Прошу ознакомиться с моей программой

Подтягивания, брусья... Вот только подавляющее большинство упраженений в зале для новичка физически легче подтягиваний и брусьев. Одно дело делать легкую вертикальную тягу или жать лежа легкую штангу, а другое дело тащить вверх вес всего тела на турнике или на брусьях. Кроме того, те же подтягивания и брусья для новичка лучше делать в гравитроне.

 

Составил программу для сына (15 лет, 185 рост, 67 вес, худощавый) для занятий на карантине. Дома есть гребной тренажер и разборные гантели. Покомментируйте, пожалуйста!
1 день:
- Подтягивания (из положения лежа) - 3х10;
- Тяга гантели в наклоне (в положении с упором на руку и колено) - 3х10;
- Подъем гантели на бицепс (сидя) - 3х10.

2 день:
- Отжимания (с отягощением) - 3х10;
- Сведение гантелей перед собой (в положении лежа) - 3х10;
- Скручивания - 3х20.

3 день: гребной тренажер 40 минут ровным темпом.
4 день: гребной тренажер 30 минут интервалами.

5 день:
- жим гантели вверх (в положении стоя) - 3х10;
- обратные отжимания (с отягощением) - 3х10;
- планка - 3 раза до отказа.

6 день: гребной тренажер 40 минут ровным темпом.

 

Народ привет!! Что там враги народа говорят по поводу снятия карантина?? Известно или нет?!

 

Продай всю эту хуйню и купи сыну еды.

 

Здравствуйте. Подскажите по тренировочной программе, пожалуйста
Понедельник
Жим лежа 2разм, 4х12,10,8,6
Гиперэкстензия 4х16,14,12,12

Подтягивания+10кг 5х14,12,10,8,6
Подъем гантели на п дельту 5х16,14,12,10,8,8

Бабочка 5х20,18,16,14,12
Пшнб 5х16,14,12,12,12
Пресс 4х20

Кардио 30мин 140чсс

Вторник
Присед 2разм, 4х16,14,12,12
Суперсет биц гантели к ключицам, пгнб,молотки 4 подходп

Шраги 5х20,18,16,16,16
Тяга штанги к груди 5х20,18,16,16,16

Жим ногами 5х20,18,16,16,16
Пресс 4х20

Кардио 30 мин 140чсс

Четверг
Подтягивания 4×18,16,14,12,12
Пресс 4х20

Тяга штанги в наклоне 2 разм 4×16,14,12,12

Жим гантелей на наклонной 2 разм, 4х16,14,12,12
Бабочка наоборот, на заднюю дельту 4х16,14,12,12

Тяга вертикального блока 4х16,14,12,12
Подъем гантели из-за головы 4х16,14,12,12

Кардио 30мин чсс140

Пятница

Присед в смите 2 разм 4х16,14,12,12
Махи в сторону 4х16,14,12,12

Жим на плечи в смите 2 разм 4х16,14,12,12
Канаты на триц 4х16,14,12,12

Жим ногами 4х16,14,12,12
Пресс 4х20

Кардио 30мин 140чсс

Упражнения, которые слитно написал, делаю одновременно, чередую подходы.
В натураху делал легкие, средние, тяжелые трени, занимался 3 раза в неделю, редко-2(когда уставал), разбавлял многоповторкой.
Сейчас начал добавлять лишние подходы, повторения, по ощущениям.
Тренировка длится 1.15-1.30, и 30мин кардио

 

Ты сам это составил или кто-то надОумил? Сплит-полная ебля... Тут же есть тема у вас по сплитам-почитай, иначе очень долго объяснять придется тебе.

 

Понял, буду изучать. А этой программой загонял себя совсем, думаете? Просто силы есть- работал, нет- легкие трени делал...

 

На любой программе можно расти.. до определенного момента, если прогресса нет, то очевидно что херню делаешь.

