Прошу ознакомиться с моей программой

?

 

А другие упражнения религия не позволяет?
Да, будет расти общая масса, особенно по началу, потом периодизация нужна будет.

 

как это понять?

 

Ну, тренировки с разными целями: на разные типы мышечных волокон и с разной интенсивностью. Пока годик тренируйся по хардкору, пока расти будешь)

 

вот сматри есле я делаю например на жим 2 разминочных по 40 кг а потом рабачий например 70 все подходы до отказа так норм будет? И делаю пока несмогу даже адин раз?

 

Ебааать. Делай пока как хочешь, главное - следи за техникой, не травмируйся, литературу читай. Раз возникают такие вопросы, найди тренера в зале и по любому вопросу до него доебывайся, не бойся выглядеть дураком, главное - результат.

 

Тренируюсь 3-4 раза в неделю
Каждый раз тренинг разбиваю на различные группы - на одной неделе может быть грудь+ширка,на другой грудь+трицепс, а на 3ей только грудь. Также и с упражнениями, весами,отдыхом,сетами и повторами.
Есть 2 большие группы - грудь и ноги, все остальное комбинирую, разбиваю и пр
Кто что скажет за и против?

 

Если ты готов уже физически делать отказ в идеальной технике то вперед. А вот только три упражнения, маловато, но расти будешь, добавь подтягивания брусья, если больше 6 раз можешь кидай отягощение!

 

Не досказал, т е 6 нужен такой вес с которым можешь 6 раз вытянуть

 

Друзья, проблема следующая, имею грыжу и протрузию. Прошу рассмотреть составленную мной программу, все упражнения расчитаны на 8-12 повторений. Критикуйте, кидайте камнями, лишь бы толк был

Понедельник

1. Разминка
2. Жим лежа
3. Жим гантелями на наклонной скамье
4. Разводка
5. Гиперэкстензия
6. Гудмонинг
7. Подтягивания
8. Тяга Т-грифа с упором на грудь
9. Пресс

Среда

1. Разминка
2. Гиперэкстензия
3. Подъем на бицепс на скамье Скотта
4. Подъем гантелей на бицепс
5. Отжимания на брусьях
6. Французский жим
7. Пресс

Пятница

1. Разминка
2. Гиперэкстензия
3. Жим ногами
4. Разгибания ног
5. Жим сидя в тренажере
6. Тяга к подбородку
7. Тяга верхнего блока к пояснице
8. Пресс

 

на мой взгляд программа мягко говоря не айс!

 

возможно, прокомментируйте, пожалуйста, буду рад, если внесете обоснованные коррективы

 

бесплатно не буду тратить своё время!ибо есть уже опыт...

 

Примите мои соболезнования, скорблю вместе с Вами за потраченное Вами время на целых 2 комментария, надеюсь, что Ваш опыт не пропадет зря

 

и вам туда же юноша

 

ЖЖёшь чувак Нормальная у тебя прога,для начала.У самого была проблема со спиной - смещение позвонков на 1см с отломом отростка.Наклонялся и падал - ноги подкашивались.Врач сказала не поднимать больше 5кг,корсет постоянно носить,бассейн и прочие нюансы.Так и делал лет 7,не помогало.Пошел в качалку.Про становую и присед вообще знать не хотел,страшно было.Но почитал про закачку спины и решился. 80кг в становой были заоблочной целью.Сейчас 170 и мне мало ))
В общем,я к чему? Понемногу (мне 4года понадобилось) переходи к базе для спины и опорно двигательной сист. : становая,мёртвая становая(!),тяга в наклоне,фронтальный присед,классический,"доброе утро".ВНИМАТЕЛЬНЕЕ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ!!Боль не всегда показатель не правильности действий,иногда это свидетельство влияния на проблемный участок давлением мышц.В нашем случае - техника,техника ,и еще раз техника выполнения.По своему опыту - тренажерами не обойтись.Удачи.

 

Большое спасибо за комментарий, про базу все понимаю, я думаю, вернусь к ней рано или поздно, но пока опасаюсь, еще боли не ушли, по фронтальный присед отлично подмечено, вроде и многосуставное, и квадры работают, и спина в постоянном напряжении.

 

Терпеть не мог приседания,пока не увидел как делают их лифтёры.Перенял технику и полюбил ) Фронтальный присед :при правильной постановке стоп ,увода коленей в направлении носков стоп, спина остаётся прямой в статико-динамическом (50х50)напряжении,и без наклонов как таковых.

 

Всем привет! Не занимался 3 года, до этого по году несколько раз с перерывами. Не очень серьезно в общем. Все время проблемы со временем. Тут решил кардинально решить проблему, освободил комнату на работе, купил все необходимое по первой. Из инвентаря:
Стойки и лежак регулируемый для жима, стойка для приседа, два олимпийских грифа, блины общим номиналом 240кг, турник (широкий, края под углом, ручки для парралельного хвата).
Что имеем:
Изначальный вес 98.7 кг, рост 180, возраст - 25.
Сейчас 6я неделя занятий кончается. Сижу на Дюкане с начала занятий. Тренинг строю изначально по Фалееву, 5х8.
Сознательно начал с рабочих весов в 50кг в жиме и приседе, становую включил на 2й неделе с весом 35кг. Первый месяц программа выглядела так:
Понедельник - присед
Вторник - жим
Среда - становая
Четверг - присед на технику
Пятница - жим на технику
К концу месяца стало понятно, что нужно подтягивать бицепс бедра, поясницу, трицепс. Результаты 4-й недели - во всех упражнениях +15 кг само собой. На сегодняшний момент Вес 87.5 кг, по объемам мышечной массы явно прибавил, так что потеря жира вероятно более 11кг, рабочие веса Жим/Присед/Тяга 70/75/55.
Во вторник составил себе такую программу, с которой и начал работать:

