Решил изменить своё тело. С чего начать?

MixerLP90 с программой я определился и взял http://v-img.ru/images/htt4z0ah.jpg .

физкультуру никогда не прогуливал, занимался со всеми на ровне, не прочь побегать, но физические нагрузки которые были на уроках не приводили к сжиганию жира, оставался всегда в весе 70-72кг при росте 168см.
В институте та же херня, бегаю, играю в баскетбол, но эффект нулевой.

Возможно упущение с моей стороны было в том, что я не сказал вам, что в школе была скамейка со штангой и нас периодически к ней подпускали и максимум что я смог сделать 30кг(10 раз) за 1 подход.
и ещё хз полезно будет или нет(кто-то писал про спину) у меня скалеоз 19градусов на левую сторону.

 

Если деньги и свободное время позволяют, то можно и в зал и спорт-пит хавать. Просто на начальной стадии, даже от треннировок дома можно добиться хорошего результата.
По поводу сжигания жира - убирай из рациона углеводы ( мучное, сладкое, картофель), ешь мясо( куринное филе, говядина, рыба) вместо привычных гарниров - салат из овощей. Небольшими порциями, но чаще( каждые три часа). Углеводы в виде каши только утром, чтоб клетчатки получить.
Больше движении. Пешие прогулки - 2шага в секунду, по 30 мин( при более медленной скорости и продолжительности эфекта не будет). Различные упражнения на пресс, на косые мышцы живота (покручивания, наклоны)

 

я думаю что в спорт зал полюбэ!!!!!!!!
даже не так периодичность и атмосфера,как именно мотивация.......я помню ток начинал,там чувак 375 как сел тока....я в ахуй и приседать))

 

Парень создал тему в разделе бодибилдинга, а не лифтинга. Какую базу круглый год? ОН поставил себе цель изменить своё тело , а не пожать 80кг.

В зал идти нужно, но заниматься первый месяц , только для того что бы привести мышцы в тонус. В этом ему помогут, различные тренажёры, блоки.. т.к. там не нужно такого усилия что бы контролировать вес.

 

ПАчану надо как можно больше читать, информации вагон в интернете, и уже в спорных вопросах советоваться с бывалыми и опытными дядями. А придти сюда и сказать скомплектуйте, помогите, сделайте "за меня" - это увы шаг назад а не вперед, Пачан учись сам работать головой не только мышцами.. Ставишь задачу, ищешь решение, что то непонятно спрашиваешь, и так шаг за шагом прогрессируешь растешь умнеешь... Дерзай Пачан..

 

Доброго времени, качающиеся пацаны) Состоялась сегодня первая тренировка в спортзале. Пришел, познакомился с инструктором, тот взял меня в оборот. Инструктор провел со мной ознакомительную тренировку практически на все группы мышц чтобы посмотреть на что я способен. Показал ему программу двух дневную (которую успешно ебнул с этого форума), инструктор сказал, что переработает ее под меня т.к. мои показатели под нее ещё не катируются. До и после тренировки были кардио нагрузки на вело тренажере по 10 минут. Тренироваться буду 2 раза в неделю Понедельник Четверг. Об успехах могу отписывать сюда...

эээм, про жим лежа становую и присед: сегодня ни одно из этих БАЗОВЫХ упражнений не делал, ими займусь после переработки программы взятой с форума. Буду ебашить непоклодая рук и менять свое пока-что бесформенное тело)

Советы по жратве, по прогулкам, по режиму возьму на заметку, все очень полезно и пригодится.

 

Пацаны, хотел вот узнать, вычитал, что есть различного рода сжигатели жира типа Animal cuts(Universal Nutrition) стоит ли мне его жрать на данном этапе?

 

рановато ....просто занимайся....и не думай не о каком спорт пите,тем более фарме.....год точно....
если проёбываться не будешь,скор и так норм всё будет и никуда не спеши....всё само придёт....

 

Если тренирвоки прогуливать не будешь, то стоит конечно. Вообщем всё зависит от твоих финансов, деньги есть - жрешь, денег нет - не жрешь.
Главное проблема в россии со спорт питом, это его непонятно откуда высокая цена в 2-3 раза выше чем в США к примеру, там его себе может позволить практически каждый школьник, и всё это воспринимается естественно, на вокзалах в ларьках протеиновые батончики продаются и т.п.

