Решил изменить своё тело. С чего начать?

А чем ты питаешь белок?

 

Я не большой специалист по пунктуации, но перед "но" и "а" ставятся запятые, всегда. На диктантах или сочинениях пригодится. С такой грамотностью даже Тихомиров на работу не возьмет.

 

Я их обычно орехами и семечками питаю.

Здорово, что предупредил.

 

Распиши свое КБЖУ на день и все станет понятно.

 

Если не растет масса надо втирать гейнер в десна, а так же отстающие группы мышц.
Особенно эффективно делать компрессы из пьюр протеина.

 

Привет всем.Решил я изменить свое телосложение в лучшую сторону и нуждаюсь в вашей помощи. Мой вес 75 кг,при росте 180 см. Никогда никаким спортом не занимался и вообще вел амебный образ жизни,заработал сколиоз. Не жиробас,но за слоем жира пресса не видать (эдакий дрищ с жирком).
Посоветуйте с чего начать,как питаться?
P.S я уже начал ходить в зал,к сожалению пока я могу это делать только 2 раза в неделю,показатели в базе такие: жим 55// присяд 65 // становая тяга 60.

 

Посоветуйте с чего начать.
С освоения техники упражнений на небольших весах

 

Обычно, тех, кто задает такие вопросы, на долго не хватает. Так что можешь не начинать

 

Если так рассуждать,то можно вообще ничего не делать.

 

С этого я и начал на первых тренировках)

 

Вступи в игил и жди су-34, твое тело изменится после.

 

ник поменяй. для начала

 

Вы сайтом ошиблись.

 

всем привет
мне 16 лет, рост 180см. вес 55-58кг.имеется дома вот такой тренажёр. недели две уже занимаюсь через день ( приседания, становая тяга, жим лёжа,армейский жим, подтягивания, отжимания).
Вроде-бы всё ок, но сегодня случайно наткнулся на статью что становую и приседания лет до 18-20 лучше не делать вообще, мол как-то плохо влияет на рост , на позвоночник и ТП. Тренера у меня нет, поэтому техника может действительно страдать.
В общем лучше перестать делать эти упражнения, и заменить другими? Или постараться улучшить технику и работать далее.
Хотелось бы набрать массы чтобы тело в общем выглядело спортивно и красиво.
И какие вообще упражнения посоветуете делать ( учитывая мои возможности, тренажер и турник). Есть еще гантельки по 5кг

 

Привет всем, я занимаюсь натурально и около 5 лет, за это время были перерывы и пол года и даже год, сейчас фигачу примерно 4 месяца, за это время восстановился до своего максимума, сейчас подключился к тренировкам жену, она при росте 165 весит 85 кг и хочет похудеть, т.к бегать она ни хрена не бегает, и все равно иногда жрёт быстрые углеводы и вообще какая то безвольная, я ей предложил чтобы придти форму ходить со мной в зал чтобы набрать мышц и разогнать обмен веществ, быть может тогда она придёт в форму несмотря на пробелы в диете, заниматься ей нравится, ходит пол месяца, жмёт пока 25 легко а 30 уже потяжелее только3-4 раза, тянула пока 30 и приседала 30 тяга верхнего блока 30 и жим ногами 90, занимается как я день жим плюс широчайшие 2 день присед и плечи это жим стоя она пока 15 кг, 3 день жим плюс широчайшие, 4 день тяга и плечи потом по новой отдых обычно два дня иногда один, не могу уговорить её бегать в дни отдыха иногда хотя бы, но за то она много прыгает через скакалка и делает пресс, пока меня ждёт, потому что я долго настраивают перед подходами и она заканчивает раньше, а вопрос тут размытый, просто ваше мнение, на что мне обратить внимание может что то изменить

 

Не делай пока становую. А вообще можно видео смотреть + смотреть на себя в зеркало, корректируя.

Присед делай (хотя тут важно до полного отказа не делать, если нечем страховать).

