Прошу ознакомиться с моей программой

тогда почему в среду нет плеч и вообще нет рук?

 

Чет бред какой то у тебя
Лично я охуенно рос так:

ПН:
НОГИ
1)разминка
2)приседания 20 раз с пустым грифом потом 10-15 раз с 60кг и потом 3-4 рабочих подхода по 6-8 раз
3)Жим ногами 1 подход разминочный и 3 рабочих тоже по 6-10 повторений
4)Потом на тренажере когда сидишь не помню как называется 3х10
5)Тоже на тренажере только лежа 3х10
6)икры 3х12-15
7)пресс

СР:
ГРУДЬ
1)разминка
2)Жим 20 раз с пустым грифом потом поднимаем вес немного и 3-4 рабочих подхода по 6-8 раз
3)Жим в наклоне или жим гантелей 3-4х8
4)Жим узким хватом 3х10
5)разводка 3х12
6)бабочка 3х10
7)Жим сидя гантелей вверх 3х10
8)Если будут силы то еще добавляю на трицепс изоляцию

ПТ:
1)разминка
2)Становая тяга 20 раз с пустым грифом, 60кг 10-15 повторений и потом рабочий 3х6 повторений
3)Подтягивания 3х4-6(я не легкий, не могу больше)
4)Тяга в наклоне 3х10
5)Тяга к подбородку 3х10-12
6)Тяга гантели на скамье для крыльев (не помню как называется)
6)На тренажере с очень широким хватом типа подтягиваний 3х12
7)Бицепс 3х12

потом отдых 2 дня и по новой

Но что самое забавное летом я даже 60% не могу сделать как делал это зимой :DDD

 

Рос, говоришь?)

 

а ты значит сразу жмешь рабочий вес?

 

как рабочий и разминочный веса могут отличаться НЕМНОГО? Если твой рабочий вес НЕМНОГО отличается от веса пустого грифа, то значит ты зелёный новичок и расти будешь от любой программы.

 

не будут

Почему? В первый день нагрузка не меньше

 

Делай махи, или протяжку. А вообще, не изобретай велосипед, а поработай полгода по силовым прогам

 

бери 5х5 или 5/3/1 вендлера

 

я начинал с фулбади любера. Потом потыркался на сплитах и понял, что фулбади всему голова. Поскольку рабочий жим в жалких 85 кг меня не возбуждает, я решил попробовать 5х5. Особого роста массы не жду

 

так для натурала сила = масса. Это аксиома. Имхо, тренинг натуралу нужно выстраивать так:
-силовой цикл
-реализация силовухи через объемку. Это и даст рост мяса.
4-5 таких циклов и легкая сушка.
Вот ссылка на 5х5 для новичков http://stronglifts.com/, так же покури ветку тренинга тут. Помоему была такая тема

З.Ы. но к моему мнению относись скептически. Я сам нахожусь в поиске.

 

ты придрался ко меня из-за одного слова?)

 

ну знаешь, это слово существенно искажает смысл поста. Тем более совет ты даешь новичку

 

17 лет, рост 192, стаж 15 месяцев. Вес сейчас 87кг, вес до 72кг (было 2 кето сушки по 2 и 3 недели).

Вот собственно моя программа, думаю слишком мало отдыха после прочитанных в интернете статей, хотя сам нормально всегда себя чувствовал и вроде есть результат.
Мои ренировки заключаются в 4х дневной программе.
1st day
Leg 12 sets+ abs 8 sets
2st day
chest 17/18 sets+ triceps 6 sets
3st day
shoulders 15 set+ abs 8 sets+ traps 3 sets
4st day
Back 16 sets+ triceps 9 sets


Обычно тренируюсь 6 раз в неделю, воскресение зал закрытый ). Иногда бывает делаю дополнительный день отдыха. Тренируюсь тяжело и в конце тренировки мышцы обычно убиты. Ем правильно, из добавок протеин сывороточный после трени и креатин 5 грам в день до и после трени.
Вопрос: стоит ли мне сделать больше дней отдыха? или все таки мышцы успевают восстанавливаться и так?. По етой программе тренируюсь 3 месяца (только что был отдых 3 недели, тренировался дома как мог так как зал был закрытий). Стаж 15 месяцев. первые 11 тренировался дома, в основном база по 6 раз в неделю.

 

сразу прошу прощение за грамматические ошибки, просто живу в италии и никогда не учил русский.

 

фото в студию

 

Без фото - Нахуй!

 

Я нихуя не понял

 

Тут есть те, кто живут в России и учили русский язык, но пишут в 100 раз хуже тебя

 

В волейбол играй, или в баскетбол, зал фигня.

 

Если ты никогда его не учил, откуда ты его знаешь?
Гугл бы так правильно по смыслу не перевел. Шпион чтоли?

 

Добавил.

 

Так что на счет программы?