А никак у нас, 80% школоты думает что протеин - это анаболик от которого растут мышцы, и наступает импотенция. И это даже после урока биологии, о белках, пептидных связях, аминокислотах и т.п. И все отличники по предмету блеать) Вот и думай откуда потом берутся такие передачи в сми, и люди дебилы сверху.
Могу привести в пример лучшую подругу моей мамы ( майор УВД ) , дак я от неё узнал , что такое протеин : " Протеин это анаболики у вас там, все эти банки красивые вам засылают из США и принимая их у вас буду рождаться больные дети , а если будете долго принимать то детей вообще не будет, а вы там радуетесь мышцам. Все эти протеины засылают в Россию для искоренения нации! " сказала она, выпив очередной стакан водки.
PS: сори, что от темы отошёл.

 

Привет Всем=))Я уже писал про себя но не в том раздели и мой пост удалили))Ну да ладно))

Парни помогите мне....Раньше занимался греко-римской борьбой в течении 3 лет,потом занялся боями без правил.Пошел в борьбазал потому что был лишний вес и он остался до сих пор.Пока лето началось секцию закрыли для отдыха по боям делать нечего дома,решил пойти в качалку!Занимаюсь так:

1 неделя

Пн-ххх

Вт- Грудь-трицепс(Жим лежа 3 подхода по 10 раз,Отжимание 3 подхода по 10 раз, Разводка 3 подхода по 10 раз,Французский жим гантелями 3 подхода по 10 раз, Брусья 3 подхода по 10 раз)

Ср-ххх

Чт-груша отработка ударов с партнером что бы не расслабляться;)=))

Пт-ххх

Сб- Ноги-Плечи-Трицепс(Присед 3 подхода по 15 раз, Икры 3 подхода по 15 раз,Жим сидя (меняю его по очередности,раз сидя , раз стоя) 3 подхода по 10 раз,Протяжка 3 подхода по 10 раз, Трапеция 3 подхода по 10 раз)

Вс- бассейн

2 неделя

Пн-ххх

Вт- Спина-бицепс(Становая 3 подхода по 10 раз,Тяга гантелей на широчайшую 3 подхода по 10 раз, Тяга в наклоне 3 подхода по 10 раз, Бицепс стоя (одну тренировку узким,вторую широким) 3 подхода по 10 раз, Молот 3 подхода по 10 раз)

Ср-ххх

Чт- Бег и скакалка

Пт-ххх

Сб- - Грудь-трицепс(Жим лежа 3 подхода по 10 раз,Отжимание 3 подхода по 10 раз, Разводка 3 подхода по 10 раз,Французский жим гантелями 3 подхода по 10 раз, Брусья 3 подхода по 10 раз)

Вс- бассейн

3 неделя такая же как и 1(тренировки чередуются)

На счет данных мои рост 197 вес 110 лет мне 16.Хочу похудеть ну как у меня строение тела и не дрыщь и не толстый=))как то так))Но блин живот есть=(((вот он и бесит…

Кушаю я по времени каждые 3-4 часа(курица ,рис,гречка,сыр,кефир 1% жирности,творог тоже 1 % жира,рыбу,орехи мед,кофе,чай )Сладкое не хаваю газировку очень редко пью!

Что подскажете делать?может как то по другому тренироваться ?пишите буду рад выслушать=))

 

Привет пасаны!
У меня примерно такая же ситуация как и у автора темы +я курю как последняя сука + пивасика в себя люблю позаливать на выходных. Вобщем решил я со всей этой не здоровой хуйнёй завязать и начну пожалуй с бросания курить и бухарить и займусь бегом для стартового вливание в свое дряхлое тельце хоть какой то энергии. Короче у меня по поводу бега пару вопросов - когда лучше бегать утром или вечером? И второй вопрос - бегать нужно на пустой желудок или лучше после того как похавал.
Спасибо пасаны заранее за ответы!!

 

Бегать/качать железо нужно тогда, когда пища переварилась, но ты еще не чувствуешь голода.

