Решил изменить своё тело. С чего начать?

Был рад помочь ) а что за программу тебе скинули, делись ;)

 

Вначале познай свое тело и душу.)) Вроде не смешно.

 

Золотые слова.

 

Возник такой вопрос. Решил похудеть, уже -10кг есть. НО! Появился второй подбородок, уйдет ли он, если продолжу худеть или нет ?

 

уйдет не переживай.

 

Попробуйте употреблять пищу с низким содержанием соли и сахара. Ведь эти продукты препятствуют выходу излишней воды из вашего организма. Организм будет накапливать воду – на лице это будет проявляться отеками и вторым подбородком.



Пейте много чистой воды, чтобы очистить систему и предотвратить задержку воды в организме.

 

для начала надо купить абонемент в зал на год за хорошие деньги чтоб было жалко филонить, и сам ахуеешь как начнешь с удовольствием качаться)

 

Че-то непонятно как-то. Воды сюда, вода туда. Задерживайте воду, не задерживайте воду. Ты определись с тем, какой совет даешь))

 

Это правда, великолепный способ! Я так мужа своей сестры заставил ходить, а то он прям семью позорил, спирохета. Но жадный до денег - ужас. Подарил ему абонемент в свой зал, больших денег стоил. Он, как узнал, что деньги забрать нельзя, взвыл, но ходит, засранец, уже второй год как ходит. На человека стал похож))

 

начну с самого начала:
1) с 10 до 13 лет занимался гандболом. показывал лучшие результаты в группе своего года рождения в сдюшоре. был сухим, а когда бросил начал жиреть.
2)в 14 лет занимался пол года легкой атлетикой, но уже был с жирком. тоже бросил и начал очень сильно заплывать. образ жизни приравнялся к овощу. курил гашиш, жрал, играл в компьютер почти до 16 лет, пока не обнаружил что вешу 98кг чистого жиру при росте примерно 165.
3)начал принемать меры и в 16 лет уже пошел заниматься классическим боксом. прозанимался год.
это дало результат - в 17 я уже вешу 80 кг при росте 170. есть фото:

4) в 18 лет я попал в тюрьму и просидел за следствием 7 мес. там я занимался со своим весом(отжимания, приседания, пресс.) и всякие упражнения на руки с баулами. делал упражнения до отказа.
занимался не регулярно. то голодал, то объедался.
не знаю как со свободными весами, но со своими результаты были примерно такие:
отжимания в первый подход до отказа:40-45 раз
приседания в первый подход до отказа: 80-100 раз
подтягивания в первый подход до отказа: 8 раз(подтягиваться там была возможность очень редко). когда освободился и встал на весы они показали 82
5) на днях меня освободили из зала суда всвязи со статьей 73 укрф(условное осуждение). и я хочу начать делать базу и наращивать чистую мышечную массу, но в программах я нуб. не хочу таких проблем как например застой, все таки не с нуля это я счетаю. посоветуйте правильную программу. Сейчас я вешу 82, в габаритах стал меньше чем на фото, но в весе только прибавил.
Помогите с программой на массу и силу.

 

Начни с литературы . Фалеев подойдет

 

Если не секрет, за что сидел?(Точнее это было связанно с аас ?)

 

С покупки фармы.
например из РБ.

 

яростно плюсую

 

ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим гантелей лежа
2 подхода по 10 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)2 подхода по 10 повторений
Армейский жим стоя
2 подхода по 10 повторений
Разгибание на трицепс на блоке стоя
2 подхода по 10 повторений
Французский жим лежа
2 подхода по 10 повторений
Разведение рук в стороны с гантелями стоя
2 подхода по 10 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
2 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей на бицепс сидя
2 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
2 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне
2 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями
2 подхода по 10 повторений

ВТОРНИКЖим ногами
3 подхода по 10 повторенийВыпрямление ног в тренажере
2 подхода по 10 повторенийСгибание ног в тренажере сидя
2 подхода по 10 повторенийСгибание ног в тренажере лежа
2 подхода по 10 повторенийПодъем на носки в тренажере стоя
3 подхода по 10 повторенийПодъем на носки в тренажере сидя
2 подхода по 10 повторенийСкручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
2 подхода по 10 повторенийСкручивания
3 подхода по 20 повторений


