Прошу ознакомиться с моей программой

https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-330#post-1417802

Тебе сюда писать надо, а лучше сначала почитать там страниц 50 хотя бы.

 

Уже исправил)

 

А в чём проблема приседать,жать и тянуть в один день не пояснишь?

 

Растить силу в диапазоне 8-12? Ну удачи) А по делу
https://do4a.com/threads/Основы-про...тренинге-Часть-1-Маст-рид-для-новичков.15467/
https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

 

Три базовых движения, ЦНС жестоко нагружаеться в итоге ловишь перетрен

 

А ну конечно ;) Лифтеры перманентно в перетрене ходят) Тот я думаю чё я не расту,а оказывается я в перетрене)

 

Даже комментировать не буду.

 

И правильно не стоит :D

 

А можно пример лифтерской программы, где присед, жим и тяга идут в один день? Ну или хотя бы ссылку на подобную схему?

 

Шейко, Техасский метод, Bill star 5x5, Вендлер 5\3\1, GreySkull LP for PL.

 

Программы не для новичка точно. Присед с жимом еще может совмещать (тяжелый - легкий в один день и легкий-тяжелый - в другой). Но от совмещения приседа и тяги уже через месяц все желание тренить отпадет. ИМХО.

 

НУ что тут можно сказать, Удачи ему в таких прогах, я ниче против них не имею, только вот не для новичка они , про 8-12 никто не говорил, все растут по-разному и то , что хорошо тебе, не всегда хорошо остальным.

Отвлекли, пока писал Lifter уже написал , что я хотел сказать.

 

Значит не новичку у которого есть силовые, можно тренировать жим,присед и тягу в один день, а новичку, у которого нету силовых, нельзя? Ребят не несите бред) Пох Strong lifts 5х5 и Ice Creame Fitness 5х5 (правда она билдерская) куда уж новичковей не придумаешь.

 

Присед и тяга самые энергоемкие упражнения. Будешь работать на приседе 5*5 80 % от ПМ, а потом еще также и на тяге (не говоря уже о жиме), плюс повышать нужно каждую неделю - надолго ли хватит новичка с неподготовленным дряблым тельцем? Да у него только одни суставы и связки охуеют, не говоря уже об адаптации к нагрузкам всего оставшегося организма... По поводу программ Strong lifts 5х5 и Ice Creame Fitness 5х5 ничего сказать не могу, но я бы точно не стал тренить по программе мороженое-фитнес или отмороженный фитнес, не знаю...

 

Так в том то и дело что большинство хорошо организованных программ для новичков содержат в себе только базу, потому что у новичков от базы растёт всё и никакая изоляция им не нужна. И покажи мне хоть одну программу где ты тянешь 5х5 80%? В ice creame fitness вы приседает 5х5 жмёте лёжа/стоя 5х5 и тянете каждую вторую тренеровку 1х5 . Ничего брутального я не вижу в этом.

 

Не спорьте с сыром, он умный, практически как Хушпар.

 

http://v-forme.com/trening/texasskij-metod-trenirovok.html
Да, я ошибся, там не 80% от ПМ, а 90% от максимума на 5 повторений. Чуть полегче будет, продержится не месяц, а 1,5 месяца...
Про Ice Creame Fitness 5х5 я написал, что не знаком с этой программой. Тяга 1*5 каждую вторую тренировку? И какой результат в лифтинге будет от этого?

 

То есть без 5х5 тяги результаты в становой (тем более у новичка) расти не будут? Люди приседая по смолову тягу вообще не делают на протяжении всего 6 недельного цикла, и ничего, бьют мировые рекорды. Я не являюсь сторонником тяги раз в неделю для пл в любом случае, и уж тем более не считаю что в ней есть необходимость для бб, но ваше заявление о том что новичку нельзя тренировать присед,жим и тягу в один день, считаю не верным.
И техасский метод нихера не программа для новичка, и более опытные атлеты вполне нормально выдерживают 90%х3-5 раз в неделю.

 

Для нович

Пусть каждый останется при своем мнении. Я считаю, что вся база в один тренировочный день (при условии наращивания нагрузки) приведет новичка к переутомлению и отсутствию желания тренить дальше.
Кстати, я не писал, что техасский метод подходит для новичка, как раз наоборот. А опытные спортсмены конечно же могут использовать различные методы подготовки. Каждый индивидуален.

 

Я занимался по техасскому методу, и дело в том что через недели две ты реально истощаешься и желание идти на следующую тренировку пропадает, так же после тяжёлой тренировки в понедельник, когда ты тяжёлой становой и приседом убиваешь ноги очень сложно нормально восстановиться до пятницы, что бы поставить рекорд в этих упражнениях. Ещё после этой проги у меня довольно сильно разрослись ноги, а вот плечевой пояс и руки отстали, поэтому сейчас хочу составить адекватную программу с упором на базу и подсобкой.

 

Я тоже занимался по техасскому методу больше полугода, разве что авторегулированному и слегка моидфицированному его варианту. Ну по поводу роста ног,и отставания верха тела, вполне возможно ибо,в оригинале это программа для троеборца, а большую сумму делают присед и тяга, но никак не жим. Ну так возьми тогда GBR раз силовые у тебя ок, или вендлера 5\3\1 https://do4a.com/threads/Основы-программ-дизайна-Часть-3-Разбор-программы-5-3-1.16021/

 

Если вся база с одинаковой интенсивностью и одинаковым тонажом 3 раза в неделю, то да,но если посреди недели сделать 1 тренеровку лёгкой, проблема будет решена. Другими словами.
Понедельник и пятница
Присед 3х5
Жим 5х5
Тяга 2х5
Среда
Фронтальный присед/присед с паузой 75% весов от понедельника 2х5
Жим на наклонной/жим с паузой 75% весов от понедельника 3х5

 

5\3\1 оч. интересная прога, осталось только каким то образом её под 3 раза в неделю запилить.

 

Тренеруйся так же 3 раза в неделю,а четвёртый день выноси на понедельник следующей недели. Разницы особой не будет. Проверено.

 

Ок. Спасибо за совет. Начну тренить по 5\3\1 :)

 

Не за что, будут вопросы,обращайся ;)

 

Я, например, делаю так https://do4a.com/threads/Система-5-3-1-Джима-Вендлера.10003/#post-425137

 

только начав заниматься по этой программе я начал прогрессировать в силовых, до этого почти год дрочил сплитами и топтался на одном месте со смешными весами(хотя они и сейчас не ахти, но хоть прогресс есть) будем считать это был курс молодого бойца

хотя цель ваще какбэ согнать лишнее сало а не стать лифтером/бадебилдером. Но сало потихоньку плавится, сила растет, в еде сильно не обламываюсь но и лишнего не жру

 

А сколько дней отдых между тренировками?

 

3 тренеровки в неделю. https://do4a.com/threads/Основы-программ-дизайна-в-силовом-тренинге-Часть-1-Маст-рид-для-новичков.15467/
https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/
Разбор программы во второй части.