 

В общем для начала о себе: 11 занимался плаваньем профессионально, бывало по 2 тренировки в день (до 17 лет). потом с 18 до 19 лет ходил в качалку как любитель. после около 5 лет перерыва от какого либо спорта, начал ходить на тайский бокс (чуть больше года). немного травмировал спину, решил забросить тайский, и через пол года отдыха начал потихоньку тягать "тяжести".
сначала полтора месяца дома, пресс, отжимания и 2 гантели по 11кг (бицепсы, трицепсы, разводки и тд).
Сейчас уже 3 недели хожу в зал, и занимаюсь по старенькой программе (по которой занимался в 18 лет) :

1 тренировка:
Пресс
Жим лежа
Бицепс со штангой
Трицепс через блок
Разводка лежа
Приседания со штангой
Наклоны
Подтягивания

2 тренировка:
Пресс
Жим стоя
Бицепс с гантелями
Разводка стоя
Трицепс с гантелями
Пуловер
Тяга становая
Жим ногами

3 тренировка:
Пресс
Жим лежа под углом
Бицепс через блок
Разводка лежа под углом
Тяга к подбородку (узким хватом)
Отжимания от брусьев
Упражнение на икры
Жим за голову (подтягивания)

В общем, мужики, которые ходят со мной в зал (знакомые) сказали что программа скорее общая, просто для развития мышц, и с ней ничего нормального не добиться. её нужно менять...

Может кто-то подредактирует то, что дал я? Или вообще лучше воспользоваться другой программой?

PS занимаюсь в качалке с совдеповским железом. Супер ультра модных тренажеров нет, но есть основные (всякие вертикальные блоки и тд)

 

Мне вот интересно,почему мой пост все обошли стороной?

 

Всем доброго времени суток,занимаюсь в зале около года.
За это время
я понял,что занимался херней,не было режима,диеты,восстановления,
хорошей программы тренировок.Мне 16 лет, Мой вес 73кг,рост 185см ( Дрищ короче ).Решил поменять программу,так как со старой программой была сильная перетренерованность,не успевал восстанавливаться.
Занимался ещё по программе фалеева.
Сейчас не занимался 2 месяце с конца Июня,на тот момент жим был 70х5 Становая 90х5 Присед 95х5
Решил написать сплит программу, прошу оценить программу и предложить внести корректировки,если они потребуются.

Понедельник
Грудь Бицепс

Жим лежа на наклоной скамье 30градусов 4х12-10-8-8 с прибавлением веса
Жим гантелей на наклоной скамье 30 градусов 3х12-10-8 с прибавлением веса
Разводка гантелей на наклоной скамье 30 градусов 3х12-15
Подьем штанги на бицепс 3х12-10-10 до отказа
Молотки 3х12-10-10 до отказа

Среда
Спина Трицепс

Тяга штанги в наклоне 4х12
Становая тяга 4х12
Подтягивания с отягощением 3х до отказа
Жим Лежа узким хватом 3х12-10-8
Разгибания рук с гантелью 3х12

Пятница
Ноги Плечи

Разгибания ног на блоке для разминки
Фронтальные приседания 4х20-15 ( В следущую пятницу,выполнять буду приседания с широкой постановкой ног и так менять с фронтальными )
Жим ногами 3х20-15
Подьем на носки стоя 3х до отказа
Жим Штанги сидя 4х12-10-8-8
Разведение гантелей в наклоне 3х12

Программу буду стараться выполнять опираясь на эту статью
http://vk.com/wall-26456494_755223
2 недели памп по этой программе
1 неделя силовая

Понедельник
Жим Лежа 5х5
Подьем штанги на бицепс 3х12

Среда
Становая тяга 5х5
Подтягивания с отягощением 3х до отказа
Жим узким 4х8

Пятница
Приседания со штангой 5х5
Подьем на носки 3хдо отказа
Жим штанги сидя 4х8

Готов выслушать ваши адекватные мнения на счёт моей программы.Заранее благодарю;)

 

Ребят,ну правда скажите как программа для натурала??? Никто не отвечает уже 4 дня(((

 

Представь себе тугой шарик, ты его пытаешься надуть и чтобы он хоть как-то надувался, тебе нужно постоянно дуть, перестаешь дуть и он спускается и результата как и не было. Знакомая картина?
Вот тоже с твоей прогой.
Качаешь мышцу раз в неделю - ты сдулся уже на 4 день.
Качаешь мышцу с большим отдыхом (а это бывает на силовой неделе) - ты сдулся после 30 сек. отдыха.
Качаешь мышцу в малых повторениях - ты даже не надул шарик, просто была попытка + добавь к этому качать мышцу раз в неделю - понимать?
Качать мышцы которые выносливые (дельты, ноги) в малых повторениях) - даже не надул шарик, просто по пускал воздух туда-сюда.
Почему тебе не отвечают - разбирать бред, не всем охота... Сделаешь выводы - отвечу, нет - жди ответа, пока не будет настроение, как сегодня...

 

Спасибо конечно,но можно поконкретней ?))

 

1. Прокачка группы мышц 2 раза в неделю
2. Чем больше мышц за тренировку тем лучше, но так чтобы тренировка была слишком растянута по времени.
3. Не большие периоды отдыха между подходами (30 сек, в дальнейшем пытаться сократить) - нужна плотность работы. Между упражнениями отдыхай сколько нужно.
4. Время работы мышцы ~ 30 секунд (берешь секундомер и засекаешь - не смотришь на повторения)

 

Благодарю)