Подтягивания, жим, присед. Еще неплохо можно штангой спину качать, не делая становой (но опять же надо учиться с небольшими весами).
Вторично - на трицепс французский жим (или что-то другое), штангу на бицепс, пресс.
Можно постараться делать гиперэкстензию дома (посмотри видео).

Гантели слишком маленькие, чтобы ими делать что-то кроме разводки на плечи (и там быстро они не нужны станут).

 

На диету жены)))

 

Разведись и сформулируй вопрос снова

 

Кардио и диета - больше ей нахуй ничего не надо. какие там "жмёт, тянет" ?! Мы же про обычную девушку говорим, без соревновательных амбиций ?
Если классическое кардио её не впирает - рассмотрите варианты бассейнов, аэробики, зумбы всякой и тп. Суть та же, только не так скучно.
Важный момент для бабцы - не одной гонять, а с подругой. Так в её глазах треньки приобретут бОльшую значимость, чем с тобой вонючим ходить и смотреть как ты тянешь)

 

ПРОШУ ПОМОЩИ!!!

Доброго времени суток, парни! Давно читаю форум, но вот возник вопрос, который никак не дает мне покоя. В общем, перейду к проблеме: до 16 лет был пухлым, растолстел на бабушкиных пирожках. В один прекрасный день у меня случился приступ острого панкреатита с холециститом. Госпитализация. Провалялся на больничной койке 3 недели, где меня лечили по системе "Голод, холод и покой", то бишь несколько суток я голодал, а "кормили" меня раствором глюкозы. Вроде как выздоровел, сказали, что через 3 месяца сделают операцию по удалению желчного пузыря. Удалили, в желчном пузыре насчитали 206 камней, хирург был крайне удивлен. Так вот, после этого я начал резко худеть, что, несомненно, меня радовало, и я, вдохновясь этим, через некоторое время пошел в спортзал заниматься. В итоге со 100 кг (+-5 кг) похудел до 72-75 кг, и это при росте 187 см! И что теперь? Теперь я...ХОЛОДЕЦ! Да да, у меня худые ноги, худые руки, лицо, НО! Жир на животе и боках так никуда не делся! Худел, конечно же, неправильно, не зная тогда основ питания, из-за чего превратился в желеподобное существо.
Меня угнетает вид в зеркале, из-за этого постоянный депресняк. Не знаю, что делать: пытаться худеть дальше, чтобы добить эти остатки жира ( но тогда уже будет резьба по кости и анорексия ), либо пытаться набрать хоть какое-то количество мышечной массы, но вот боюсь разжиреть еще больше...
Спасибо, что прочитали этот бред, надеюсь, что вы дадите мне дельный совет

 

Сколько сейчас вес? При росте 187 ты как "человек обычный" сколько весить должен - ну так, на вскидку?)

А в целом - я так понял весь сброс веса у тебе прошел "нахаляву" т.е. во время всяких обострений болячек и прочего - и прошел он весьма быстро - так? Что осталось - вода, + кожа, которая обввисать на твоем тельце будет до скончания веков, т.к. вес сошел крайне быстро.

 

А теперь ебошь в зале и жри. Ты сейчас дрищ, просто жирный дрищ.

 

сейчас рост 187/ вес 76 кг, да, именно нахаляву и произошел сброс веса, я за первую неделю только кг 5-7 потерял, даже лопатки вылезли а % мышечной массы ооочнь мизерный

 

Кушай и занимайся спортом. На этом - все)

 

дай, пожалуйста, совет по питанию и тренировкам? какие пропорции БЖУ соблюдать и сколько ккал наедать?

 

Я бы на твоём месте держал легкий дефицит (200-300ккал) или вообще уровень поддержки.Поскольку ты не тренированный(?),можешь на первых порах топить жир и набирать мясо
Ну и прога тяни/толкай или фуллбади

 

кто такие тупые вопросы обычно задает никуда потом не ходит..