Прошу ознакомиться с моей программой

Приветствую!
С недавнего времени решил пойти в тренажерный зал.
Итак имею:
Рост - 174
Вес - 79 кг (раньше всегда вес держался на уровне 72-75)
Телосложение определил, эктоморф
Возраст - 25
4 года занимался в волейболом в зале 3 раза в неделю, сейчас максимум 1 раз или вообще нет игр, уровень выше среднего.
Планирую заниматься 3 раза в неделю
Цель:
1. набор мышечной массы
2. убрать лишнее с живота боков.
Прочитав пару тем и проштудировав энциклопедию примерная программа видится так:
Собственно данная программа была взята отсюда.
Что в ней стоит поменять, в какой из дней стоит добавить упражнения на пресс, и если этот вопрос актуален для данного раздела, что из спортпита есть(и нужно ли)??
Заранее спасибо!
Тренировка 1

• Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
• Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
• Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
• Пулловеры с гантелей 3х8-10
• поднимание ног под 90 градусов на тренажёре 2x (макс. кол. раз)

Тренировка 2

• Приседания со штангой 3х8-10
• Жимы ногами в тренажере 3х8-10
• Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
• Сгибания ног в станке 3х8-10
• Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15

Тренировка 3

• Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
• Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
• Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
• Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
• Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
• Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.

 

Эх, чувствуется приближение весны...

 

Становая
Жим
Присед

 

Определи тип телосложения. Тогда побазарим.
А вообще есть универсальный совет: Понед - Становая, Среда - Жим лежа, Пт - Присяд.
Сверху "по вкусу" и по наличию сил распихай: Подтягивания (разными хватами), Отжимания на брусьях, Отжимания от пола, Армейский жим (Жим стоя). Вроде ниче не забыл... Через 3 месяца приходи - потрещим, обсудим.

P.S. С тебя 1000 руб за методигу, в личку напиши, скажу куда отправить.

 

Телосложение нормальное, лишний жир имеется на животе и боках.
Заебись отмазался. Я не жирный просто лишний жир имеется на животе и боках.
К универсальным отмазкам прибавление:
1) Я не толстый просто кость широкая
2) Я не толстый просто я на массе
3) Я не жирный просто лишний жир имеется на животе и боках.

 

Да чет там отмазываться, написал как есть, жирным никогда не был, перестал двигаться стал набираться вес. в основном в живот.

 

Типы телосложения - эктоморф, эндоморф, мезоморф. Ты либо экто, либо мезо. Дальше спортсвики про типы, дальше спортсвики про тренировки для твоего типа телосложения, либо возврат к моему первому посту.

Лимит добрых дел исчерпан

 

И для женщин: "Я не шлюха, у меня просто кость дающая".

 

Короче, продам митодигу.

 

Лучше П жим а в среду тяга, потом присед что бы сверху вниз идти))

 

Нормально потянет - не сможет на макс присесть. Из этих соображений впердолил в среду жим + многие в понедельник обязательно жмут - дефицит свободных скамеек. А как идти организму похую)

 

Во-во понедельник это плохой день))

 

в каждом из нас есть чуточку югия...

 

Всем привет! Пришло время сделать мне специализацию на спину! И прошу у вас критики моей программы!
Все упражнения на спину делаются с субмаксимальными весами в среднеповторном диапазоне.
I. 1 Подтягивание
2.Тяга верхнего блока
3. Верхняя рычажная тяга 1 рукой
4. Шраги

II. 1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Подьем на биц
4. Французкий жим

III. 1. Тяга нижнего блока
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга гантели
4. Нижняя тяга в Хамере

IV. 1 Присед
2. Суперсет: сгибание+разгибание ног
3. Жим стоя
4.Махи в стороны


З.Ы. Планируется курс Тесто+метан на 8 недель

 

Все упражнения на спину делаются с субмаксимальными весами в среднеповторном диапазоне. - Это как понять? Спина - это что эти 2 мышцы?

 

Нет, но, по моему мнению, именно они формируют 80% массы спины. Дополнительно работать над разгибателями не вижу смысла т.к. развита она у меня достаточна, спасибо становой и румынской тяге.

 

а широчайшие забыл? 80% Отдавай целый день большим круглым - это тупо... ппц как тупо.

 

Твои предложения?

 

качать не спину, а не мышцы которые тебе нужны, теми упражнениями, которыми в них попадаешь. А пока у тебя куча упражнений на одну и ту же мышцу.

 

Та посоветую упражнения, которые целенаправлено воздействуют на широчайшие!

 

Всегда думал, что большинство тех упражнений, о которых ты сказал, что они для большой круглой, воздействуют на широчайшие!

 

Что значит думал? Или ты думаешь, что и курс тебе поможет их научится сокращать?
Ну ок, покажи мне как ты в этих упражнениях сокращаешь именно широчайшие, а не верх спины.

 

Я не считаю себя самым умным, поэтому и спросил совет! Что конкретно ты можешь посоветовать для проработки широчайших?

 

Я же тебе и сказал конкретно: покажи, как ты делаешь упражнениях на широчайшие, я подправлю. Куда еще конкретней?

 

Технику выполнения полностью ставил с видео Борисова, кроме тяг в хаммере.

 

Я тебе предложил бесплатно помочь с твоей проблемой. Да у меня знакомые тоже себе технику поставили по роликам в ютубе и что? Каждый раз у меня спрашивают и каждый раз поправляю...
Вот и Борисову технику ставят, с его 10 летним стажем - так что не все так просто...

 

В среду, в лс скину!)

 

И снова здравствуйте.
Увидел Идеальный двухдневный сплит от Do4a и переделал под себя... Как считаете подойдет ?

1-й день Жим лежа 4*8
. Отжимания на брусьях 2*макс
. Приседания 4*8 (специально не выполняю 3-e упражнение подряд на грудь, т.к. существенно падают веса)
. Жим лежа на верх груди 4*8
. Подьем на бицепс штанга 3*8
. Подьем на бицепс с супинацией гантели 3*8

2-й день Подтягивания 2*макс
. Тяга к груди в тренаж (имитац. подтяг) 4*8
. Приседания 4*8 ( приседаю на каждой тренировке так как понравилось упражнение)
. Гиперэкстензии 3*макс
. Тяга к животу в тренаж. (гребля)4*8
. Точно не знаю как это называется - сначало поднимаю штангу с пола на грудь, потом жим, опускаю на пол и все по новой... 4*8
. Жим сидя гантели 2*макс
. Жим лежа узким 3*8
. Подьем гантели из-за головы 3*8

Как то так... Что можно, нужно изменить?

П.С. В зале уже был раз 7, (разные дни, разное время) и никто не приседает и не делает становую, не модно?

.

 

Сплит не идеальный, но тем не менее имеет место быть! позанимайся пару месяцев, там уже можно редактировать более точечно под себя. так как каждому свое! у меня 3 спины, 2 груди, 2 ног были очень долгое время в тренинге(в неделю) а теперь я тащусь от сплита Пн-квадры-грудь-пер.бок.дельты-Ср-биц.Бедра-спина-ПШНБ-Сб-руки полностью-2 дня отдых и по новой.

 

Если делать только базу жим. становую. присед. Через день по 1 упражнению до предела будет ли рост мыш. Массы ???
Пн. Жим лежа Ср: становая тяга Пт: приседание со штангой