Прошу помощи с вопросом о широчайших

Слава Богу, что я зашел сюда и послушал Вашы советы. Если еще будет актуально за недели четыре - я напишу, как частый тренинг изменит мое тело, самочувствие и тд. Хотя, кому это нужно?)

 

Эво но как завернул ветьевато , что ни хера не понятно.

 

Прочитал, спасибо, единственное что смущает - анаболизм на следующий день после тренировки. Если не ошибаюсь, только гликоген восстанавливается в мышцах до 48 часов... А вообще теорий очень много всяких, и пока на собственном опыте не протестируешь одну, другую, не сравнишь, это все остается на уровне кухонных разговоров. Вот ты конкретно пробовал тренить скажем по полгода тяжело и не часто, и легко и часто, какие были результаты? Есть с чем сравнить? Я пробовал, первый вариант для меня лично куда более продуктивней, повторюсь лично для меня, потому как я кроме креатина и протеина ничего более на хаваю.

 

Да, сравнить есть с чем )
ФБ работает это факт и работает на всех, кого я лично знаю, а это человек 6-7, и все хорошего мнения. Про наш форум я вообще молчу, куча людей опробовали на себе и никто не разочаровался.

Я сам лично уже анализировал весь свой "слажный путь", и понял одно, я не там "свернул", где-то после полутора лет занятий, в то время как раз начали появляться всякие модные каналы на ютубе с местными "чемпионами", вот они то меня и запутали )
Каждый советовал свой сплит, с разной компоновкой групп мышц и упражнений. Собственно из-за этого и не оставалось сомнений на счёт самого сплита, казалось проблема лишь в том, что ещё не найдена заветная схема компоновки групп мышц в самом сплите. )
В то время знаний было почти нихуя, а повыёбываться уже охота, найти ту самую "волшебную программу", поэтому и слушали всяких мудаков у которых грамм теста в жопе уже по умолчанию стоял.

Что ещё более смешно, постепенно начал вспоминать, как же я собственно тренировался с первого дня?
Объясню. Зал у нас был пиздец, двухэтажное, деревянное здание, обычный совок. Какой-то ФОК, который открылся ещё в советском союзе, а в РФ превратился в ГУП. (Его правда по бумагам в 2010 ликвидировали, но мы платили деньги и ходили в него почему-то аж по 2015, хз куда наши деньги шли и кому мы платили на входе , но это ладно, история не об этом)
Так вот, на первом этаже теннисный корт, а на втором - качалочка.
Перед лестницей на 2-й этаж была типа "доска информации", а на ней, под пластиком был заложен листок, такой жееелтый, стааарый, как будто напечатан был ещё на машинке. (Хотя может так оно и было, шрифт был очень похож.) На этом листе мы нашли свою ПЕРВУЮ программу.
Правда мы как-то со скепсисом к ней отнеслись, как сейчас помню "жим лёжа тяжелый", а потом на следующий день "жим лёжа лёгкий" и т.д. )
Средней нагрузки не было, но если я не ошибаюсь, прога была составлена так, что на тот день, когда должна была быть средняя нагрузка - шло упражнение, где косвенно работала та группа мышц, у которой на следующем занятие будет тяжелая нагрузка. Грубо говоря - "Тяжёлых жим, легкий жим, а потом хуяк и жим узким" ну и по такой аналогии. Мы в общем ахуели с такого, но возражать не стали, так как было чёткое ощущение того, что по ней занимались и это был явно не один человек.
Начали ебашить по ней и в общем ни я, ни мои товарищи не были разочарованы.
Все прогрессировали, мои рабочие веса помню только в жиме лежа, за 11 месяцев с 35 на 8 вырос на 80-85 на 8 и сотку на раз.
Собственный вес с 64-65 до примерно 75+ кг. Понятное дело, что там жира добавилось прилично, но всё равно прогресс был. Фотку я как-то запиливал, все сказали, что збс прогресс за 1.5-2 года.

В общем, мораль нахуй :
Качался я правильно, прогрессировал, потом не разобравшись начал копировать схемы выступающих пида атлетов с ютуба и всё, прогресс по сути на этом закончился. Всё, как сказал @sallador - доходишь до потолка и хуяк обратно откатываешь и по силовым и визуально. И такие качели постоянно.
Мне не нужно было чинить то, что не сломалось.

p.s. - Сейчас мне вообще похуй на всё, занимаюсь армрестлингом

 

Скажи, пожалуйста. Общие представления имеються в интернете о тренировках типа фуллбади, но для меня, как для парня, который столько времени тренировался по схеме "один день - одна мышца", это выглядит очень странно и чуждо. Тем не менее, я готов попробывать. Однако, хочу спросить, правильно ли я понял: это, например, три тренировки в неделю, на каждой с которых проработываешь все тело? Не поймите меня не правильно, но я просто боюсь где-то проебаться, исказить инфу

 

Да, фулл бади - все тело.
Каждую тренировку :)

 

Да, ты всё правильно понимаешь.
Но чтобы не уйти в перетрен, нагрузка должна быть волновая.
То есть если ты в 1-й день делаешь тяжелый жим, то на следующей тренировке обязан сделать лёгкий, а на 3-й тренировке - средний, и т.д.
Глянь мою подпись, там ссылка на фулбади от Sallador & Phil Margera.
В этой программе есть и волновая нагрузка с % рабочих весов и периодизация по неделям.
Если какие-то упражнения не понравятся - просто поменяй на похожие, для конкретной группы мышц.