Понедельник.
Утро:
1) Икры со штангой на плечах не перетруждаясь 3х30 (хорошо ноги разогревает)
2) Присед - 5х8.
Вечер:
3) Выпады - 4х8
4) Good Morning сидя 4х8 (больше для верхних разгибателей спины, имеется небольшой кифоз в этой области)
5) Пресс на турнике

Вторник.
Утро:
1) Жим лежа классический 5х8
Вечер:
2) Жим 30 градусов 4х8
3) Жим узким хватом 4х8
4) Пресс на скамье

Среда.
Утро:
1) Становая классика 5х8
Вечер:
2) Мертвая тяга 4х12
3) Подтягивания широким хватом к груди 4х(сколько получится, сейчас по 1-2 раза за подход, в идеале 8)
4) Тяга штанги в наклоне к животу 4х8

Четверг.
Утро:
1) Жим на технику, 4х4 60% веса рабочего.
Вечером:
2) Присед на технику 4х4 60% веса рабочего.
3) Пресс на турнике.

Пятница.
Утро:
1) Подтягивания узким обратным хватом 4х(х) тело максимально горизонтально, тянусь бицепсом.
2) Подтягивания параллельным хватом аналогично.
Вечер:
3) Жим стоя 4х8
4) Тяга к подбородку средним хватом 4х8
5) Тяга в наклоне к верху груди 4х8

После каждой тренировки растяжка обязательно.
Прошу оценить, где-то подправить. Буду благодарен.

 

посмотрел видяху, а вчера, когда делал тягу Т-грифа, осознал, что делаю вдох на усилии, как-то мне так удобно делать, и мышцы лучше сокращаются, хотя не уверен, что это правильно, все же, кроме этого чувака все утверждают, что на усилии надо делать выдох

 

Если все утверждают - делай как все. Если мозги еще остались для анализа - я бы задумался и выбрал именно то, что будет лучше конкретно для тебя.

 

делаю гипер+подьём ног на брусьях 2*25 в начале каждой трени- у меня 2 гр в поясничном

 

Всем привет! Написал программу тренировок для себя! Посмотрите, может стоит, что-нибудь поменять!
I День(ноги)

1. Подъем на носки стоя

2. Приседание

3. Жим блока ногами

4. Разгибание ног на тренажере

II День(руки)

1. Сгибание рук со штангой + жим узким хватом

2. Французский жим

3. Молот

4. Трицепс тренажер

III День(грудь, спина)

1. Жим штанги на наклонной скамье + тяга штанги к поясу

2. Тяга нижнего блока

3. Жим гантелей

4. Тяга гантели одной рукой

5. Разводка
IV День(дельты)

1. Разведение рук с гантелями в наклоне

2. Жим гантелей стоя

3. Разведение рук с гантелями стоя

4. Подъем гантелей перед собой

 

Ок прога, грудь и спина вместе, зато дельтам отдельный день посвятим.
Все надо поменять

 

тоже на каждой трене стал закачивать поясницу и пресс, стало полегче

 

руки отдельно дельты отдельно, за то грудь и спина вместе
на ноги непонятно что
где на бицепс бедра упражнения ?

делай так:
Ноги:
присед 3 разминочных 4 подхода по 6-8 рабочих
сгибания
разгибания по 15 повторений в 3х подходах и там и там
тяга на прямых 4х8 добить бицепс бедра
в конце голень по вкусу
в день груди трицепс
в день спины бицепс

Плечи отдельно и пообъёмней
начни с махов стоя потом разводки в наклоне
потом тяга к подбородку жимы в конце

по 5 упражнений за тренировку в натурашку заглаза

 

Добрый день всем. Мужики, планирую на курсе такую программу: стандртная на массу с переодизацией + добавить систему GTG( частое выполнение в течении дня одного и того же упражнения в маленьком количестве повторений без отказа), в моем случае это будут подтягивания. Реально получаю удовольствие чувствуя как растет функциональная сила, а не сила в конкрт. упражнение, поэтому хочу попробовать. Знающие люди подскажите, как такое совмещение может повлиять на развитие массы на курсе, и вообщем на развитие спины? Спасибо

 

Здравствуйте дорогие до4ане. Нужна ваша помощь в составлении программы тренировок. Проблема заключается вот в чем: в стенке моего мочевого пузыря находится сосудистая опухоль, гемангиома (2 на 2 на 1.5 см). Она была замечена после тренировки ног - пописал кровью из-за того, что моча проела слизистую мочевого в двух местах. Собственно это случилось из-за того, что сильно увеличись сосуды. Так вот, есть ли вообще какая-то возможность продолжить тренировки, а если есть, то какая программа будет самой оптимальной?

 

Как вы могли понять, таких ситуаций больше допускать нельзя

 

имхо проблема стоит контроля докторов, а не дочи.