Решил изменить своё тело. С чего начать?

Диету сначала нормальную себе сделай, да жрать научись, а не за эти банки хватайся, они тебе на ближайший год не понадобятся.

 

Просто в далёком 2013 уделял время качалке по максимуму, и было у кого спросить, а сейчас даже в зал в чужом городе ходить не с кем
Поэтому и пишу :D

 

кагбе почитай сначало форум и найдеш все ответы
а воще канчалка для коней

 

в далекой далекой галактике, куда не доставлют прот, где кругом митановые горы, я начал свой слажный путь

 

В целом, нужна диета, с адекватным дефицитом, и относительно правильным соблюдением КБЖУ. По БЖУ советуют 2г на кило веса - белок, 0.7-1г на кило - жира и остальное углеводы - добить до нужных ккалорий.
Саму калорийность для начала соорудить в калькуляторе любом в инете, а потом в процессе подгонять, для начала, чтобы зафиксировать вес на месте, потом снизить на 10-15% чтобы вес падал. Больший дефицит приведёт к тому, что ты тупо спалишь всё мясо которое вообще есть в наличии.
Всякие банки склянки, нужны потом.. Тот же ещё не купленный протеин нужен для восполнения недостатка белка. И если его хватает из простой еды, то и прот не нужен дополнительно..
Омега-3 не помешает. )
Йоха и гуарана... хз. ) Спорно. Я бы лучше кофе влупил перед тренькой. ))
Бцашки.. Если нравится сладенькая водичка. )) Я привык, пью на тренях. Но по факту.. Ничего особенного не даёт. По карману только чутка..

 

Все что тебе нужно - то дефицит калорий. Ты должен потреблять меньше, чем расходуешь. Запомните Вы это, тупорылые жертвы маркетинга!

 

а вот щас обидно

 

Добрый день! Есть вопросы по питанию и тренингу. Полгода назад встал вопрос, что с таким весом (110 кг при росте 177см, талия 109см, 33 года) жить дальше нельзя. Сдал анализы, оказались не очень (повышен инсулин, холестерин, глюкоза на границе нормы, низкий тестостерон). Решил взяться за себя, прошел биоимпедансометрию: конечно ожирение, но оказался неплохой процент мышечной массы, основной обмен веществ 2100 ккал. Взял за основу эту цифру, снизил рацион на 15% т. е. он составляет 1800ккал, решил использовать низкоуглеводное питание, больше белка, полезных жиров. Пошел в зал, начал с базы. Мне очень нравятся занятия, был постепенный прирост в весе упражнений при том, что вес тела снижается примерно на 300гр в неделю. На данный момент вес 102кг, талия 99, анализы стали лучше (инсулин и холестерин ниже, но выше нормы еще, глюкоза норм, тестостерон на уровне возрастной нормы). Но уже 1,5 месяц не растут веса в упражнениях, то откат назад, то возврат, но по сути веса стоят. Понимаю, что расти в весах и худеть невозможно, поэтому вопросы по дальнейшей стратегии. Основная цель все таки нормализация веса тела, показателей здоровья. Не знаю какой вариант выбрать:
1. Продолжать без изменений, не обращать внимание на веса в упражнениях.
2. Поднять рацион суточного питания на 10-15% выше основного обмена веществ. Например на какое-то время.
В ближайшее время планирую еще раз сделать биоимпедансометрию, чтобы посмотреть что я потерял в большей степени.

 

Продолжай худеть. На силовые забей - нарабатывай технику. БЖУ какой?

Не занимайся этой хуйнёй - ориентируйся на изменение веса и обхвата талии.

 

Ну по талии хорошо изменилось, брюки с 40 на 34 размер перешел. БЖУ сейчас примерно 40%-50%-10%. Но это не стабильно, углеводы периодически больше.

 

В граммах сколько?

 

Ну получается я беру чуть меньше 2гр белка на 1 кг веса, в среднем получается 180гр белка, за 200гр не выходил. Примерно 100гр жира (орехи, масла, авокадо, с мяса не убираю жир). И примерно 40-50гр углеводов, беру из овощей на гарнир.

 

Бери жир и белок на тот вес какой планируешь, зачем при 30 процентах пж есть столько белка и жира?
50 углей это или кетоз, или на грани. Я бы снизил белок и жиры добавил бы углеводов, не удивительно что силовые стоят на месте.

Базальный обмен, это то что ты тратишь в состоянии покоя, я бы меньше этой цифры вообще не опускался, во всяком случае при ожирении, при слишком большом дефиците ты садишь гормоны и тело начинает адаптироваться путем снижения бытовой активности и прочее.

Хочешь худеть так дальше, почитай протокол Лайла Макдональда, rfl вроде и посмотри как там советуют питаться и тренироваться. Ты тем же занимаешься, но скорее всего нужна корректировка)

 

Спасибо большое! Я вначале присматривался к кето, но понял, что соблюдать не смогу и решил низкоуглеводное питание попробовать. До последнего времени меня все устраивало, вес стабильно снижается (по 300гр в неделю, больше и не хотел), веса в упражнениях растут. Но потом наступило 1,5 месячное плато в упражнениях, стал задумываться как совместить. Вроде появился азарт поднимать, толкать больше вес, но цель нормализация веса.

 

Ну болтаться в предкетозеном состоянии это пиздец, но если ты ел только овощи, ты должен был упасть в кетоз, ты это ощущение сразу должен был почувствовать)

Но это того не стоит, лучше ешь в небольшой дефицит, в него можно и вписать все ништяки и худеется нормально и на первых парах веса будут хорошо расти. Дефецит лучше бытовой активностью создовай, ходи больше, убирайся чаще и т д)

 

@Alex_33, а что с тренировками? Распиши что делаешь, в отказ или нет и какие силовые.

 

Перебор по белку и жиру. Слишком мало углеводов. Сделай 160|70|200

 

Занимаюсь 3 раза в неделю, последние подходы делаю в отказе:
1 тренировка: становая (50%-50%-50%-75%-90%-100%-100%),
жим гантелями сидя (50%-50%-50%-75%-90%-100%-100%),
подъем гантелей перед собой 4х12,
упражнения на трицепс (то разгибание рук на верхнем блоке стоя, то французский жим) 4х12.
2 тренировка: приседания со штангой (50%-50%-50%-75%-90%-100%-100%),
сгибания или разгибания ног на тренажере (чередую через неделю) 4х12,
жим лежа (50%-50%-50%-75%-90%-100%-100%),
разводка гантелями или пуловер (чередую через неделю) 4х12.
3. тренировка: определенной программы нет, обычно чередую, делаю разные мелочи, особенно на спину (есть некоторые проблемы с ней):
пару упражнений 4х12 из этого: тяга гантелей в наклоне, обратная бабочка, горизонтальная тяга к поясу, тяга в хаммере,
наклоны со щтангой 4х12,
подъем штанги на бицепс 4х12,
икры 3х25.

 

@Alex_33, хуйня полная, а не программа, ещё и отказы, по ней и не должен прогресировать, ноги только могут вырасти)
Ищи тему правильно я составил программу тренировок и осильхотябы последнее 20 страниц

 

Тебе про процент мяса наверное модные китайские весы сказали да?)

 

Это как так может быть ? Ожирение, большой процент жира, и большой процент мышечной массы ? 146 %, если сложить ?

 

Хорошо, я уже понял, что это фигня, ориентируюсь по талии.

 

Т.е. полностью её отбрасываю?

 

Охуенная прога, идёт сразу после этой.