Прошу ознакомиться с моей программой

а можешь по подробнее расписать

 

пн.
Грудь- жим лежа
Дельты- жим сидя
Трицепс- блок стоя
ср.
Ноги, бедро -жим платформы
Бицепс - сгибания лежа
Икры.
пт.
Спина
Подтягивания+вес
Бицепс- подьем штанги стоя.

Всё! Нахуя более? Если ты натурал в частности...- и из остатков упражнений составляй по аналогии программы.

 

Я бы вообще оставил присед, жим лежа и стоя подтягивания и отжимания на брусьях

 

с такими силовыми и трехдневный сплит?
я бы делал фулбади базу трижды в неделю...или максимум двойной сплит трижды в неделю - верх и низ.
Начни тренить каждую МГ менее объемно но дважды-трижды в неделю и увидишь как силовые взлетят.

 

ты сказал про фуллбади, я тут думал по Люберу заниматься(http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm). Что можешь сказать о нем?

 

нормальная тема. Пробуй. Лучше чем твой сплит однозначно.

 

Кто ебашил или ебашет по этой проге отзовы, результаты?

Пример:
Понедельник-спина
Вторник-грудь
Среда-ноги
Четверг-плечи
Пятница-руки
Суббота-вых
Воскрес.-вых
Расматривается как прога на курсе,

 

После ног желательно день отдыха делать.

 

Зависит от стажа и заряда.

 

Я делал такую пока не решил что 5 трень маловато и начал ходить по 6 раз , правда все грили что я мудак, базу делать надо, тренера казнить.

Збс прога, только у меня порядок был другой

пн - сиськи
вт - ноги
ср - выходной
чт - уже не помню
пт - уже не помню
сб - руки
вс - выходной

 

чётко
пн - уже не помню
вт - уже не помню
ср - уже не помню
чт - уже не помню
пт - уже не помню
сб - уже не помню
вс - выходной

так лучше

 

Да не помню я просто в какой денб спина была, а в какой плечи

 

хм а так не лучше ?
пн - пивасик
вт - водочка
ср - виски
чт - текила
пт - егерь
сб - спайсуха
вс - выходной ? не не слышал , водочка герыч кокаин спайс накортики ПРОСТИТУТКИ !

 

виски заменить на брагу и норм

 

нормальная прога...
я по такой ебашил.......в натураху....
пока не осознал какой я далбаёб...

 

ТЫ осознал что надо Еашить по моей проге ? Если да уважуха )

 

Да на таком курсе печень сильно пострадает

 

Можно мост сделать на куреве

 

Ну и как результат?

 

Присед тяж
Жим лежа лег
Жим стоя
Блок трицепс лег


Подтягивания
Становая
Гиперэкс


Присед лег
Жим лежа тяж
Жим узким
ПШНБ

 

Ориентируясь на вышеизложенные программы, слепил для себя. на массу. если кто сможет скажите что не так. заранее благодарен

ПН
ГРУДЬ

1. Жим 4х6 – (разминка пустым грифом/20р.); первый 50 кг, второй 70, третий 80, четвертый 80
2. Жим штанги на наклонной скамье4х6
3. Разводка гантелей 4х6
4. 4. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье 4х6

ТРИЦЕПС

1. БРУСЬЯ 5х10
2. Французский 5х6
3. Блок 4х10

СР
БИЦЕПС

1. Скамья скота с кривым грифом полные разгибания 4х8
2. Подъем штанги стоя 4х8
3. Молотки 4х8
4. Подтягивания 4*10

НОГИ

1. Присед 5х8
2. Пресс машина4х10
3. Разгибание 4х8
4. Сгибание 4х8
5. Икры 5х15

ПТ
СПИНА

1. Становая 4х8
2. Тяга в наклоне 4х8
3. Тяга нижнего блока 4х8
4. Тяга верхного 4х8
5. Подтягивания 3х10

ПЛЕЧИ

1. Жим штанги стоя 4х8
2. Жим штанги стоя за голову 4x8
3. Тяга гантели к груди 4*8
4. Тяга штанги к груди 4*8

 

Всем привет, сейчас занимаюсь по 3-х дневному сплиту, но времени на тренировки уходит много, можно ли перейти на 5-ти дневный тренинг?

 

на пару недель

 

Прям как название фильма.

