Рубрика: Вопрос от Дегенерата.

Пост как раз!

Пачаны, и снова затрону тему сушки, но уже с другой стороны.

Как известно, у пацанов, которые жрут все подрят и когда хотят и при этом остаются сухими бешеный метаболизм (читай, обмен веществ). Так? Так.
У пацанчиков, которые испытывают проблемы с этим самым обменом веществ, оставаться сухими не получается, разносит в пух и прах от пары сковородок жареной картошечки от любимой мамули.

Конечно, оставаться на всю жизнь с быстрым обменом веществ нереально, но!

Как его можно ускорить (всеми доступными и не очень способами), да так, что бы он оставался на уровне достаточное время?

Взять в расчет дробное питание? Отлично, повысим скорость обмена веществ, но стоит недельку пожить дома и покушать вкуснячие пирожочки от бабули, борщ, мясо, картошечку, шашлычки с вином... Как приходит крышка от унитаза нашему животу и жир расплывается по организму, аки голодный зверюга.

 

Попробуй эту штуку:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZViYhkE_Cc4#t=1500s
P.S. Причем посмотри и второе видео http://www.youtube.com/watch?feature=plcp&v=deOi8-QmBqc , где объясняется что ключевой момент этой истории не в том, чтобы прокачивать мышцы после каждого приема пищи, а именно в распорядке дня, которые должен соответствовать биоритмам.

 

Я бы начал с эндокринолога и узнал с чем вообще связано замедление, если гормоналка хромает, то никакой режим не спасет.

 

Здравствуйте, решил подкачать бицепс и трицепс и стало интересно если я в зале сделал обе этих мышцы то будет ли вред или польза от того что я например дома с гантелями или штангой еще разок пройдусь по этим двум мышцам?

 

Вообщет после хорошего кача рук в зале, у тебя и тени мысли не должно возникнуть чтоб покачать их ещё. Не выкладываешься значит.
А так конечно можно. Только не до забития. Плюсы то что кровь в руках гоняешь, минус в том что отдаляешь время восстановления мышц.

 

В этом и проблема, на следующий день после занятий в зале чувствую что могу хоть сейчас опять делать тоже самое, но по программке бицуха будет только через неделю, вот и думаю чтобы опять одна неделю не прошла зря докачать мышцы дома

 

Как руки делаешь? В отдельный день или вместе с другими мышцами?

 

Руки делаю в отдельный день по пятницам, делаю сначала бицуху затем трицепс потом пресс а потом еще по одному упражнению на бицепс и трицепс

 

Прально. Ну тогда читингуй. Навесь побольше блинов и помогай всей тушкой. Я вот начисто гдето 50кг штангу сгибаю, а с читингом беру 65кг и делаю даже больше повторов. На следующий день руки болят пиздец как. Не хочешь читинговать, попроси когонить чтобы он те с мёртвой точки штангу срывал а дожимал ты её сам.

 

Спасибо=) Буду пробовать с читингом делать, я к этому спокойно отношусь=)

 

У меня биц тоже плохо забивался пока не начал качать пирамидкой. Например на скотт приношу 4 гантельки, сначала делаю от меньшей к большей, а потом от большей к меньшей. Каждый подход делаю до отказа, получается своего рода пампинг.

 

Я раньше тож долбил руки в отдельный день. Мне нравилось чередовать упражнения с мин. пауз между ними. По себе могу сказать, что эффективнее всего забивать биц на скамье. Я это упражнение ставил вперед трени, пока сил много. А после уже подъем штанги стоя. Потом гантельки и прочая дребедень. А в самом конце трени подтягивания. Это главная фишка. Растягивать и сокращать усталый биц на турнике

 

знаю что рискую быть затролленым, но у меня схема не стандартная вовсе: руки на каждой тренировке, то есть 5 дней в неделю + 1 день (последний) трена с суперсетами до обморочного состояния, ну а еще один день на полное восстановление. Попрошу не вопить критикам, руки у меня восстанавливаются очень быстро из-за быстрого мметаболизма (от природы я сухой дрыщ), плюс руки по развитию действительно монстерские, ибо 10 лет в рукопашном бою не прошли даром. А так, на ежедневке основной принцип, тренировка мышц-антагонистов, сет на бицепс - через минуту сет на трицепс, так 4 сета на каждую мышцу. Автору: вполне возможно что у тебя ситуация похожая и руки действительно очень быстро восстанавливаются.

 

Руки у меня действительно восстанавливаются гораздо быстрее остальных мышц. Если к примеру я пожал ногами в понедельник и сделал шраги то боль у меня не утихнет до среды-четверга, а если сделал руки то максимум чего я добивался (хотя делал до темноты в глазах) это легкая боль в бицепсе утром.

