Решил изменить своё тело. С чего начать? | Страница 16 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Решил изменить своё тело. С чего начать?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем qb1k, 3 июл 2011.

  1. SwissBrie

    SwissBrie Интернет-альфач

    Ну да, ты сразу проп+стан будешь рекомендовать :xdnew:
     
  2. Кукарыч

    Кукарыч U Mirin' Brah?

    Ну я же не только с ними занимался :xdnew:
     
  3. SwissBrie

    SwissBrie Интернет-альфач

    Ещё с клёном? xD
     
  4. Кукарыч

    Кукарыч U Mirin' Brah?

    И ЭКА :buba: Ну ТС же хочет без этого)
     
  5. SwissBrie

    SwissBrie Интернет-альфач

    Я тоже хочу жать 200, вопрос получиться ли :D У тебя мотивация видимо есть, ибо многие и с фармой нихера не могут, а у ТС?
     
  6. Кукарыч

    Кукарыч U Mirin' Brah?

    Ага, но очень смешная и тупая. Купил 3 джинсов, охуенных, дорогущих блеать. Mexx. А потом через пару недель ни в одни не в лез. Кое-как одел, пузо через пояс, все давит. Глянул в зеркало - ебать, я реально кабасик. Вот и вся мотивация. :nate:
     
  7. SwissBrie

    SwissBrie Интернет-альфач

    Да и пох. Кто нибудь плюнул и одел треники на резинке :D
     
  8. RandomX

    RandomX Бывалый

    Хуя се сиськи внатуре как у молоденькой телочки. Бро пора записываться в команду фармаком
     
  9. RandomX

    RandomX Бывалый

    Т3 ЭКА клен в его возрасте? Может сразу ДНП хули мелочиться?)))
     
  10. n0named

    n0named persona grata

    Нихуя у тя не узкие плечи. Просто у тебя жопа толстая.
    Жри нормальную еду и бегай.
     
  11. Невский

    Невский Невский!

    :metal:фотка огонь)))
    Тут похудеть килограмм на 25 сначала и худеть с головой.
    Сначала тупо начни правильно питаться при отрицательной калорийности рациона(вычисляется все легко)
    Потом когда наступит плато от диеты добавь кардио в зоне жиросжигания, далее планомерно вводи жиросжигатели(например клен)
    Только потом надо думать о культуризме- иначе будешь похож на Игоряна.
     
  12. Gets

    Gets Новичок

    В общем, я эктоморф вес 57 кг, рост 176, раньше вообще ничем не занимался. Занимаюсь второй месяц по сплиту.
    Рацион таков:
    1.Каша 100 гр (Овсяная)
    2.Творог 200 гр
    3.Макароны 80гр + Грудка 150гр
    4.Гейнер
    5.Гейнер
    6.Макароны 80гр+Грудка 150гр
    7.Творог 200 гр
    Проблема вот в чем: жим стоит на одном месте (35 кг, да да стыдно), становая (45кг), присед(55кг)
    Как повысить показатели в жпс? Сколько делать оптимально подходов в базе и какую технику становой лучше для меня?
     
  13. Gets

    Gets Новичок

    Ах, да еще я курю. Пока что ограничил до 6-8 сигарет в день.
     
  14. Вaдян

    Вaдян Бывалый

    Надо добавлять! Иначе не наберёшь!
     
    • Нравится! Нравится! x 13
  15. kur0sak1_pwnz

    kur0sak1_pwnz Новичок

    Однозначно. Еще сюда целебные граммы спиртовых растворов и попрет!
     
  16. mimibelo

    mimibelo В бане

    ебашь тест прям в очко
    два месяца занятий и уже блог- сильно,ну бля,ну нахуй
     
  17. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    Делай в базе 5 подходов по 8 повторений - классика. С твоим ростом\весом оптимально в стиле сумо тянуть. Главное техника!
     
  18. ПятнашечнеГ

    ПятнашечнеГ Бывалый

    поправил
    это сразу после трени, остальное раскидать на день/перед сном.
    добавить свиного пойла (пивасика), ибо не попрет без.
    ваще забить на спорт, не твое это.
    :trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  19. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    ну кстати для парня который 2 мес в зале может и техника важнее, хотя кого я обманываю - с тестом и питбуль простым бегом накачивается, а тут человек)))
     
  20. SwissBrie

    SwissBrie Интернет-альфач

    Ну как показывают исследования с тестом новичкам можно вообще не качаться, расти всё равно будешь, при том быстрее чем если без теста, но с залом :trollface: А Тс можешь подпись глянуть мб найдёшь чё.
     
  21. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    ты бы не гейнеры тут расписывал, а подробно программу тренировки.
    тогда може тебе и посоветовали чего
     
  22. sosochek

    sosochek Бывалый

    после вкусного обеда, по закону Архимеда, чтобы жиром не заплыть - надо срочно покурить!
    автор красавчик
     
  23. Gets

    Gets Новичок

    А чо плохого то в курении?) Вроде на набор массы не влияет. Просто вот для себя решил потихоньку завязать, сразу не покатит). А прога простая:
    1 день:
    Жимок 4-5 х 8
    Жимок гантелями 3 х 8
    Брусья 3 х макс
    Тяга на блоке на триц 3 х макс
    Разведения гантелями 3 х макс
    Французский жим 3 х макс
    2 день:
    Становая 4-5 х 8
    Тяга вертикального блока к груди (подтягивания не могу осилить после 4 раз, но пытаюсь) 3 х макс
    Жим лежа 3 х 8 ( ну тут легкий жим, жму 25-30 кг)
    ПШНБ 3 х макс
    Тяга блока к груди 3 х макс
    Чо-нить на бицепс 3 х 8
    3 день:
    Присед 5х8
    Жим ногами 3 х 8
    Армейский жимок 4 х макс
    Бицепсовый тренажер ножный 3 х макс
    Икорки стоя 3 х макс
    Поднятие штанги к подбородку 3 х макс

    Вот такая прога у меня уже месяца 2, а прироста в жиме нету, но расту - эт да, кстати тот вес 57 кг сейчас уже не такой, наверное 60 кг. Весов в качалке нету (
     
  24. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    лютый пиздец, а не прога :huyase:
    оставь только базовые 3-6 упражнений, по одному упражнению на группу мышц
     
  25. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    "А чо плохого то в курении?" и "подтягивания не могу осилить после 4 раз", а также "жим стоит на одном месте (35 кг, да да стыдно), становая (45кг), присед(55кг)" не находишь причинно-следственную связь?
     
  26. Gets

    Gets Новичок

    Я не понял тебя, ты предлагаешь мне убрать разводку гантелями и жимок гантелями из дня груди, а в день спины убрать тягу блоков?
     
  27. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    Жимок, бицепсовый тренажер ножный, икорки - откуда вы такие беретесь??
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  28. Gets

    Gets Новичок

    Lifter, быть может, постараюсь в близжайшее время - бросить, вот.
     
  29. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    нету тут связи.
    чувак тока второй месяц занимается:petro:

    многа качков и лифтеров курят.
    по себе могу сказать, что курение влияет только на скорость восстановления между подходами, больше ни на что... можа, у других пациентов по-другому, я хз
     
  30. Gets

    Gets Новичок

    дак хули ты придрался к названиям? ты же главное понял, что я имел ввиду