Я не занимаюсь бегом, но думаю в этом вопросе ответ одинаков и для бега и для качалки.
Я хаваю раз 8 в день. И для меня идеальное время идти в зал - между 3м и 4м приемом пищи.
Когда я хавал 5 раз в день - я ходил в зал между 2м и 3м приемами.
Так что обобщенно скажу, что стоит ходить на тренировки посредине дня, ближе к пробуждению.

 

Первым делом, на мой взгляд, тебе стоит строго отнестись к диете и к аэробным нагрузкам. Только этими двумя вещами ты уже сможешь привести себя в порядок. Качать мышцу лучше, когда сгонишь лишнее, т.к. после того же присяда ты не сможешь выполнять аэробные пробежки дня три четыре из-за боли в мышцах. А делать это лучше каждый день.

Что не жрать?

Исключи все содержащее сахар, он не нужен твоему организму, именно он в силу избыточного поднятия глюкозы в крови откладывается в жир. Это лимонад (в одном стакане до 9-и(!) ложек сахара), всякие леденцы, сникерсы-хуикерсы, сладкие булочки и т.п. Перестань пить даже чай с сахаром. Первое время будет тяжело так питаться, потом привыкнешь и тот же лимонад станет казаться слишком сладким и противным. Лучше всего перейти на зеленый заварной чай, не тот что из пакетиков, а развесной и пить его без сахара. В нем дофига антиоксидантов и кофеина, одного из главных жиросжигателей и он круто бодрит.

Исключи все продукты, содержащие животные жиры, это майонез (все салаты с ним), сливочное масло (и продукты содержащие его - например тесто для выпечки), сало, сливки, жирное молоко и т.п. Запомни, животный жир - говно, это мусор отложившийся в теле животного и он тебе не нужен. Вместо него используй растительное в минимальных дозах. Например сварив макароны обойдись парой столовых ложек подсолнечного масла на кастрюлю. А лучше вообще оливкового. Старайся поменьше жрать жареного, т.к. при термической обработке растительного масла оно обогащается трансгенными жирами, которые легко откладываются в организме и очень трудно оттуда выходят. Именно поэтому картофель фри - еда жиробасов. То же мясо лучше запекать в духовке в собственном соку или под не жирным соусом или кефиром, с лучком, мммм.

Избегай продуктов с высоким гликемическим индексом, такие как, например, картошка (опять, да). В ней много крахмала, который поднимает уровень сахара в крови почти так же как сам сахар. Т.е. катрошка=сахар. Просто погугли таблицу с гликемических индексов, в инэте их навалом (например - http://diabetudetey.ru/index.php?page=page3781) и прикинь какие продукты тебе есть не стоит. Все, что в таблице выше 50% лучше не есть, 70-100% вообще исключить. (тут кстати можно проверить продукт - http://allcalc.ru/node/519)

А че жрать то?

В любом количестве можешь хавать свежие овощи без термической обработки, помидоры, огурцы, капусту, морковку и т.п. При термической обработки они насыщаются крахмалом, о нем я уже писал. Практически все фрукты можно хавать в довольно больших количествах, но лучше в первой половине дня, это касается сильно сладких. Каши, все кроме манной, в первой половине дня самое то, особенно на завтрак и с молоком. Кстати гречка вообще считается идеальной пищей ;) Рыба - весь жир, который в ней есть - полезный. Её можно в любых количествах. Не жирное мясо - лучше переключиться на куриное филе и говядину, свинину лучше не стоит.

Старайся съедать больше всего в первой половине дня, все питательные продукты утром (каша, рыба, сладкие фрукты и т.п.), вечером легкую пищу - кифир, овощи, нежирное мясо и т.п.

И самое главное - тебе нужно начать бегать. Не стоит торопиться с этим сразу, начни с перехода на здоровую пищу, ты сразу потеряешь довольно много жира, после того, как перестанешь худеть - начни бегать. Первые раза 3-4 не дольше 30-и минут в общем сложности (можно разбить на 2-3 захода в зависимости от того, как тебе будет тяжело), за это время сердце и сосуды приспособятся к новым для них условиям :), дальше не менее 45-и минут, а лучше больше. В первые 30 минут сжигаются только углеводы, жиры начинает сжигаться после полу часа аэробной нагрузки. Бегать нужно в медленном темпе, наращивая и снижая темп волнообразно (можно разбивать на несколько заходов общее время), но следить чтобы пульс был около 120 ударов в минуту. Свой пульс посчитай тут: http://expert.sportswiki.ru/pulse.html

Бегать минимум через день, лучше 6 дней в неделю, один день релакс. ОЧЕНЬ важно делать это систематически, без пропусков тренировок, иначе будешь тратить время в пустую.

