Прошу ознакомиться с моей программой

Каждую трену Жим,становую и присед ?

 

Не изобретай велосипед, возьми уже готовую программу и работай по ней,
И почему в среду дома и только турник?

 

да
но иногда не успеваю восстанавливаться и приходиться уменьшать либо вес, либо кол-во повторений/подходов

 

В среду спину прорабатываю, потому и турник. Со следующего месяца на три раза в неделю перейду, так лучше наверно будет.

 

Смысл делать на спину только турник если есть возможность ходить в зал? (или ее нет?)

 

Не делай так,

Жим лежа - Грудь? Делай ее к примеру Вторник (+Добавь на грудь еще пару упражнений и трицепс можешь в этот день качнуть)
Становая - Спина? Добавь Турник,Тяга блока,Становая,Тяга штанги к поясу (К примеру) и можешь пару упр. на бицепс
Присед это у нас - Ноги? Так что добавь в этот день икры и можно плечи, к примеру жим гантелей сидя или штанги сидя (стоя)

 

Эти группы мышц большие, и им нужно больше времени на восстановление, а через день ни одна из этих мышц не восстановится,
Поэтому раз в неделю качать их вполне достаточно и надо !

 

Оптимальная схема тренировок. Принципы-Концепция-Опыт

Добрый день, форумчане!
Много написано о различных схемах тренировок. Хотел бы в одном месте с помощью вас отобразить о типичных ошибках и наиболее оптимальных схемах, а именно что и сколько тренировать в один "рабочий" день тренировок. Для примера представим наиболее распространное количество тренировок: понедельник-среда-пятница, цель: мышечная масса. И так что имеем на входе:
1 тип
День 1: Грудь-Спина
День 2: Руки-Плечи
День 3: Ночи

2 тип
День 1: Спина-Трицепс-Плечи
День 2: Ноги-Грудь-Бицепс
День 3: Спина-Трицепс-Плечи

3 тип (по методоу Фалеева)
День 1: Ноги
День 2: Грудь
День 3: Спина

4 тип
День 1: Грудь-Трицепс
День 2: Спина-Бицепс
День 3: Ноги-Плечи

И так далее. Очень хотелось бы, чтобы Вы отобразили свое мнение и опыт. Какая схема наиболее приемлима и эффективна с Вашей точки зрения и с точик физиологии человека. Как часто менять эти схемы или же схему оставляем, но меняем лишь упражения в них. Вопрос написан очень сумбурно, но очень надеюсь вы меня поняли.

Заранее всем благодарен за ответы

 

Где-то то встречал, что комбинация трени ноги+плечи не очень. Объясните пожалуйста почему ? Может что кровь гонять далеко туда сюда ?

 

Ребзя, ну что за тема, ей Богу... В вопросы новичков перенести бы.

 

ты грудь собираешься прокачивать 17 кг гантелькой или 7.5 кг штангой? Смех да и только. Для груди это вообще ни о чем веса, максимум кровь разогнать

 

Никак. Максимум, что можно сделать "имеющимися ресурсами", это привести мускулатуру в тонус. Массу однозначно не построить. А "прокачать грудь и бицепс с трицепсом", вообще бредовая идея, которую даже комментировать не охота. Вышеуказанные мышцы можно развить только в комплексе с общей мышечной массой, т.е., чтобы их "прокачать" нужно делать приседы, становую, подтягивания, которые практически невозможно выполнить дома.

 

жим в наклоне и на прямой скамье не одно и тоже, разные пучки мышцы, поэтому и разные ощущения

Физкультурник прав, топай в зал, делай базу. А 1 месяц вообще не срок, гриф не успеешь прочувствовать, не говоря уже о технике.

 

Ясно, просто хотелось бы сделать максимальный упор на базу т.к цель максимально быстрый набор массы и увеличение силовых. А если делать базу раз в три дня, нужны ли будут изолирующие?

