Прошу ознакомиться с моей программой

я тя научу..ты здесь все советы прочитай а потом смело положи на них пенис и ебашь в дельты фарму.После этого ты можешь их широким,узким,сцукохитровыебаным способом-они все равно у тебя растут эти заготовки для рук

 

Стриптизер, а ты вообще жрешь? А приседаешь?
Если нет то попробуй

 

Поведай нам афтар, чем ты курсил ?

 

На самом деле дахуя че перепробовал, 38 и всё

 

Приседаю но редко, тк стоит начать приседать и всё пиздец, жопа с ляхами в штаны влазят а рука сука такая же. И тогда вообще "пропорциональность не не не слышал". А питание норм

 

Почему сразу курсил то? :D

 

Мля, ты в офисе что ли тренируешься?

 

На работе Зал

 

Я делаю так:
1-ое упражнение в силовом стиле, чтобы мышца охуела от микроразрывов (например, подъем штанги на бицепс, 2 разминочных 8-10 повторений, 3-4 рабочих по 5-6 повторений, в конце с читингом: вверх помогаешь корпусом, вниз - медленное подконтрольное опускание)
2-ое упражнение в памп стиле, налить мышцу кровью (например гантели стоя, или нижний блок, или в кроссовере, как будто двойной бицепс спереди показываешь, 3-4 подхода по 15 повторений), нужно, чтобы разбухла и затвердела.
3-е упражнение - растягивающее, чтобы дополнительно ее травмировать (например, гантелью на наклонной скамье, 3 подхода по 8-10 повторений, главное - чувствовать максимальное растяжение мышцы).
На трицепс - тот же подход. В итоге неплохо растет (см аватар), правда, я на витаминах.

 

Ну я вижу, пацан к успеху идёт. Зачем мне машина

 

По фото могу предположить что трицепс слаб и брахиалис тоже. У тебя 2 пути а) работать а 6-8 повторениях б) 12-15 и посмотреть какой лучше результат. На трицепс брусья, жим узким хватом, в конце французский жим, на бицепс пшнб, пшнб хватом сверху, молотки. Другие упражнения тебе и не нужны, всякие изоляции пока исключи, просто сравни, месяц делой количество повторов одно, замерь что получится, потом другое. Надо найти свое, так же когда будешь работать на 6-8 в конце каждого упражнения добавь 3-4 повтора в негативной фазе. В свое время мне это помогло сдвинуться с 37-38 и руки тоже отстают у меня =( Но нашел более или менее рабочий вариант

 

Спасибо братух, я тебя услышал.
Хочу сказать я вообще без изоляция работаю, ПШНБ обычно на 12 делал , теперь на 6-8 будем пробовать

 

А попробуй на слабеньком дефиците подсхуднуть, чтобы с боков жир ушел, глядишь и на фоне общей композиции руки лучше смотреться будут.
А вообще ебашь трицепс, биц особо обьема нн даст.

 

У меня работа просто такая, если фефицит буду делать, посыплюсь сильно. В моей ситуации лучше с жиром, но хоть с каким-то мясом, нежели без боков и вообще без всего

 

Какие силовые в французском, в пшнб?

 

Стремно говорить (пшнб делаю на 12 повторов и из-за этого веса не очень прут

 

накачал руки с 41 до 47,за три месяца

 

Ну дак от чего твои руки будут расти, если ты их дрочишь маленькими весами? Ебашь французский лежа, когда вес на штанге будет около 50 и поднять сможешь раз на 8-10, вот тогда и бери ленту и мерь еще раз

 

Рук вообще нет!!

 

вообще ни разу не правда

 

Ты че ты че а!? Го на нажах рас нарас за гаражами?

 

какие нахер гаражи???Собянин снес всё к чертям давно
давай в шашки по Чапаевски,раз на раз,зассал епть?

 

Всё понеслась

 

У меня такая же проблема. Причём пока я не узнал, что рука должна быть 50 - меня всё устраивало.
Ёбаная до4а!!!((((((((((

 

Планирую руки вынести в отдельный день! И целый день над ними измываться. А в остальнеы 2 дня они ведь всё-ранво косвенную нагрузку получают. И получица - руки 3 раза в неделю. Пусть тока, суки, попробуют не вырасти!!
з.ы. Пока бесплтано делюсь методигай, ибо в тестовом режиме.
Потом будет закрытый форум и платные консультации. Ну и может своя аптека)

 

Что бы дрочить накачанные руки не нужны, че гоните пацаны))0

 

так это он уже попробовал все и такой....господи как это грустно..у нас на водяре грузчики на трофимовской лучше накачены