 

Можно и так сделать - но постепенно - не сразу.
Вообще для начала пересмотри свои тренировки - и пойми почему так много времени уходит. Прикинь какой тоннаж ты выполняешь, прикинь процентовки весов и паузы между подходами/упражнениями - тайм менеджмент тренировок короче.
Затем, если все же решил делать 5-ти дневный тренинг, то:
- прикинь прежде всего - сколько времени ты тратишь на тренировку, сколько ты тратишь на то, чтобы добраться до спортзала и поработать. Очень важно не задолбываться в моральном плане от того, что ты тратишь на дорогу час в одну сторону, занимаешься 40 минут и час едешь обратно (к примеру) Поэтому иногда не вариант.
- снова прикинь какой тоннаж ты готов выполнять, прикинь процентовки весов.

 

сюжет по типу фильма "Звонок", и через 5 дней к нему придет обитатель темных глубин и... смотрите на порнохабах страны

 

Можно если есть возможность, тебе мишка олимпийский всё верно написал.

 

Вводные данные: занимаюсь недавно, начинал с простой программы три дня в неделю, вычитанной в спортвики. Так как я склонен к набору жира и ближе к эндоморфам, то решил ускорить метаболизм - начал есть 6-7 раз в день по чуть-чуть, в зал решил тоже ходить чаще. Т.е. ежели раньше занимался три раза в неделю, одно занятие около часа, то сейчас решил заниматься 6 раз, но по полчаса. По ощущениям мне нравится намного лучше - я в следующий день после тренировки не убитый, а опять на бодряке. Конечно, усталость и боль в той группе мышц, над которой работал недавно - остается, но нет такого общего убитого состояния, как ежели работать час на две группы мышц. В принципе по тому, что я вычитал в разных статьях, получается довольно грамотно - общее утомление проходит быстрее, ЦНС видать меньше тоже нагружается, каждая группа мышц прорабатывается в отдельный день, отдыхает считай неделю. Метаболизм тоже ускоряется по идее и жир накапливаться не будет, или будет заметно меньше.

Сама программа:

День 1 - Грудь
Жим лежа широким хватом нижний
Жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье
Жим лежа широким хватом верхний

Пресс

День 2 - Плечи

Шраги (трапеция)
Армейский жим (сидя на скамье или стоя)
Разведение гантелей стороны сидя или разведение гантелей лежа на наклонной скамье

День 3 - Спина

Становая тяга
Тяга штанги к груди в наклоне
Тяга верхнего блока к груди сидя

Пресс

День 4 - Бицепс

Штанга на бицепс
Поднятие гантелей на бицепс стоя или "молоток"
Концентрированные сгибания на бицепс сидя

День 5 - Ноги

Приседания со штангой
Подъем на носках сидя
Жим ногами

Пресс

День 6 - Трицепс

Жим узким хватом на трицепс
Французский жим лежа
Жим книзу в блочном тренажере

День 7 - отдых

Никакой фармой не пользуюсь, так пью прот после тренировки и на ночь, да витаминки жру вроде optimen. Фарму пока думаю рано, но потом скорее всего захочется.

Вопросы:

1. Как это вообще выглядит? А то может субъективные мои ощущения за первые пару недель меня обманывают и все плохо.
2. Нужно ли какие-то дни переставить местами? Я старался распределить их так, чтобы мышцы, задействованные как стабилизаторы в упражнениях предыдущего дня не тренировались в следующий, но судя по всему преуспел не полностью.
3. Если захочется переделать это 6 дней в 5, чтобы два дня полностью отдыхать, как сделать это лучше всего, чтоб не сильно все перекраивать?

 

Привет, комрады.

Оцените трехдневный сплит на массу.
P.S. Стаж 4 месяца, 3 из которых сушился и параллельно поднимал веса.


ПН (Ноги+Плечи))

Приседания со штангой – 4 по 8
Бицепс бедра - 4 по 10
Икры - 4 по 10
Гиперэкстензия - 3 по 10
Жим гантелей сидя 3 по 10
Махи гантелями стоя - 3 по 12
Шраги - 4 по 10

Ср (Спина+бицепс)

Становая тяга - 4 по 6
Подтягивания - 3 по 10
Тяга верхнего блока к груди – 4 по 10
Тяга нижнего блока – 4 по 10
Подъем штанги на бицепс, стоя – 4 по 10
Молот с гантелями 3 по 12

ПТ (Грудь+Трицепс)
Жим лежа - 4 по 6
Жим гантелей на наклонной скамье (угол 30 градусов) – 3 по 10
Сведение гантелей лежа - 3 по 12
Французский жим 3 по 12
Трицепс в блоке – 3 по 12

 

Пересмотри питание.
Порежь упражнения.
Подумай над временем на тренировке.