Не есть 2 часа до тренировки, иначе сожжешь только то что съел, и час после, т.к. в крови ещё много свободных жиров, если поесть, они отложаться обрано, если не есть. организм их сожжёт.

Из добавок в еде:
Витамины + минералы обязательно, т.к. с потом ты будешь их очень много терять. Купи витаминно-мениральный комплекс.
Рыбий жир + масло льна, они содержат очень важные жиры, которые не только помогают худеть, но и смазывают суставы, которые могут у тебя офигеть с непривычки.
L-карнитин, он помогает сжирать жир и поддерживает тебя, L-карнитин+кислород=энергия, поэтому имеет смысл только вместе с бегом.

Вроде все, может что-то и забыл, если есть вопросы - спрашивай.

 

Мужчины, у вас потрясающие советы, но я вот часто сталкиваюсь с тем, что начинаешь говорить что-то человеку, который решил вот так все поменять и понимаю, что ему тоскливо становится от количества, объема и ограничений)) поэтому сейчас стараюсь как-то лаконично начинать, что-то вроде:
- сразу исключаем белую муку и сахар;
- больше курицы и овощей-фруктов;
- сон 8 часов!

Ну и по нагрузкам - все наверняка уже не помнят, как это, когда ты только начинаешь ощущать боль после первой-второй трены, как это, когда организм ВООБЩЕ всю жизнь был без нагрузок, а тут ему дали столько сразу! Так что тоже постепенно все, я думаю. Например, для начала хотя бы зарядку по 15-20 минут и по часу в день прогулки. Тогда и ужаса от физ.нагрузки не будет, а человек постепенно втянется. Ведь наращивать темп и количество подходов хочется самому и по прошествии времени, правда же?)

Кстати, qb1k, ну как? С июля прошло 2,5 месяца) рассказывай, что начал делать, как кушать и что уже могло измениться? Ощущения, состояние)

 

да, прошло 2.5 месяца, но занимаюсь 1.5(уезжал на байкал)
жим. Жим идет плохо, максимум, что сумел сделать это 35кг на 6 повторений.(хоть в весе не прибавил, но грудь забивается и это чувствуется после 3го подхода)
присед. В приседе дела идут более чем, с 38кг на 10 повторений вырос до 53кг на 12 повторений.(ляшки были не маленькие, но заплывшие жирком. теперь нога приобретает форму. болят ляшки и жопа это просто ппц)
это то, что из базы...
бицепс с Z образным грифом вырос с 10 кг до 16.
ещё по совету пацанов подстригся, теперь пацанская стрижка(насадка 3мм)
каждую тренировку начинаю с беговой дорожки 10 минут. заканчиваю велотренажером те же самые 10 минут.
пью l-carnitin и super nova caps(жиросжигатель. 2 таблетки в день) эффект практически нулевой, по началу пил 1 таблетку капса и 3 карнитина (с них дико потел, но килограммы не уходили) потом недели через 2 эффект пропал и я стал пить 1 super nova caps и 4 карнитина и опять начал потеть...

хочу начать пить протеины и креатин.

по ощущению и состоянию могу сказать, что после тренировки ощущается усталость дикая, тянет в сон, на утро болит все, но боль можно сказать приятная(понимаешь, что пыхтел не зря). из-за super nova capsa плохо сплю... спать стараюсь ложиться часов в 10-10:30, а встаю в 6.30 (завтрак Овсянка с сыром), душ и на пары...

