Раскачаем большую ягодичную!!!

Ну вот и замечательно! Ваши мнения подтверждают, что я иду в верном направлении, так как упражнения соответствуют вашим рекомендациям) Спасибо, будем качать попенЬ!

 

а потом результат тренировок покажешь?!

 

Могу блог завести)

 

Цени короч, очень эффективная прога по присяду:
Понедельник
присед сидя 3-1x6-8
присед 3-4x6-8 = -29
присед узким хватом 3x8-10
Жим ногами или приседания: 2-3x23
присед стоя 3-4x6-8
Брусья или французский присед (2-3)x8+10
Среда:
Становый присед 2-Зх4-5
Подтягивания или тяга вертикальным приседом 3-4x6-8
Сгибания приседаг 2-3x8-10
Тяга в присяде или тяга горизонтально приседу З-4х6-8
Тяга к подбородку ноги 2-3x8-10

 

НА износ

Особенно тяга к подбородку ноги эффективно)))

 

Посоны, я ей не верю. По-моему, нас разводят: таких не бывает. Расходимся

 

Как попа лифтера отличаеться от "добротной попки"? Вы видели какие шикарные задницы у девушек, которые занимаються пл?

 

Спасибо, учту!) Присед! =)

 

Каких таких?)

 

Суть вопроса в правильной технике раскачки большой ягодичной.

 

Которые попы свои фоткают и блоги ведут
А фото в стрингах все еще ждем

 

а разве износ не ускорит процес сушки и сгорания мяса?

 

Я так понял имелись ввиду тяжелые тренировки , а не кардио!?

 

Приседания с блинами под пятками переносят нагрузку на квадры, приседания без упоров и не на полную амплитуду раскачивают жопу)) Проверено на себе) Я всегда провожу аналогию с руками. Представь, что ты качаешь дельты, только вместо рук у тебя ноги, а вместо дельт - ягодичные. Как ты дельты прокачала бы, передний пучок?
Если я не прав - да покарает меня великий Хушпар))

 

Вес поболе взять и износ быстро наступит. Тем более у девушек он раньше наступает, чем у вас мужчин)

 

Да, всё верно.

 

нет
на износ не надо
если жопу не чувствуешь - не правильно делаешь скорее всего
моя жопа чувствовала все(шутки давайте) но не болела
когда ради разнообразия выпады добавлял - сидеть было больно потом

 

Согласна с тобой) Техника - всему голова.

 

Даа, сейчас делаю базу, потом добиваю второстепенными упражнениями, жопа просто в шоке от нагрузки)

 

тогда все ок будет. главное с собой честной будь.

 

Я знаю что у многих девучек начало задницу просто распирать после того как они начинали приседать в комбезе

 

лифтерские попки девушек самые аппетитные, там столько наработано действительно, что не снилось ни одной фитоняши

йй

 

Комбез спину чтобы держать?

 

это святое)

 

ну спину он в том числе держит, а так жопа растет потому что он дает прибавку к приседу, соответственно и мышца сильнее устает и растет

 

спасибо за информацию)

 

Ты чё ебать ты чё ебать с 9 вити иташки упал

 

паверлифтерша жи? ну ооооооочень аппетитная...