Прошу ознакомиться с моей программой

да бля,
жим, присед и становая - хули тут выдумывать велосипеды!?

 

Ебашь биц и пресс каждый день, по максимуму, остальное - хуйня.

 

ну почитай Стюарта МакРоберта... вроде с тех времен ничего более адекватного не придумали

 

Нет, здесь не любят ленивых.

 

на,все для тебя
http://www.allwomens.ru/11323-esli-ty-uznala-chto-tvoy-drug-gey.html

 

Супер тренинг от Майка Ментцера, остальное перетренерованное говнище

 

Диванные войска аж и прут. Кроме срача что-то умеете?? Или в школе только такому учат?!)

 

И только этой базой убиваться?! :)как совмещать тогда?!) в общем спасибо за совет.

 

мне у Ментцера никогда не нравилась тема с суперсетами.
но в остальном он вполне разумные вещи писал

 

этой базы тебе хватит на пару лет тренировок.
а то приходят, понимаешь, в зал, и годами бицуху хуярят... а потом плачутся - а шо это у меня нихуя не растет!? может еще пару упражнений на бицуху добавить и качать ее по два раза каждый день

 

Нахуй эту базу, паря сразу видно по вопросам нихуа не лфитер.

Так то ТС скажу тебе: у меня есть друг в охуенной форме он, делает только бицулю, жим гантельками на наклонной и прэсс, все кроме пресса 20 повторений, пресс 30, все в 3-4 и ваще все пиздато у него.

 

А если почитать, то подпишись на Muscle and Fitness, там куча охуительных статей.

 

улица - моя школа

 

Он, наверно, килограмм 70 весит?

 

у нас в этом году Биология появилась,вот. Там эти...тычинки и пестики......пестики и пестики....тычинки и тычинки....два пестика и одна тычинка....ну итд,разные варианты

 

Не, думаю 80-чку

 

хули тут не понятного. Пн - жим, ср - присед, пт - становая

 

Кто забыл запереть клетку?!

 

Последнее время занимаюсь по такой программе. Сразу скажу, что ноги задействовать никак не могу из-за серьезной травмы колена. Опыт тренировок около 10 месяцев (предыдущий бардак за опыт не считаю). Цель - масса без большого кол-ва жира))) 24 года, 73 кг, жим груди рабочий 80, макс который пробовал 105. Сильно не пинайте.
вторник: (время тренировки 80-110 минут)
Подтягивания к груди 4*10
тяга за спину на блоке 4*10 (12 по состоянию)
тяга Т-грифа в наклоне 4*10
тяга горизонтального блока к поясу 4*12 (хваты меняю по дням)
тяга к груди на тренажере обратным хватом 4*10
тяга гантелей либо рычажная тяга 4*12
гиперекстензия 4*25
шраги 4*15
Периодически заменяю одно-два упражнения схожими. Иногда выкидываю одно упражения, если не успеваю к закрытию зала или день был тяжелый)
четверг: (время тренировки 70-100 минут)
жим штанги 4*8(10) (раз в 1-1.5 месяца делаю в смите и или в тренажерах)
жим штанги в наклоне 4*12 (либо гантели) (раз в 1-1.5 месяца делаю в смите и или в тренажерах)
растяжка гантелями горизонтальная 4*12
растяжка гантелями с наклоном либо кроссовер в блочных тренажерах. 4*12.
пресс в тренажере кол-во подходов и повторений по состоянию.
суббота: (время тренировки 80-100 минут)
бицепс
подъем штанги на бицепс 4*10(8)
подъем штанги с упором 4*12(10)
молот либо подъем гантели стоя 4*12
подъем гантели сидя с упором на ногу 4*12
суперсет в тренажере.
трицепс
жим штаги узким хватом 4*10
французский жим 4*10
в блоке (хваты разные) 4*12(10)
периодически включаю (меняю упражнения) французский жим на скамье с наклоном, гантяля за спину или в трицепс-машине. 3-4 упражния на трицепс.
воскресение (время тренировки 50-70 минут)
жим в дельта-машине либо армейский жим в смите 4*10
тяга EZ грифа 4*12
на задние дельты упражнения с гантелями чередую 4*12(15)
Так же, по возможности делаю дельты по 1-2 упражения в другие дни, когда остается время или силы, т.к. долго не делал их вообще..

Уверен, что много можно подкорректировать)

 

На бицепс слишком много упражнений, достаточно 1 базового и в конце памп можно, если так уж хочется убить мышцу)

 

хочется, что бы она росла, ибо считаю бицепс своей самой отстающей мышцей, не считая сдувшихся за пол года простоя ног.

 

От того, что ты её перетренировываешь, больше она не станет.

 

ну а если конкретнее, сколько упражнений/подходов/повторов стоит делать на бицепс? От каких упражнений стоит отказаться, какие добавить?

 

Я в 1-ом посту выделил то упражнение, которое стоит оставить. Делай 4 подхода по 12-15 повторений, бицепс любит многоповторку. Ну и про брахиалис не забывай, оставь молот или сгибания с обратным хватом со штангой, 4 по 12-15. На мне эта схема работает лучше остальных.

 

понял, спасибо))
п.с. копирую свое сообщение в другую тему, я так понял, что не тут надо было писать)

 

Доброго времени суток. После ПКТ решил сменить программу. Буду тренить внатураху 3 дня в неделю, 8-12 недель по следующей проге:

Буду использовать вариативную прогрессию (прибавил в повторениях, прибавил вес и снизил повторения и снова) веса до 8-12 недели (или достижения стойкого плато), потом сброс - неделька легкого восстановительного тренинга и на курс с высокообъемной программой.
Вопросы:
1)насколько программа хреновая?
2)Чего здесь не хватает?
3)Почему я на этой проге останусь дрищем?
Заранее спасибо за адекватные ответы.
З.Ы. Ем 6 раз в день, наедаю 170-200 гр.белка и 500-600 г. углеводов. Вес 92, рост 186. Рыба, орехи, овощи в рационе присутствуют.

 

Разминка: Гиперэекстезия, разгибание ног на тренажере. ( в сплите три подхода.
1) Становая тяга 5х8
2) Тяга штанги в наклоне / Тяга т-грифа 4х10
3) Подтягивание с весом 4х8
4) Поднятие штанг к подбородку

 

Хотел поинтересоваться, не эффективнее будет ли делать тягу в наклоне перед становой, а не после?

 

Эффективней будет НЕ делать становою

 

ого как. почему же?