 

Мне по этой кайфово было заниматься... когда долбил 1 большую мг раз в неделю, не восстанавливался, и не мог сконцентрироваться на 2м, 3м упражнении в один день. А тут вариативность появилась, захотел- убил мышцу, если не восстановился, то кровь погонял просто

 

Зачем люди до сих пор изобретают велосипед? Тут все разжевано три тысячи раз.почитайте.

я бы сделал на 4 тренировочных дня в неделю:
понедельник (верх тяжело),
вторник (низ средне-легко) ,
Среда отдых
четверг (верх средне-легко),
пятница (низ тяжело)
Суббота и воскресенье- отдых.

 

Низ, это только ноги? Что можно к ним добавить?

 

Разбей на пуш/пул - и добавлять ничего не придётся.

 

Так не делается. Должна быть нормальная периодизация.

 

Кал гавно

 

А такая подойдет, первое время? Пока не разберусь, что к чему.

 

Мягко говоря не очень хорошая. Возьми на первое время фулбади от Липтона. Ты вроде писал, что силовые у тебя прут, вот как раз она с уклоном на силу. Только я бы из нее трицепс и бицепс тяжёлый и средний убрал, лёгкий можно оставить

 

У тебя грудь раз в неделю, тренировки вообще иначе строятся. Для начала, выбери по одному базовому упражнению на каждую мг, например, тяга в наклоне, жим лёжа и жим ногами, всё.

Делай через день эти 3 упражнения и меняй пока только веса в течение недели, чтоб было ТЛС

 

@User667, можешь мою подпись чекнуть

 

Понял, спасибо!

 

1 день
Спина бицепс
Становая тяга 3х8
Тяга верхнего блока к груди/за голову 3х10
тяга нижнего блока 3х10-12
Биц со штангой стоя 3х12
Биц на скамье скотта 3х12


2 день
грудь плечи
Жим лежа 3х8-12
Жим гантелей 3х10-12
Протяжка к подбородку 3х10
Махи 3х12-15
жим гантелями/штангой сидя 3x10-12


3 день
Ноги - трицепс
Приседания со штангой/гакк машина 3х12
Сгибание-разгибание в кроссовере ног 3х12
разводка на гориз.скамье 3х10
Французский жим 3х10
Трицепс на блоке 3х10-12

Скопипастил с какого-то древнего сообщения отсюда и убрал/добавил ненужное/нужное. Мальчуган 15 лвл. 184/65. Есть некоторое опущение почек, но не беспокоило меня (узнал только на узи)

 

Не, сообщение древние. У меня в подписи написано почему это говно.
Надо каждую мышцу прорабатывать 2+раза в неделю. Поэтому берут фул бади, верх низ, пул пуш. Плюс надо убрать отказы и сделать переодизацию, в твоём случае линейная наверное подойдёт лучше всего

 

Нашел тут же проги фила/салодора и липтона. Насколько они могут подойти в моем случае? Заранее спасибо

 

Я честно далёк от таких советов, я сам их спрашивал ещё не давно.
Но для новичка я думаю она будет избыточной, программы больше нацелены на более подготовленных спортсменов. Тем более побростка

 

У Любера в книге Секреты качалки была подготовка перед залом и у Смирнова в книге Фитнес для умных было глава про калистетика. Но насколько они подойдут тебе, я не знаю

 

Доктор Любе уже затянул с головой, спасибо

 

только отказов нужно избегать и объём нужно срезать, там слишком даже для опытных спортсменов. Любер сам об этом часто упоминает.

 

Становая и тяга двух блоков это недоспина будет.
Ещё и верхний блок 100% хуево тянется не попадая толком в ширу.

есть Хаммеры? И гравитрон?

 

как по мне сплиты ебала, для людей с не ограниченным временем на занятия, для работяг только фулбади , потом можно халф бади или фулбади, но чередовать легкая\ тяжелая

 

Иду в новый для себя зал, так что точно не знаю по поводу их наличия