Прошу ознакомиться с моей программой

Благодарю)

 

А эктоморф это как?)Простите за глупый вопрос просто Википедия не помогла

 

И тети-качки?
Яжку будешь?

 

Эктоморф - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий обмен веществ, обычно повышенная активность нервной системы.
есть еще Мезоморф и Эндоморф. но чисто один тип телосложения редкость для человека, обычно это совмещение 2 типов, в перевес во что то одно. к примеру Эктоморфо-Эндоморф, в простонародье Жирный Дрищ
http://www.socionic.ru/index.php/2011-11-18-05-11-17/20279-2011-11-18-05-21-30

 

Чтоб опохмелиться?

 

Да яж не употребляю.
Сука желудок болит пздц просто. Нахуй было жрать так много и того что не надо было.

 

нужно было смазывать Легким майонезом=)

 

Вотвот. И мазик там тоже был(((

 

не качаться. писька стоять не будет

 

Чё орёте, уроды. Налейте мне я подыхаю, бля

 

Ну да ладно присед 110 ? Да я ебанусь кирпичом если кто то дряхлый дришь который играет за компом присядет ТАК БЕЗ ФАРМЫ БЕЗ НИХУЯ а так этот полюбому этот ковка занимался и в алмазе его знают так что алаха акбар

 

Решил поменять программу и вот что получилось:
пн:
1) подтягивания
2) жим лежа в наклоне
3) тяга верхнего блока
4) разводка гантелей лежа
5) гиперэкстензия
6) пуловер с гантелью
7) шраги со штангой и гантелями

ср:
1) приседания со штангой
2) жим ногами
3) мертвая тяга
4) суперсет (сгибание и разгибание на тренажере)
5) суперсет (жим узким хватом + подъем штанги на бицепс)
6) суперсет (французкий жим + подъем гантелей на бицепс)
7) суперсет (разгибание на блоке на трицепс + молотки)

пт:
1) жим лежа
2) брусья
3) жим гантелей в наклоне
4) пуловер
5) армейский жим/ жим из-за головы/жим гантелей/жим арнольда
6) махи гантелей стоя
7) махи гантелей в наклоне


Скажите что так, а что следует поменять или вообще убрать

 

вот для того и кидал сюда видос! ты видно что то соображаешь! а товарищ поднявший тему явно не бум бум, затем и писал ему что НУЖЕН ТРЕНЕР. а по поводу парнишки в видео, просто лифтер из низкой весовой категории, решил стать еще одним из способов пиара Игорька, как типо ахуенно невъебатого тренера

 

Дык он хоть бы спину согнул в стиле срущей собаки.А то делает становую с такими хорошими углами,что аж противно)))

 

он просто затралил всех дрищей стран постсоветского пространства=)

 

самое бы главное что нужно так бы и выделил )
1)Тренер - если тренер не следит за техникой не написал программу , и вообще он мудак меняй .
2)Сон - главный рост мышцам
3)Питание хотя бы 4 раза пытайся кушать правильно потом привыкнешь уже 5 и больше )
и не надо там дома не дома забудь . Дома тока поддерживать форму там наполненность мышцам постоянный памп

 

Не,ну так то хоть какая то польза от этого ролика будет. Дрищи смотрят и учатся. Никтож Кокляева не смотрит когда он про углы рассказывает.

 

рост, вес, цели?
подходы и повторения?
и зачем в среду так дрочить бицепс/трицепс?

 

он хочет большие руки

 

Автор шприцы купил? а то нету смысла так дрочить в зале

 

я бы им присунул

 

Лучше сходи в зал поприседай, кровь погоняешь заодно

 

Да нихера он не затралил, он ростом 170, весит 68, сухой, так что в приседе 110 нихера удивительного нет. вот если бы у него присед был 180 это был бы троллинг

 

В итоге все поржали а я так ничего е понял

 

А хуле ты хотел. Это ж доча.

 

Я хотел адекватного ответа и помощи) Но видимо здесь не те люди.

 

вот потому тебе и нужен тренер! а пока скачивай книгу Арнольда и читай ее от корки до корки!

 

здесь милостыню не раздают, могут только мотивационных пиздюлей дать

 

Ты думаешь это поможет или орешь?

 

Дк боже мой, всего то попросил совет, а тут началось. Мотивация это хорошо. Но для начала нужно решить по какой системе я буду тренироваться. И эту систему я здесь искал. И попросил помощи.
Ай да ладно) поищу еще