Решил изменить своё тело. С чего начать?

напиши программу тренировок

 

qb1k, не забывай что у тебя сколиоз, тебе тренер разрешил делать присед?

у меня у самого 14 градусов в поясничной области сколиоз, никогда не делал становую, присед и жим плечами

 

qb1k, может быть - это только ты не замечаешь изменений?)

Фотки в студию возможны?

 

здравствуйте Все!
фотографии пока не возможны, как настроюсь сфотографироваться так и выложу)
что касается программы так вот ->
Понедельник:
грудь, трицепс, пресс
1. жим лежа
2. разводка на наклоной скамье
3. жим лежа узким хватом
4. французский жим гантели стоя
5. различные упажнения для пресса

Среда:
спина, бицепс, пресс
1. становая тяга
2. тяга верхнего блока к груди(или за голову)
3. Z образный гриф стоя или на скамье скотта
4. молотки
5. различные упражнения для пресса
6. боковая гиперэкстензия

Пятница:
ноги, плечи, пресс
1. присяд
2. жим ногами
3. жим гантелей сидя
4. плечевая протяжка с грифом
5. гиперэкстензия
6. различные упражнения для пресса

может быть какие-то упражнения назвал не верно, но в целом все так.
программу составлял не я, а инструктор. Да и он разрешил приседать и делать становую.

 

жим ногами убирай
для плечей:
1.Жим с груди или за головой
2.Жим гантелей на ср. пучек
3.Разводка в наклоне

 

поговорю с инструктором! спасибо за совет)

 

Кубик мы с тобой :) Успехов тебе и старайся и всё получиться - главное не сдаваться !!!

+ ещё читай - могу сказать 99% - что прочитать можно много литературы,статей,мнений, но для себя полезного выделить из прочтёного 0.1% , но этот 0.1% именно то что нужно и чего не хватало ! ) Так что дерзай! И не сдаваться! А то блинами закидаю!

 

Кубик, как успехи? :)

 

Развиваюсь) За январь месяц в зале был 2 раза, сегодня пойду на 3 тренировку в этом году(сессия ><)...
Увеличил жим лежа- 50х4! Присед по прежнему 70х6 в 5 подходах. становая 70х6 в 5 подходах.
в приседе прибавлять не хочу тк ноги большие, штаники уже все маленькие(

 

Старт!

Я стартую!

Возраст 21 год
Вес что то около 65 кг
Рост 1.80
Телосложение худое из мышц немного выделяется прес грудь и трицыпцы
Цель набор мышечной массы


Есть гейнер Twinlab Gainers fuel pro
Зал не дорогой не больше 2000 в месяц много тренажеров из минусов нет тренера но зато в 10 минутах от дома

Прошу помочь с программой тренировок на набор мышечной массы что бы было все понятно для новичка как делать упражнения сколько подходов по сколько раз и т.д и что бы не сильно уделять внимание крыльям ( вроде их называют широчайшими )

Настроен крайне серьезно есть возможность посещать зал каждый день и докупить что то к спорт питу в пределах 800р
Страница ВКонтакте на всякий id155804150
фото

[img=http://img143.imagevenue.com/loc103/th_345198127_0023_122_103lo.jpg] [img=http://img157.imagevenue.com/loc557/th_634520640_0026_122_557lo.jpg]

по возможности куплю еще спорт пита

админы не удаляйте тему я отпишу когда будет первый день в зале и буду выкладывать фото каждый месяц что бы можно было посмотреть результат

 

Есть тема: Азы тренинга новичкам, почитай ее http://dontcha.ru/showthread.php?t=518
Там все расписано чотко!

 

Спс норм тема но это как понял самый минимум что нужно делать или нет ?

 

Дружище, тебе я думаю программа подойдёт из ссылки выше. Не смущайся, бери и делай как там написано, и всё будет нормально, вырастешь.

 

Спасибо что веришь в меня
Буду делать все базовые для набора массы но нужно что то еще желательно упражнения для спины и мышц которые шею укрепляют плеч рук и бедер
К нагрузками привык в армии служил))

 

В зал я расчитывал пойти уже сегодня но так получилось что другу срочно нужны были деньги пришлось занят ему поэтому покупка абанимента откладываеться на завтра или после завтра

 

Не бери пока в голову, делай как написано, единственное что можешь в разминку включить сначала отжимания на брусьях, потом подтягивания на перекладине (но именно разминка, делаешь ровно столько чтобы разогнать кровь и не устать), и дальше 3 знаменитых упражнения. Тебя и так попрёт, зачем делать ещё что то? Ну и помни - больше часа интенсивно тренироваться смысла нет. Вот и всё. Пробуй.

