Программа тренировок «Украинская школа»

Беда в том что я треню дома,гриф весит 7 кг,и на гантели так не навесиш,кароч ладно что то придумаю

Если добавить бег? пол часа в норм темпе,3 раза в неделю , норм или лучше ненадо?

Смотря что Вы делаете. Если тяжелая программа тогда лучше разделить, пн. ср. пт тренировка, вт. чт. кардио. Перегружать организм не стоит. И то, в таком случае, нужно смотреть по самочувствию. Потому как можете не успевать восстанавливаться к следующей тренировке, это сводит эффект тренировок к "0" усталость и всё.

А вот ещё вопрос насчёт повторений.

8-10х15-1 это значит что на последнем подходе ты делаешь 1 повторение?​

Да.

Я делаю первую фазу 3х6х6, делаю как положено (т.е. веса плавно подводящие к рабочему, допустим приседания: 20-40-60-80-100-110 , последний отказной), но почему-то боль в мышцах не ощущается на следующий день после тренировки (в начале фазы только ощущалась, т.к. я недели 2 отдыхал). Может я как то не правильно делаю, а?

В силовой фазе 6х6 боль в мышцах не ощущается, так как нет закисления их молочной кислотой, боль начинается со второго полу-силового периода.

Делаю Фазу 3. Ударный сплит. Скажите, можно ли заменять упражнения? например вместо приседа делать махи стоя и в наклоне(т.к. очень сильно средняя и задняя дельты отстают)?

Всем привет. Заинтересовала данная программа. Можно ли её применять на курсе? Имеется вопрос по первой фазе:
День А
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Можно поменять местами 1 и 2 упражнение? Жим лёжа после жима с груди не будет так эффективен.

Данная программа по принципу Плинтовича? То есть, делать тренировки Понедельник - тяжелая (100%), среда- легкая (50% от понедельника) и пятница- средняя (75-80% от понедельника). Либо каждая тренировка идёт на 100%?