Прокачка трапеций.Что подскажите?

) уверяю тебя, ничего особенного. Трапеция - сильная мышца. Помнится еще жал менее 150, становую кил 250, а вот трапеция 220... ИМХО потянет любой вес, который удержат кисти.
А вот насчет подбородка к груди: не знаю, как Мартинезу, но мне таким образом удавалось сгрузить напряжение с шеи (с сопутствующими защемлениями, передавливаниями и прочими невралгиями) на трапецию.
Мир,бро ;)

Что то я не увидел текста по поводу обратных шраг(на брусьях с весом или без),упражнение еще то,в жар бросает до самой жопы.В общем рекомендую попробовать,прецельно бьет в низ трапеции,для этого как бЭ и есть упражнение.
Недавно включил в программу,в общем загривок становится поборзее))
Шраги стоя(штанга)4*12+шраги обратные на брусьях 4*12+шраги сидя 7*20 вес 25-30% от рабочих стоя.Хрена руки поднимешь в душе,чтоб макЫтру намылить))))

Впервые слышу про обратные шраги, думаю попробовать что да как) А ты походу любитель поебашить шраги отдуши, у меня стандарт одно упражнение 4-5 подходов, на раз таки 10-15, и результат есть)

Да я на все группы так ебашу,3-5 упражнений силовых на разрушение по 4*10 и 7*15-20 добиваю на пампе(растягиваю фасции)ну чтоб было место для роста мяса.
Но именно это упражнение недавно включил и так даже очень понравилось.Ощущения необычные))кстати в нэте нарыл,некогда в литературе не встречал.

"4*10 и 7*15-20 добиваю на пампе" Эт сверху 3-5 упражнений, не понял чет я

Да сверху,допустип на спину-4*10-12 верхняя тяга(на рычажном тренажере,там хват расходится в нижней точке)+тяга к пузу в тренажере 4*10-13,тяга к поясу в наклоне(штанга)4*10,и собственно пампинг-вертикальная тяга к груди 7*20 и тяга к поясу сидя 7*20(делаю в кроссовере,сидя на полу,только под пятки пару блинов кидаю,чтоб в натяжечку тросс был,нижняя тяга)
На присед так же,собственно присед 4*10,жим ногами 4*10 и памп разгибание 7*20,сгибание 7*20(памп на ноги всего 30кг и в взрывной манере).В общем ноги горят и нихуя не держат мин с пяток))
Вот забыл дописать-на пампинге 30-40сек перекур и не больше,кровь из мышцы уходит быстро,лучше 30сек.Если повторы в отказ идут,сбрасываю вес и опять попер.Повторы если 20 то 5 подходов,если 15 то 7 подходов,по настроению.

А ты почитай за тренинг FST-7,может чего и для себя нароешь действенного.Интересно будет точно)

Так и называется FST-7?

Да,так и называется,автор сего тренинга Хейни Рамбот(д),личный тренер Фила Хита и Катлера(белая котлета),сейчас правда незнаю тренерует их или нет,но эт не суть.
Чтиво стоящее,тренинг под химарь заточен в самый раз))

Спасибо, обязательно прочту)