 

Я всем своим знакомым кидаю ссылку на их труды))) , потому что знаю что сработает в любом случае.И всегда говорю что примерно так должна выглядеть нормальная программа для начала(Да и не только).

 

Красава! Наша секта набирает обороты!
@sallador веди нашу армию на победу в этой нелегкой войне со сплит-еретиками!

 

Да ладно, они и в сыром виде лучше, чем бро-сплит )
Хотя я бы дописал, где нибудь в программе, что МОЖНО, изменять упражнения на конкретную группу мышц, а то в последнее время, все делают строго, как написано и потом пишут сюда ))

 

Там в принципе вполне годные пояснения есть ,вполне доступные любому для понимания.

 

По теме: основное упражнение на широчайшие - подтягивания узким/широким хватом, добить тягой к низу верхнего блока и к груди горизонтального.

ФБ работает, но лучше всего оно будет работать если основой пойдут схемы из ПЛ. На начальном этапе становления атлета. Потом грамм теста и сплит.

Моя спина, на тот момент 85-90кг не помню точно, 12 лет назад хули...

 

А если я хочу хуярить ФБ, но у меня есть возможность тренироваться 7 дней в неделю и, более того, день без тренировки выседеть тяжело, то как поступить?

 

Найди себе хобби или девушку и тогда тебе будет трудно выделить и 2-3 дня на тренинг;)

 

Заняться настоящим видом спорта, а не дилдобилдингом

Тоже норм вариант! :)

 

А как же Наиль? )))

@Psychoseparate лучше займись саморазвитием.
В 20 лет збс что-то изучать, голова свежая, времени дохуя, энергии тоже.
Накачаться всегда успеешь. Тем более 3 раза в неделю абсолютно норм заниматься.

p.s. - Я тебя не учу жизни, просто дал совет )

 

Я сейчас на курсе и то 6 раз в неделю не занимаюсь.1,5 часа на тренировку , остальное время работа да повышение квалификации ,ну и девушки ) весна же.
Да и смысла тренироваться чаще не вижу ,я и и так выкладываюсь на тех тренировках что есть .Да и почитать можно что нибудь интересное , ну вот так на вскидку читани "Божественную комедию" или «О дивный новый мир» или "цветы для элджернона" , начни пожалуй с последних двух для начала.

 

Это значит - не выкладываешься. Почитай что-нибудь по теме восстановления и суперкомпенсации. А так же о восстановлении ЦНС.

 

ХИМИК !

 

Хорошо, спасибо. Почитаю

 

Ситуация вообще такая. Другого фото сейчас залить не могу, разве только на выходных. Мне скоро ебнет 21, а это кагбэ только начало расцвета сил у мужика , поэтому, независимо от моих размеров, я бы хотел из этого говна выковать пропорциональную форму, после чего просто с чистой душой держать малый % чтобы ̶д̶р̶о̶ч̶и̶т̶ь̶ ̶н̶а̶ ̶з̶е̶р̶к̶а̶л̶о̶ в общем нравилось и всё. Поэтому я вот и пришел собственно к вам: получать ̶п̶и̶з̶д̶ы̶ советы.

 

Щяс, кстати, опять с треньки. Делал тягу. Широкие запампились реально хорошенько. Чувствовал.
Но мне все равно непонятно, какого хуя я (мы?) должен делать тягу вот так: ровно сидя, хватом чуть шире плеч и тд (как в теме @Gehaimer )., а на видео с всякими убер-хуюбер спинами кобры в блоке хуячат будто выебать его хотят - и с инерцией, и с Иисусим хватом, - весь комплект, короче. Но спина то у "них" заебатая! Тоесть я не о заурядном видео, а о всяких титулоидных пареньков. В чем дело? Это со временем приходит, или опять же - всякие фармо-генетико монстры, которые рассположены к этому? Или парни аш так хорошо владеют связю мозга с мышцей, что и в подьеме на бицепс накачали бы широкие?

Или я днище

 

Как можно физически за одну треню проработать все группы (даже в режиме лайт) не представляю для себя, допустим взять на каждую группу только по одному базовому упражнению в трех подходах: присед+становая+подтягивания+жим из-за головы+жим лежа широким+отжимания на брусьях узким+ПШНБ+голень+пресс, на каждое упражнение минимум 15-20 мин, с учетом разминочных подходов. И в таком режиме три раза в неделю... я через пару недель уже буду в перетрене, повторюсь лично я, т.е. на твороге и грудках.

 

Давным давно, когда мне было лет 10, в конце тренировки, в качалке, все делали на блоке разгибание на трицепс, а я тягу к низу. Мне говорили, что за хуйню ты делаешь?! И в один прекрасный момент у меня "выросли крылья"))) Ищи "своё" упражнение.