Прошу ознакомиться с моей программой

Я искренне и без троллинга. Меня тренер ещё учил, мол, люби соперника своего, он тебя сильнее делает, а тратить силы на ненависть - это нерационально. Если я соперников по спорту люблю, почему же я должен к тебе относиться негативно?

 

Отбив- это отбив. Толчок- это толчок, не путаем. Никогда не видел, как лифтеры большой вес выжимают подобно пушечному выстрелу? =)

Дожимы и делают на 3 раза, но они для пробивания единичного максимума нужны, а не для увеличения веса на 8 повторений(все равно ты не трицуху жимом лежа качаешь, а сиськи) все равно грудь обязана первой сдаваться.

ну да =)

Когда на поясе висит 2 кг- ты уже делаешь больше своего веса =) А вот когда висит 50 кг, то жим в 100 кг дается легче, чем обоссаный палец =) Я практикую дожимы, но я их делаю для увеличения максимума, а не для прокачки трицака и снятия "мертвой точки"- для них брусья. Очень жаль людей, которые не делают это упражнение, а заменяют его ЖУХ или французом.....

 

Я тоже за брусья . Брусья залог сильного трицепса , а значит и хорошего результата в жиме .
В моем понимании 5х5 дает силу , 4х8 массу , 3х10-12 рельеф. Вот поэтому я и стараюсь делать брусья 5х5 с весом. А разводки с гантелями больше для подчеркивания груди ( красоты) , а не для увеличения силы.

 

Понял тебя. Конечно, надо всем телом жать.

Дык а кто ставит себе задачей пожать на 8 раз большой вес? 8х4, 5х5, 3х3 - это же способы увеличения жима на один раз (кэп так ненавязчиво мимо пролетая).

Уиии. Казалось бы, не об этом ли я писал двумя страницами ранее? Он-то делает 5х5 с собственным весом, а это может быть косвенно полезно только в случае, если он жмет меньше своего веса.

Дзен-монах ^^

Брусья заменять некорректно впринципе. Но и ЖУХом брезговать не стоит. Ф. жим - это уже по желанию, там больше вопрос эстетики решается.

 

ёпт. Что ж ты про утяжеление не написал-то? По дефолту, если не написан вес, значит с собственным весом делаешь.

 

seeel, Я изначально писал только по поводу программы и не больше , и не указывал с какими весами я выполняю программу. Мне нужно мнение людей именно по программе , а не с какими весами делать упражнения.

 

recaro38, тупею без углей ))

 

Нет такого понятия "рельеф в природе =) Любая работа на силу. Просто 50 повторений увеличивают силу медленных волокон, а 20 повторений быстрых волокон. Так что работа в пределах 20- на силу. Рельеф здесь косвенная штука, т.к. делая на 12 повторов выжигаешь больше АТФ, по этому для заправки АТФ организм жиры использует, но реально на рельеф нужна диета. Когда хорошо кушаешь и делаешь на 12 повторов жир никуда не денется все равно, а вот сила возрастет.

Ну как бы цель у большинства билдеров именно 8 раз, больше вес. В билдинге практикуется увеличение веса в объемном тренинге, а не силовом.

Ну согласись- это же абсурдно думать, что чел на силу делает 5*5 со своим весом, ведь даже толстяк за 3 треши сможет сделать 5*6 и тогда толку ему от этих 5*5? =)

Да я вообще встрял, когда слово жим увидел =)
А по проге, 6 упражнений с нормальной интенсивностью для натурахи много. Нужна цель, в которую надо вкладывать максимум усилий. Выбрал базу и дубасишь по ней. От одного упражнения восстановиться проще, чем от десятка. К примеру если делать будешь только классическое трио Присед/Жим/Становая и выбросишь упражнения на дельты, широчайшие и прочее, то уже в ближайшее время получишь огромную прибавку как в массе, так и силе. Доходишь до "хороших" весов и ставишь новую цель к примеру дельты и широчайшие и упор в них, а присед заменяешь на что-нить для формы ног(жим ногами, фронтальный присед и т.п.), становую выкидываешь вовсе и делаешь тягу штанги в наклоне, жим заменяешь на жим обратным хватом или жим на наклонной и убиваешь верх груди и им опять таки будет легче восстановиться и все пойдет скорее.
Короче действуешь как скульптор. Наляпываешь безобразную массу(а у натурала она не может быть безобразной, т.к. масса она и в Африке масса), а затем шлифуешь. А делая все сразу прибавка будет везде, но ооочень мизерной. Даже великий Арни фигачил Присед/Жим/Становую без выкрутасов в начале своего пути....становая у него 330 кг была, так что база и еще раз база, а затем шлифовка в виде наклонных жимов, разгибаний на блоке, жимы Арнольда и т.п.