 

Так тебе еще и 14 лет!) раз уж ты уже начал тормозить рост своих костей и не боишься остаться 167-см в холке, тогда вообще можешь тренироваться намного жестче, в 14 лет такой метаболизм хуRрит, что можно не париться за восстановление

 

Попробуй сменить упражнения на бицепс/трицепс, дай другую нагрузку, не давай рукам привыкать

 

За рост особых переживаний нету т.к. не вижу смысла быть высоким дрищем (Может быть буду в последствии карать себя за это но все равно уже зал не брошу) Смену упражнений попробую но не думаю что мышцы могли уже привыкнуть к нагрузкам т.к. из года походов в зал я только первый месяц решил упорно заняться руками (ББ меня не привлекает поэтому я готовил себя к ПЛ а сейчас задумался, что и красота тела не помешает)

 

надо всего в меру, ПЛ хорошо, но и уродом с перекаченой трапецией и ногами становиться не стоит)
просто есть лифтеры которые ваще на внешний вид забивают, дури много, а выглядит не очень

 

Вот это мне и не нравится (помнится на Угарной качале недавно проводили опрос насчет одного парня кто он лифтер или ББ, я в шоке был когда узнал что он лифтер, тело просто шикарно пропорции отличные) Кончено, наверное мало таких лифтеров которые на мировом уровне выступают и выглядят отлично, но мне мировой уровень и не нужен=) Просто нравится что-то тяжелое потягать=) и на соревнования по кататься=)

 

Всем за советы огромное спасибо! Буду пробовать=)

 

И еще небольшой советик автору топика. Попробуй перенести тренировку рук на самый конец недели, на последнюю треню, когда все остальные группы мышц забиты. Руки то тоже, как ни крути подзабиваются. Жмем мы, или спину качаем, те же биц и триц участвуют. А тут в конце недели еще их отдельной треней долбануть как следует. Думаю, будут нормально уставать)

 

А какая разница конец или начало?) Ведь все равно все тренировки идут по кругу, в котором нет начала и конца)

 

Ребята, проконсультируйте ...
Такое дело занимаюсь я на массу, кушаю хорошо, со сном правда проблемы (учеба + подработка), но здается мне что и прога у меня не очень то и на массу ... потому и прогресс не очень. Как думаете стоит ли обратиться к тренеру в зале, чтоб составил прогу? ето понятное дело будет платно и не уверен что он мне чтото толковое пропишет ... кинет наверно как и большинство тех кто у него занимается на тренажеры, беговые дорожки или качать пресс, потому и останавливает)

Вот прога по которй сейчас занимаюсь (раньше было спина+триц, грудь+биц, ноги+плечи где на руки оставлял только 1 базовое упражнение, а так упражнения те же только повторы от 6 до 8):
Пн.
1) Присед 4х20 + сразу пулловер
2) Сгибание ног 4х20
3) Жим икрами 4хМАХ
4) Жим, 30° 3х6-12
5) Разводка, 30° 3х6х12

Ср.
1) Подтягивания 4х6-12
2) Тяга в наклоне 4х6-12
3) Становая 2х6-12
4) Жим стоя 4х6-12
5) Тяга к бороде 4х6-12

Пт.
1) ПШНБ 3х8-12
2) Брусья 3х8-12
3) Молотки 3х8-12
4) Фр. жим 3х8-12
5) Сгибания на предплечья 3хМАХ

О себе:
Рост - 185
Вес - 80
Жим, 30° - 75х8
Присед - 80х20
Становая - 130х12
Подтягивания - 10х12
Тяга в наклоне - 65х12
Брусья - 30х12

 

Здравствуйте, мне 16 лет, рост 178,5 см, вес 59 кг. Замеров ни разу не делал, да и не знаю как.
Подскажите пожалуйста нужную программу, в каком направлении работать, что есть, что делать. За весь год вес набрал с 52 кг до 59, и вот не знаю нормально ли это. Хочется естественно набрать массы килограмм так 7-8. Хожу в зал около года, но раньше просто гонял балду :D Результативных тренировок думаю наберётся месяца на 3 в общем. Посоветовали гейнер "Gain bolic 6000" от производителя "Olimp..." вроде так.
Заранее огромное спасибо, и извиняюсь, если написал не в том разделе, или сделал что-то не так)

 

N1k, единственное что ты сделал не так, это то, что просишь помощи, вместе того, что бы почитать хотябы на этом форуме информацию про все что ты спрашиваешь, она тут есть и не в малом объеме. Читай, анализируй.

 

Yaroslav_93, ясно спасибо)

 

Подтягивания обратным хватом

 

Никак.

 

Подтягивания узким и широким хватом, прямым и обратным.

 

Сегодня как обычно решил посмотреться в зеркало и заметил, что правого крыла вовсе нету, раньше такого не было и все было симметрично
Когда попробовал отжаться на полу, то в правой части тела (То есть в крыле) появились боли при отжимании
Очень волнуюсь, кто знает или может у кого была такая же проблема, что делать?
[/URL]