СРЕДА(Отдых)

ЧЕТВЕРГПодтягивание на перекладине (горилла кранч)
3 подхода по 10 повторенийТяга на нижнем блоке
2 подхода по 10 повторенийВертикальная тяга к груди нижнего блока
2 подхода по 10 повторенийРазведение рук в стороны с гантелями стоя
2 подхода по 10 повторенийСгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
3 подхода по 10 повторенийПодъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
2 подхода по 10 повторенийЖим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
2 подхода по 10 повторенийСведение рук в кроссовере
3 подхода по 10 повторенийЖим штанги сидя
2 подхода по 10 повторенийРазгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
3 подхода по 10 повторений

ПЯТНИЦАПодъем на носки в тренажере стоя
3 подхода по 10 повторенийСгибание ног в тренажере сидя
2 подхода по 10 повторенийСгибание ног в тренажере стоя
2 подхода по 10 повторенийЖим ногами
2 подхода по 10 повторенийГакк-приседания с узкой постановкой стоп
2 подхода по 10 повторенийСкручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
2 подхода по 10 повторенийСкручивания
3 подхода по 20 повторений

СУББОТА (Отдых)

ВОСКРЕСЕНЬЕ(Отдых)

 

Появилось желание изменить тело? Задайся вопросом " зачем мне это". ЧТобы соответствовать стереотипам и штампам изуродованного западными эгрегорами, фильмами-боевиками, сознания социума. Чтобы изучить своё тело. Чтобы найти его предел, предел своих физических возможностей. или просто косметически хорошо рельефно выглядеть. Наблюдай за своей мотивацией, откуда взялась мотивация. и не является ли она глупой попыткой следовать чужому мнению, желанию или случайному словцу или является параноидальной агрессией. Занимаешься тяжестями, а вес не растёт. Нашёл ошибки в тренировочном процессе, а вес всё равно не сдвигается с мёртвой точки. Значит так и должно быть! Прочитал я несколько страниц.У некоторых бронхиальная астма, а они по-прежнему пичкают себя продуктами до отвала. Всё это усугубит астматическую симптоматику. она появилась как раз от излюбленных белковых продуктов, навязанных нам западным бодибилдингом. Понравилась фраза "надо просто МНОГО ЖРАТЬ и ПРАВИЛЬНО ТРЕНИТЬ , а жрать не всякое гавно , а каши мясцо рыбко творог яица". Так вот скажу: Гавно - это как раз-таки мясцо, рыбко и творог с яйцами! После которых людей одышка мучает 10 минут после того как на 2й этаж поднялись и отходняки после тренинга, свисающая грудь от подкожных отложений. я уж не говорю про гельминтозные инвазии, про которые вы каждые 5 минут упоминаете, сами при этом советуя потреблять продукты из 1й группы риска. Парадокс, однако.Кое-кто еще советует давиться рисом - еще один шаг к сахарному диабету. Некоторые слезливо пеняют на свою генетику, виня ее в своей худобе. Радоваться надо, что вы не таскаете лишних 20 кг на своей туше, как другие.

 

Помогите сделать выводы из поста. Получается, все напрасно?

 

этот чувак веет тоску по всему форуму..

 

хочется плакать от его статьи

 

Пацаны,помогите советом!в связи с работой,график теперь такой(3 дня работы-3 отдыха)то есть 3 дня подряд придется тренить,как раскидать нагрузку?!

 

раскидать
2 и потом 1

 

а вообще толк от таких тренировок будет?получается три дня подряд хуячить)потом три перерыв и опять по новой)

 

Толк буде при любом раскладе важно грамотно учесть что тренировки подряд но и это не сложно!; тут программу не охото сочинять если что обращайся в лс

 

Толк буде при любом раскладе важно грамотно учесть что тренировки подряд но и это не сложно!; тут программу не охото сочинять если что обращайся в лс

 

салют.
10 декабря 2014 г. я пошел в зал с корешом. кореш-кмс по борьбе. ему 20 лет, мне 24 года.
в детстве (с 7 до 14) я занимался исключительно футболом. сейчас играю на любительском уровне.