 

Мы то про лифт говорили, про соревнования по жиму..

Я помню, когда в школе была воен подготовка в старших классах, нас на неделю забирали.. Один из зачетов по ОФП был 20 отжиманий на брусьях. Сдало зачет только 2 человека (причем один из них был КМС по боксу), большая часть не-сдавших сделали 1-2 раза, хотя ребята не были откровенно дрыщами.

Ваау. кто-то знает про это упражнение

А рельеф от количества повторений не особо зависит. % жира - вот в чём суть)

 

Программа тренировок

Прошу рассмотреть мою программу тренировок.
Меня не интересуют лифтерские нормативы и достижения в билдинге, поэтому программа должна расцениваться с точки зрения улучшения физический качеств тела(сила и выносливость) , собственного самочувствия и здоровья организма в целом.
Итак, сама программа тренировок:

Упражнения
1) приседания со штангой;
2) подъем на носок со штангой в руках (или на спец тренажере для голеней);
3) сгибание ног в коленях на тренажере;
4) подъем штанги на бицепс стоя;
5) шраги со штангой (поднять опустить плечи со штангой стоя ровно - нагрузка на верхнюю трапецию)
6) тяга за шею (аналог подтягивания на тренажере)
7) разгибание рук на трицепс (блочный тренажер)
8) приведение рук вниз на блочном тренажере;
9) тяга на себя сидя.
10) разведение рук с гантелями стоя (дельты)
11) сведение рук на бабочке в наклоне.
12) пресс - выполнять на полу
В каждом упражнении 5 подходов по 12 раз
Отдых между упражнениями равен времени его выполнения.
Данная программа выполняется 2 раза в неделю, 3 раза если попросту прет.
При этом стараюсь придерживается диеты. Ем 4-5 раз в день разделяя белки и углеводы.

Я доволен программой, при занятиях по ней есть существенные изменения в здоровье и внешнем виде, но в связи с тем что она совершенно расходится с программа представленными на данном форуме появились сомнения. Что же лучше программы из сетов с базой или то что предоставил я?

Не нужно создавать новых тех, если подобные уже существуют, - изучай форум и читай правила...это предупреждение!
(C) Basil

 

Мистер Олимпия за 80 дней!

Понедельник

Жим ногами стоя 5х5
Присед 4х8
Жим лежа 4х8
Экспандер 4х8
Икра лежа 6х5
Пресс (как хотите)

Среда

Тяга сидя 4х8
Тяга 4х12
Пуловер стоя 4х20
Тренажер 4х8
Шраги лежа 4х12

Пятница

Присед 4х8
Жим лежа трицепс 4х8
Французкий жим 4х10
добиваем мускулатуру экспандером


Пауэрлифтинг!

Понедельник

Присед 5х5
Тяга суммо 5х5
Жим лежа 5х5

Среда

Жим лежа 5х5
Присед 5х5
Тяга классика 5х5

Пятница

Тяга суммо 5х5
Жим лежа трицепс 5х5
присед узкая постановка ног 5х5

Предтренировочный комплекс: водку 20 г(для смелости) 2 таб. кофеина

 

Это что такое вообще? Пример как не надо составлять программу?

 

Chesk,
Шраги лежа на спине- это хорошо, но где же упражнения на пальцы? Как это так, чтоб мистер олимпия и без банок на пальцах! Подъем на дистальную фалагу и поочередные скручивания на пальцы включи в прогу!

 

Бред пездеский!!!!!где ты это нашёл??

 

гы, пей водку, забей на джакед!

 

Пасаны,нас походу тролят

 

Программа, жду критику и советы ребят..

Понедельник
(грудь, трицепс, шея)

Жим лежа 4х8
Разводки 4х8
Жим под углом 3х8

Разгибание рук у верхнего блока 4х8
Зига с гантелями 4х8
Французский жим 3х8

Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя



Среда
(плечи, бицепс, косые мышцы живота)

Армейский Жим 4х8
Жим Арнольда 4х8
Штанга к подбородку 3х8

ПШНБ 4х8
Скамейка Скотта 3х8
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя 4х8

Боковые наклоны с утяжелителем 4х10






Пятница
(спина, ноги)

Становая тяга 3х8
Подтягивание широким хватом за спину 4х8
Подъем штанги в наклоне к груди 3х8

Присед 4х8
Разгибание ног с утяжелителем 4х8
Поднятие на носки со штангой 4х8

Ну и можно прес если я не умру после ног и спины x)


Рост 1.72, вес 60... Жру спорт пит.. Дрищ xD

Заранее примногоблагодарен за советы и критику...

