Прокачка трапеций.Что подскажите?

Во, крутые икры. Читал интервью одной обладательницы подобных икр, когда ее попросили показать упражнения на икры, она даже не знала какие существуют. Потому что она их никогда не качала, тупо на каблуках ходила ну и приседала видимо. Это конечно же генетически всё + химия, но у девченок по городу частенько вижу отличные икры, это моя слабость, так что я на них всегда обращаю внимание.

2 котлеты гриль.. хочу такие. Тяжело даются :(

Ребят на 2.15 кто-нить пробовал данную темку?

Икры огонь!!!Но на такие икры нада шить штаны под заказ,либо идти в секен хенд!!!

с такими икрами нужно ходить в шортах, потому что они ахуенны!

Мне икры хорошо даются(ну неплохо), видимо генетически есть предрасположенность, неплохо развиты, дал толчек росту такое упражнение как тагать за собой тяжелую тялежку или что то в этом роде, делая упор на носки(не знаю как точно объяснить)

У него ахуенные трапы, и шея, реально крутые. Если бы делал становую, то всегда бы так делал. Ибо результат на лицо.

Да да!Там мега база!!!

вот вот!!!!Точно подмечено!!!

Думаю к трапам это не относится, им главное дать нагрузку, да и вообще эти общепринятые: много повторений - рельеф, мало- масса, не признаю, все индивидуально, а рельеф дает диета ИМХО

Пробовал раз, понравилось)

Я заметил он вообще любитель подолбить спину, и поебашить становую)

Когда много повторений - это прежде всего силовая выносливость. Соглашусь, что работа на рельеф - это тренировки в рамках диеты, а количество повторений в подходах - уже вторичная черта. В стронгмене упражнения часто делаются на 10 и более повторений и что-то я там особо никого, кроме Пудзяновского, рельефного не видел...

Ластмэн как всегда в точку

Согласен!!!Ну вот у меня например организм эктоморф-мне набрать массу очень тяжело!!За пол года набрал только 5 кг!!Сидел чисто на домашней еде...что дали то ел!!!Щас планирую купить гейнер Weider Mega mass 2000 !!!нормально будет для моего организма?)

Вот в качестве примера мой недавний присед 160*18:


18 повторений, но, тем не менее, ни о каком рельефе речь не идет. Происходит:
1. Повышение выносливости;
2. Резкий толчок к развитию массы за счет гормонального всплеска, происходящего при работе организма на грани пиздеца...

Ты набрал всего 5 кг тока потому что ты мало жрал, а не потому что ты эктоморф. Жри в 2 раза больше, наберешь больше. На бабки которые потратишь на гейнер лучше риса купи.

Ну, а вот мне,эктоморфу,можно нормально набрать массу??Выглядеть не как педик прокаченый,а реально массу набрать!!!

Можно! Спокойно вообще! Главное жри, очень много жри, не гавно всякое, а здоровую пищу. Если ты хуево набираешь, значит ешь в 2 раза больше, если будешь и после этого хуево набирать, чуть отредактируй тренинг и жри еще в 2 раза больше. Масса попрет, у всех кто много жрет - прет.

Ну жрать буду,жрал и буду жрать!!!благодарю за совет)а тренировки в неделю увеличить или оставить 3 раза в неделю?

Правильно, не зачем уменьшать интенсивность тренировок у мужчин

Та ну блин, стремно, все пялятся

Увеличивать не нужно. Можешь попробовать тренить 2 раза в неделю, ну не сплиты естественно, сплиты вообще выкинь поначалу. Базу ебаш. попробуй 2 раза в неделю, может быть тебе подойдет, как и мне подходило вначале.

С базы делать жим,становую,присед и тягу к поясу!!!сама то будет))

Я не сторонник становой. А вот разный присед в разные дни советую. Один день один тяжеленный подход на 20 повторений + пуловер. Другой день 5х6.

Ну ясен смысл, что нужно делать базу....