когда я пришел в зал, то еле-еле поднимал пустой гриф, подтягивался около 5-6 раз широким хватом и т.д, вообщем, беда полная.
за 3 месяца пребывания в зале мой вес изменился с 62кг до 69кг. рост 178см.
в зеркале эффект мне заметен)
стал есть 4-5 раз в день, порции средние
(яйца,творог,сметана,спагетти,сыр,грудки,говядина,фасоль,орехи,фруты и т.д.)
занятия 3 раза в неделю, не менее 2 часов.

некоторые результаты:
жим лежа 40х8, 50х8, 60х5, 65х4
жим на накл. ск. 40х5 (макс)
приседания в гакке 75х8 (макс)
подтягивания: 10, 6, 6, 5 раз
брусья: 12,8,8,7 раз

вопросы:
1. тренировка не менее 2 часов-это нормально? я подзаебываюсь. сколько нужно в идеале?

2. при приседе я немного сутулюсь и колени уходят вперед-делаю неправильно и не чувствую мышечной боли в ногах. болит спина. поэтому перешел на гаак+сгибания, разгибания, икры, выпады. все это в отдельный день, после чего ноги 2-3 дня болят, и я чувствую результат. это нормально? стоит забить на присед и делать так,как написал выше?

3. за 3 месяца становую не делал ни разу. кореш говорит,что рано. делаю подтягивания,тягу верхнего блока и блока к поясу+ экстензии. что скажете насчет спины? стоит ли начинать делать становую и убрать/добавить какие-то упражнения на спину?

4. жим лежа или жим гантелей?

5. на плечи делаю только армейский жим, при жиме за голову на смите чувствую дискомфорт в плечах. ваш совет?

6. делаю по 4-5 подходов абсолютно во всех упражнениях. сколько посоветуете вы?

+выслушаю ваши предложения и советы
хочу просто обрасти мяском)) всем спасибо)

 

1. тренировка должна занимать не более 1,5 часов (вместе с разминкой);
2. при приседаниях - спина должна быть постоянно прогнутой, колени должны оставаться на месте (не уходить вперед и не сводиться);
3. кореш у тебя шарит, это сразу видно, если он не рекомендует становую, но рекомендует блоки с самого начала. Я становую делал с самого начала. Для спины отличным упражнением будет - тяга штанги в наклоне;
4. и то и то (если выбор между штангой и гантелями, конечно);
5. делай жимы стоя/сидя, пока на плечи будет достаточно;
6. я советую 3-4 подхода, по 8-10 повторений в базе и 10-12 в изолирующих.

 

Валерьевич, спасибо огромное за ответы!
кореш шарит, на блоки я сам потащился, но сейчас понимаю, что зря)
вот по жиму на гориз. скамье я так и не понял- делать и жим штанги и гантелей? на наклонной делаю в смите всегда.

 

1.тренинг натурала с разминкой 40-50 мин....
5. на плечи жимы одни смысл? это передний пучек надо середину и зад развивать.

 

Это много. Я уверен, что вся тренировка у тебя проходит с очень небольшой интенсивностью.
По хорошему тренировка должна быть высокоинтенсивной, не более одного часа.
Выкинуть большую часть упражнений. Делать жим лежа, жим стоя, присед, ст. тягу, подтягивания (с различной шириной хвата), пресс по желанию (1-2 раза в неделю).

 

Многие начинают впадать в панику, что якобы мало упражнений и мышца не прорабатывается.
Упражнений хоть и мало, но нужно делать большой объем подходов и держать высокую интенсивность.
Это если ты занимаешься для себя и для здоровья так сказать.
Но если серьезно решишь заниматься ББ, можешь это не читать.