ем все, налегаю на фрукты и овощи, попиваю кефир, молоко, кушаю творог(заправляю его сметаной), но мне кажется творог со сметаной это как-то жирно, но альтернативы сметане найти не могу (может кто подскажет). курицу ем(не постоянно, но раз в неделю стабильно. только грудка), ем мясо(баранина в основном(знаю, что сильно жирная) иногда свинина или говядина. картофель в любом виде... рыба в основном соленая, но бывает и в другом состоянии(сырую не жру))

 

qb1k, альтернатива сметанке - да кефиром заправляй :)

 

Хочешь, начинай но эффект будет нулевой. Если хочется жрать порошки, хавай детское питание которое до 5 месяцев. Тоже самое, только в любом случае не навредишь организму, плюс дешевле выйдёт. И чет ты дохрена жрешь, чтобы жир разгонять.

 

после тренировки жрать хочется очень сильно вот и жру... ем раза 3 в день, не большими порциями, утром обязательно каша

4Grey. спасибо, попробую заправить кефиром ;)

 

А вес уходит в итоге? И какие-нибудь изменения внешне есть уже?

По поводу замены сметаны - я заменяю Активией в "корытцах" без ничего.

А по поводу еды - может лучше до 4-5 раз увеличить количества приема пищи, но по-немногу, дабы метаболизм разогнать немного?

Но вообще молодца!!! На правильном пути пацан!;)

 

Ну вот тебе и ошибки - творог со сметаной (сметана это 20% животного жира), заправляй лучше кефиром 1%, баранину меняй на говядину, свинину нафиг вообще, картошка, как и писал, все равно что сахар жрать. Ну и бегаешь ты мало, лучше меньше железо тягай пока, подольше бегай, тогда будет тебе эффект от L-карнетина.

Я постарался максимально полно описать, что нужно делать. И вот почему - если человек начнет просто побольше ходить и чуть по правильнее питаться по предварительному совету и по истечении некого срока не увидит результата, ему расхочется вообще что-то делать. Нужно с самого начала понимать, что работать придется всерьез, если хочется какого-то результата. Ну а если не хочется, добро пожаловать обратно в мир больших размеров и висящих сисек.

 

последнее взвешивание показало 69.5. 4-5 раз кушать не получается тк пары часов до 3х, а в институте нет столовой, а только не по далеку магазин с пирожками и чебуреками и с собой брать тоже не вариант(
сам внешних изменений сильно не замечаю, но родные говорят, что меняюсь)

 

последнее взвешивание показало 69.5. 4-5 раз кушать не получается тк пары часов до 3х, а в институте нет столовой, а только не по далеку магазин с пирожками и чебуреками и с собой брать тоже не вариант(
сам внешних изменений сильно не замечаю, но родные говорят, что меняюсь)

 

НАДО!) кушать хотябы по 5 раз в день, а брать с собой хавку отличный вариант - тебе просто готовить лень или лень научиться. Ненадо брать с собой борщ в 3х литровой банке - достаточно кусочек варёной курочки и отлично будет. Или протеина - замешал с водой и пьёшь себе.

super nova caps - чёто както не очень... кофеин, зеленый чай эт конечно хорошо, но я бы такой продукт не покупал бы. Тут на форуме обсуждались жиросжигатели - ЭКА, кленбутерол, гидроксикат, липо 6 - просто тебе нужно половинную дозу. Или ещё меньше. Короче подобрать надо.

Как часто ты бегаешь и по сколько?

 

3 раза в неделю грубо говоря по 20 минут

 

Как минимум, для новичка, нормально Приобрети хороший жиросжигатель и старайся сжигать 8 кг в месяц, но не больше

 

8 кг в месяц по началу только можно скинуть и то вопрос, при таком питании.

4-5, мне кажется, вполне

 

Кстати...

- это ты не про одно и тоже говоришь? Тебе бы стоило бегать три раза в неделю по 20 минут в добавок к твоим пробежкам перед и после силовых тренировок. Только в разные дни конечно.

 

Парня прекрасно понимаю. Начинал 2 года назад, было 90кг при 175 росте. Намного хуже чем у тебя положение. Главное терпение, не бросай и читай побольше. Не худей. Пока рано, жри протеин ешь как обычно, набирай мышцы, терпение будешь иметь и изменишься!

 

Доброго времени суток, Пацаны!
октябрь подходит к концу, хочу рассказать об изменениях)
Начал пить креатин(Universal nutrition) и протеин (Twinlab)
Изменений во внешности не замечаю
в общем присед (60,5:6), жим ногами лежа (90:10), проблемная груди (40:7), становая тяга (63,5:8)