Хотел критики, получи...Ты зачем с подобными вопросами новую тему создал??? Еще раз такое повторится, накажу!.. (C)Basil

 

Обсудите Программу Нормальная на Массу или срочно меняй!

1 день
грудь\бицепс
жим лежа 4х8
жим гантелей на наклонной 3х10
жим гантелей на горизонтальной лавке 3х8
сводка на паралельных блоках 3хдо отказа так на растяжку
бицепс
Подъем штанги на бицепс 3х10
Молотки 4х12
Попеременный подъем на бицепс сидя 3х10
2 день
Ноги\Дельты
Приседание 4х8
Жим ногами 3х10
Голень 4х20
Икры 3х12
дельта
Жим гантелей сидя 4х8
Жим из-за головы 3х8
Разводка в наклоне 2х10
3 день
Спина\триц
Становая тяга 4х8
Тяга штанги в наклоне(ятса) 3х8
Тяга гантели к поясу 3х12
Нижний блок 3х10
триц
Жим узким хватом 7х3 почему 7 подходов беру большой вес отжимаю только на 3 раза
Разгибание на блоке 3х12
жим гантелей на трицепс 2х10
============================
жду пожеланий,критики

 

это что за упражнение? махи гантелями чтоли? :smile:

 

[video=youtube;1h81zzbVOS8]http://www.youtube.com/watch?v=1h81zzbVOS8[/video]

 

Оцените программу пожалуйста)..

Понедельник. (Грудные мышцы/бицепс/передний пучок дельт)
1) Жим лежа 5 сетов, пирамида
2) Брусья 3*10
3) Бабочка + Жим гантелей в наклоне 3*10 (Суперсет)
4) Махи гантелей перед собой 2-3*12-20
5) Подъём штанги на бицепс 3*8-12
6) Подъем гантелей на наклонной скамье с супинацией 2-3*10-12
7) Концентрированные подъемы на бицепс 2-3*12
8) Попеременные подъемы гантелей стоя 2-3*12,

Среда. (Спина/трицепс/Задняя дельта)
1) Подтягивания 3х8 + Тяга верхнего блока за голову 3х14(1+2 суперсет)
2) Подтягивания узким хватом 3х8 + Тяга нижнего блока к груди широким хватом 3*14(3+4 суперсет)
3) Становая тяга 4х6
4) Тяга штанги к груди широким хватом 3х8
5) Тяга нижнего блока к груди широким хватом 3х14
6) Шраги 3х12
7) Махи гантелей в наклоне 2-3*12-16
8) Брусья 3*10/Жим узким хватом 3*8-10
9) Французский жим штанги 2*10-12/блок с канатом 2*10-12

Пятница. (Ноги/Средняя дельта)
1) Приседания: 3-4*6-8
2) Выпалы 2-3*10-12/ Жим ногами 2-3*8-10
3) Сгибания ног в тренажере 2*8-10/ становая тяга на прямых ногах 2*10
4) Разгибания ног в тренажере 2*10-12
5) Икры сидя 2*12-20/ икры стоя 2*12-15
6) Жим стоя гантелей/ тяга к подбородку 3-4*8-12
7) Жим штанги сидя(гантелей) + жим штанги из-за головы 3*10-14 (Суперсет)
8) Разведение гантелей 3*10-14

 

А посему не сделать так:
грудь/бицепс
спина/трицепс
ноги /дельты
?

 

Для этого создана специальная ветка в форуме. отдельные темы можно и не создавать.:)(ее определенно перенесут:) )
Рост,вес,стаж занятий,цель занятий,силовые?
Если на форум пришел Руни Колеман, то прога отличная!:)
Напиши данные свои и тебе помогут.:)

 

182см,74кг, 2а года, силовые: жим 100кг, присяд 120кг, становая 135кг). цель занятий набор массы.

 

сам не знаю, почему так не сделал(..

 

если уже 2 года стажа, я б перешел на 4 трени в неделю и каждую группу прокачивал в отдельный день)

 

Времени на 4ре тренировки нету(.. учиться же надо тоже)..

 

Ну так то норм тока много упражнений, и поменяй местами 2ую и 3ю тренировки, в среду делай ноги дельты, так у тебя в понеделник работает грудь и треха коственно, проходит 1 день и ты ебашишь опять грудь и треху, то же самое и с бицем..Так у тебя получаетьтся + - + - - - - , а будет + - - - + - -