Решил изменить своё тело. С чего начать?

А что тогда делать?

 

Я написал в первом сообщении. Читать литературу, высчитать свой КБЖУ, установить на комп или телефон приложение для подсчёта КБЖУ (например, ФэтСикрет). Питаться в профицит.

И начни спортом заниматься (хотя бы физкультурой - те упражнения, о которых я написал в первом сообщении).

 

и вот когда прочитаешь, высчитаешь свой КБЖУ, то сможешь смело по чуть (в первой половине дня) жевать эти вкусные приколюхи))). Газировку бери кола-зеро или пепси-лайт (в них 0 калорий).

 

Я хочу начать в зал ходить, а не просто упражнения дома

 

Не спеши с залом.
Научись есть сначала.

Сколько раз подтягиваешься (чисто), отжимаешься, пресс (скручивания в минуту), брусья?

 

Подтягиваюсь 4-5 раза, пресс не знаю и брусья раз 10

 

Мало.
Вот сейчас прям попробуй, надеюсь турник в доме есть? Без дёрганий и сгибаний ног, прямым (ладони от себя) хватом на ширине плеч.
А потом (через 10 минут) отжимания. Ещё через 10 - брусья (либо на спинках стульев), ещё через 10 приседания и пресс

 

Добрый вечер форумчане . У меня вопрос извечный , как мне быть , я не знаю по какой программе заниматься , как уже поднять свой вес . Как быть , пустые тренировки за зря ...или это долбаная генетика . Подскажите куда делать упор ? как заниматься. Фото залил как смог

 

ты умрешь

 

прям завтра)

 

ну нет...не все так категорично...я думаю он исче долго пропыхтит если тупыми вопросами о программах никого заебывать не будет...а то его просто ебнут в состоянии аффекта..

 

1. Программа ФуллБоди (смотри мой спойлер).
2. Держать калории в профиците (высчитать для этого КБЖУ, для чего также смотри мой спойлер и изучай литературу там).
Удачи
ЗЫ: и прочитай сообщения, которые выше твоего

 

какой профицит? у него сала лишнего дохрена.

 

Я четко ответил на поставленный вопрос:

 

тогда да,даже можно не качатся)

 

Спасибо , умру но не сдамся

 

День добрый, уважаемые форумчане. Нужно ваше авторитетное мнение. Есть ли смысл имея текущую форму (см фото) пытаться готовиться к соревам в категории менс физик? 179см рост, 85 вес в настоящий момент. И если имеет, то над чем поработать? Знаю, отстают плечи, но может со стороны еще что-то порекомендуете?

 

Я думаю рано еще готовиться . Работать надо думаю над всеми мышцами. Формы то вроде и нет никакой. Я имею в виду если о соревнованиях говорить. А так неплохо для любителя.

 

Программа ФуллБоди - по ней 8 недель заниматься ??? или можно 5 месяцев

 

Цикл прошел. Отдых. Следующий цикл. Отдых.....и т.д.

 

Отдых ??? я вообщем по одной прогре занимался , год-два , и не рос . и отдыха у меня не было . редко очень трени пропускал

 

Приветствую всех.
Сначала предыстория:
В 16 лет занимался лёгкой атлетикой, была в хорошей форме. Потом универ, студенческие гулянки, пьянки, подработки и тренировки( уже по рукопашке, поэтому бега стало меньше). Годам 20-22 все,кроме тренировок, усилилось. Бывали каждодневные запои по 3-4 литра пива с чипсами. Появился живот. Потом получил диплом и забрали в армию. Думал в армии живот сброшу, так как пива там нет.
Да во время тревог по недели в броне, с вещаком и автоматом живот уменьшился.
Но благодаря большому количеству масла на завтрак, обед и ужин живот быстро возвращался к прежним объёмам. А благодаря режиму питания живот не рос ещё сильнее. С армии я пришёл таким же, ну может чуть-чуть шире. А живот остался со мной.
Рост 166
Вес 60-62
Возраст 24 года
В плане физо:
18-20 раз подтягивания
Жим лёжа 60 кг - 2-3 раза
Иногда бегаю с поясом по 10-15 км
Соответственно ВОПРОС:
Хочется и живот сбросить, чтобы пресс был виден, и массу набрать
Но понимаю что одновременно нереально
Подскажите: На чем стоит сосредоточиться?
Есть возможность ходить в качалку, в бассейн и бегать
Что выбрать и сколь когда аз в неделю ходить

 

PS сначала создал тему в разделе дебилдинг - удалили
Прошу если создал опять не там, переместить в место для таких вопросов

 

ВВ МВД уважаемый , ну масло и белый хлеб можно и не кушать было в армии , я тоже с ВВ .

 

бля, 2017 год! Ты уже даже в армию сходил, чё за ванильная хуйня типа "я хочу увидеть пресс". И нахер он тебе нужен? баб цеплять? Не смешите мои тапочки )))

Если он у тебя вообще есть, то увидишь ты его в данном случае, если будешь весить килограмм 50.
В данный момент так сильно похудеть у тебя не получиться.

Так что просто ходи в зал и не парься. Улучшай тело в целом.

p.s. - Если идея с прессом останется, то почитай на форуме и в тырнете, на какие ограничения по еде надо пойти, чтобы он был хотя бы пару недель. И речь идёт не об ограничениях всякого дерьма, типа чипсов, алко и фастфуда, а о обычной еде.

 

Соглашусь с тобой

 

Для мэнсфизика как раз такая форма и нужна, там не нужна излишняя масса и мускулистость.

 

Да ничего собственно и не надо больше из моего опыта наблюдения за этой категорией на соревнованиях. Главное пропорции, без излишней мускулистости и подача - вот и всё что надо в этой категории, если конечно не сразу на Россию собрался.