Прошу ознакомиться с моей программой

может соснешь лучше чепушила?

 

мы это делаем иногда тут но только не у таких жирных оплывших пидаров как ты

 

фунах гомосятина
соси дальше, желательно потихой, не кричи об этом громко, а то глядишь и шакаладку тебе расшевелят, сосайка.

 

Жиропедик ты знаешь в этом толк это заметно гы гы..кстати заметил как тебе все советы дают..ты так нужен всем и интересен чмошник

 

да я заметил, что тут в темах сидит стадо вроде тебя, ебнутых задротов и обсирают всех и вся, дичь порхатая))

 

ми ми ми писюська..ты такая милая..ты попала по адресу-тут таких любят..везде..

 

Ребят, помогите плиз, у меня уже отчаяние какое-то. (Телосложение Эктоморф)
Короче говоря, уже около года пытаюсь нормально накачать жопу.
Ну, типо бабам нравятся все дела.
Из упражнения - только выпады, ну еще редко присядал с широкой растановкой ног. (1-2 раза в месяц)
А так постоянно на выпадах застревал.
Меня просто сегодняшняя картина убила, когда в трен. зал зашли какие-то ребята, блин ну видно что жиром заплывшие немного, не сухие короче (сам я сухой), ну жопа у двоих это пиздец, это просто бля. Причем они сами почти не присядают нечего, вопрос откуда?
Реально, просто шары какие-то. Конечно если брать в счет, что у них ноги еще больше моих.
Просто обидно пиздец, целый год делал выпады, задница адово болела всегда, а результат очень небольшой... А у них вообще, ничего почти не делали, а шары просто пиздец, по другому не назовешь.
В общем скажите плиз, какими упражнениями, или целой системой упражнений.
Или просто дело в том, что они намного жирнее (а известно, что самое большое скопление жира именно в жопе).
Заранее спс(((

 

Ты че педик или да?

 

приседания жопой в пол и становая тяга тебя спасут.

 

Автор долбоеб, хуй и залупа! Иди давай делай выпады в окно!

 

Будет тебе жопа! ебош румынку, Хуярь синтол в жопу :D )

Спойлер: Видео-Жесть

 

ебаный стыд, что с нами стало

 

ты гей

 

Аааххахх, супер)))

 

Это его личное дело.

 

Занимаюсь не давно месяц хотелось бы услышать ваши советы по поводу питания и схемы тренировки.
Возраст 27
Рост 167
Весс 66кг

Занимаюсь через день.

Первый день
Ноги спина Пресс
Жим ногами под наклоном в тренажере 4x8 вес 150кг

Приседания со штангой 4x8 50кг

Приседания с гантелями 4x8 каждая гантель по 26кг

Пресс 4x20 с сблином за головой 5кг

Тяга нижнего блока 4x8 80кг

Втрой день
Грудь Бицепс Пресс
Жим лежа 4x8 75кг
Жим на ноклоной скамье 4x8 60кг
Свидение рук на тренажере 4x8 81кг
Жим гантелей на скомье 4x8 16кг каждая
Пооднятие штанги на бицепс 4x8 30кг

Питание основное
Гречка в свареном виде за день 600гр
Курица вареная 500гр за день
Овощи
Молоко с бананом в перемешку.
Яйца творог
Будет толк от таких занятий? Что добавить что поменять?

 

Сметанки в творог добавь. А так всё заебись

 

через день..твой максимум 3 раза в неделю..

 

и сто пудов техника там говно даже не сомневаюсь

 

Беги, глупец, из качалки

 

технику на форуме не поставишь☺
я видосики смотрю на ютубе как че

 

иди голубей жри

 

Почему?

 

Ммммм, какой противный. А тебе нравятся физики?

 

Тя ебет че мне нравится че нет? Машка подкатить что ли хочешь?

 

Любишь цветы? Давай схожим куда, могу в кино пригласить))) Ты же сюда не просто так пришел

 

Крутые шутки у тебя) они хоть бесплатные?

Ты мне еще спрошлой встречи часы не одал( Понишь прошлую среду я тя когда ебал с утра на прикроватной тумбочки их оставил верни вещь дорогая

 

Аааа...все ясно...дебил..

 

Это еще по первому твоему посту понятно было...

 

Задрот у всех уже сложилось впечатление о тебе..не усугубляй его