 

Оке буду идти по этой программе разве что думаю стоит заменить обычные приседания на приседания со штангой в первые две недели
Не могу понять что это значат эти цифры? 50/30/50 и 62,5*20/37,5*10/62,5*20 ?

Все я разобрался что автор имеет в виду

 

Что такое Треша?

 

тренировка на нашем жаргоне)

 

Извиняюсь, что отхожу от темы, но хотел бы поделиться)
Вчера с братюней пошел на КУДО, для тех кто не знает КУДО это один из видов японских боевых искусств, смесь дзю-до, муай тай, бокса и других видов спорта.

Думал буду 3 раза ходить в Качальню и 2 раза на КУДО, но тренировка показала, что про Железо мне придется забыть минимум на неделю... Причина в том, что занятия проходят на деревянном полу по которому босыми ногами надо в течении всей тренировки активно передвигаться, стоять в спаррингах и тд и тп, так вот я за эту двух часовую тренировку с мозолил себе ступни на обоих ногах, передвигаюсь по дому на стуле на колесиках(((

Качата, посоветуйте, чем заживить??

 

Я ходил на бокс и в тренажерку, походил месяц чуть не отъехал. Бросил бокс :-_-:
Ходи на кудо год\два, по возрасту тебе в нём ничего не светит ) а так хоть похудеешь, и можно смело начинать качать бицуху ну и т.д. )
имхо)

 

3х дневный сплит для новичка??смысл.для новичка только фуллбади или жми-тяни

 

на счет спины турник делай хоть и по 3-4 раза со временем будешь и больше потягиваться,
на счет дней тренеровок ходи не через день а понидельник, вторник,четверг и пятница так будет лучше.
спорт питания добавь и бицепц делай базу а не концетрираваный подем. для ног сделай присед жим ногами и разгебания ног в тренажоре остольное можешь убрать.
А СТАНАВУЮ ДЕЛАТЬ НАДО если нету травмы спины

 

Новичкам только фулбади, имхо..... причем можно даже 3 раза в неделю....

 

Всем фулбади,епта!
Только фулбади,только хардкор!
Вообще считаю,что однодневные сплиты-придуманы для химиков и только.

 

Поменяй в понедельник упражнения на трицепс местами. Сначала фр. жим, а потом добивай себя на блоке. Становую делать надо, даже если не нравится. А так прога по приколу. Даж для новичка. Если успеваешь восстанавливаться - добавляй тренировки если есть уж такое желание. Вместо БЦАА добавь гейнер для быстрого набора веса. Креатин - по желанию. Если хочешь повысить силовые быстрее - бери креатин. Подзальет водичкой, но она быстро сольется. А так - дерзай, путь выбрал правильно. Кросафчег.

С курением что? Как бросил?

 

Да, еще ключевая фаза , у тебя, в трехдневном сплите готов менять..... Т.Е. ты просишь совета а все сам, уже знаешь..... Как говорили Китайские мудрецы чтобы что то налить в стакан он должен быть пустым, твой стакан, ум, не пуст.... Значит советы тебе давать бесполезно....
Один совет, если программа не работает 3 недели, ТЕ нет роста рабочих весов , обьемов мышц, или уменьшения жира 9 все зависит от целей) значит эта программа не работает и ее надо менять.... + С питанием у тебя все сложно, оно должно быть расписано, как программа, даже подробнее, без этого успехов, апще, можно не ждать....

 

Не выдержит новичёк фулбади 3 раза в неделю, пертрен поймает. 2 раза самое то.

лолшто? Не обязательно, вполне самому можно выезжать на жратве.

С каких таких херов? Становое гуд упражнение, но ИМХО совсем не обязательное. Вполне достаточно мёртвой тяги.

 

Не выдержит новичёк фулбади 3 раза в неделю, пертрен поймает. 2 раза самое то.
Странно, в СССР все выдерживали а он не выдержит, с весов то с минимальных, пока техника и то се..... 90 проц. поситителей залов ну, как я это вижу, не дорабатывают...... Особенно по интенсивности.... Обьемы, может и нормальные тренировки, а вот интенсивность хромает....Могут по 10 мин между подходами отдыхать...+ дрищи, да и жирдяи, тотально недоедают((((

 

тапочки чёткие