы рушить?)