 

по мне так:
4 тип
День 1: Грудь-Трицепс
День 2: Спина-Бицепс
День 3: Ноги-Плечи

а так да, топай в зал, дома всеравно не то

 

думаю нет

 

Ребятушки, но все же если по основной теме - какой тип тренировок вам ближе и почему

 

Моя точка зрения изложена Здесь..

 

Мужики,как вам ,взято с Стил Фактора ,с архива рабочих программ

 

Стоит ли составлять такую программу: 4 раза в неделю.
понедельник: грудь
вторник: бицепс, трицепс
четверг: спина
суббота: ноги, плечи

То есть вынести руки в отдельный день. Ок или нет?

 

:Oo:В зависимости от интенсивности нагрузки в "ручной день".. есть вероятность запороть тренинг спины из-за недовосстановленности бицепса.. Так же после понедельника ( грудь ) толково проработать трицепс не выйдет.. :\ но это мое имхо, мои рабочие подходы всегда (за)отказные, а при иных принципах тренировок все возможно :)

 

Треньки 2 через 2

Всем привет :)
Не секрет, что не все работают пять дней в неделю, сейчас особое распространение получил график 2 через 2, собсно, по которому мне и приходится работать.
Есть ли тут кто так же как и я тренируется 2 через 2? Какую прогрммку юзаем? как отдыхаем?

 

Не столь важно в каком графике ты тренируешься. Важно как часто ты тренируешь определенную группу мышц.
Ну это ИМХО.

 

Просто после жима лежа, жима на наклонной и разводки, на 100% проработать трицепс уже не выходит. Сил не остается.
После становой кстати бицепс ок прорабатывается. Может тогда на вынести только трицепс? Как идея с точки зрения эффективности?

 

я недавно сам интересовался по этому поводу. был такой вариант как делать один день тяжелую тренировку, второй день легкую. я когда на учебе был, тренировался два дня подряд и день отдыхал. кое-какой прогресс был. еще зависит от того какая у тебя работа и по сколько часов работаешь.

 

По подобному графику занимаюсь сам. Вывел его опытным путём, не факт, что он "волшебный" и подходит всем, но меня, в данный момент устраивает.
Собственно:
1. ВТ Грудь+дельты
- жим гориз 3 х 10
- жим 45 град 3 х 15,12,10 (памп, нагрузки не даю из-за старой травмы плеча)
- армейский жим 3 х 10-12 (повторения через раз к груди/за спину)
2. СР Спина + бицепс
- подтягивания с доп весом 3 х 10
- блочная тяга (узк) 3 х 10-12
- бицепс (памп) 2 х 10-12 + гантели 1 х 12 (до жжения)
3. ПТ Ноги + низ спины
- приседы со шт 4 х 12
- становая на пр ногах 3 х 12
4. СБ Низ груди + трицепсы
- жим шт узким хв 3 х 10
- брусья трицепсовые с доп весом 3 х 10
- трицепс бл тяга (докачка-памп) 2 х 12-15

Где-то так. На гениальность не претендую, просто так мне сейчас удобнее и результаты идут (+ я на курсе).
Если есть, что критиковать - пишите.

 

сам работаю 2х2, но тренируюсь 3 раза в неделю. т.е. даже если у меня на неделе 4 выходных, то один из выходных (обычно он совпадает с календарным) я все равно отдыхаю. в связи с этим не возникает проблем с программой, использую 3х-дневный сплит

 

Полностью согласна с x3mal, мышцам чтобы восстановиться необходимо от 24 до 72 часов. Их только тянуть можно каждый день и то не чрезмерно.

 

Я когда чувствую снижение интереса к тренировкам или другие признаки перетрена, пару недель перехожу на график 1 трен, 2 дня отдыха при 3х тренировочном цикле.

 

Типо ты плечи качнул, кровь туда налилась со всеми пит. веществами, начал ноги, из плеч кровь ушла в ноги, а плечи без "питания" остались, можно так сказать