Программа на массу

Квадрицепса как у штангистов никогда не будет без фармы, а вообще я считаю что сильные ноги визуально(квадры и бб) очень секси :)

 

согласна, но не тогда когда бицепс вообще теряется на фоне квадрика) поэтому думала сначала подкачать бицепс и ягодицы, а потом, качать все равномерно.

 

Плюсую за мертвую тягу!

 

глянул твои ссылки - бред и адище.
вкратце - прохимиченная бабца качает жопу выпадами, а становую тягу в рамках жопокача отрицает.
ты хоть не тренером работаешь?

 

По теме: мышцы растут, в первую очередь, в результате адаптации, другими словами - организм приспосабливается к нагрузке. Посему - выкинь из программы упражнения, в которых невозможно оценить силовые (всякие отведения-приведения в кроссовере).
Второе: выкинь горизонтальные жимы, либо сведи их к минимуму, иначе плечи "завалишь" вперед и начнешь сутулиться.
Третье: определи для себя два упражнения, в которых будешь стараться растить силовые, остальные упражнения - в поддерживающем режиме. Например: хочется увеличить задницу. Выбираем становую в классике и приседания (со штангой на спине, на круди, в колодец, гоблетскват этсетра), тогда пример "скелета" программы будет выглядеть так:
Тр1
- Тяжелая становая
- легкий присед
. . .
Тр3
- Тяжелый присед
- легкая становая (наклоны со штангой, становая на одной ноге для коррекции, и т.д.)

Четвертое: если у тебя "короткое" крепление ягодичной (задница круглая по умолчанию), то тут становая в классике. Если "длинное" крепление (глютеус максимус вытянутый и без выраженной округлости), то становая на прямых ногах, чтобы за счет гипертрофии бицепса бедра ее "приподнять".
Пятое (самое первое): найми тренера, чтобы технику поставил.

 

норм,я бы не стал качаться

 

Принципы гипертрофии по сути как у мужиков. Ну в смысле правильное питание, отдых и тренинг.
Есть несколько отличий правда. Женщины более "ленивые" не всегда но часто. Им тяжело делать 8 повторов до отказа. Когда становится тяжело они бросают вес и все и не пыжатся.
Поэтому нужно с умом к упражнениям подходит и делать упор на те упражнения где приходится потерпеть и где техника попроще.
Для женщины я бы советовал
1) Ягодичный мостик
2) Гиперэкстензии
3) Жим платформы (ноги повыше).
Так ты подтянешь ягодицы и бицепс бедра.

 

Я интернетный турникмен.

 

Эх, а я так хотел уж похвалить, прочитав первое сообщение, мол "о, ещё один новичок, который хотя бы адекватен".

Прям с языка снял. Морской волк фигни не скажет. Это правда, с твоим тестостероном, ты даже если захочешь, то не сможешь превратиться в монстра. Я тебе даже больше скажу, до уровня Усмановой, ну или нынешних хороших бикини ты не качнёшься без стероидов. Без шуток, это правда. Так что не бойся, что превратишься в кач-бабу.

Ну так ставь собственные приоритеты, в чём проблема?
Мышцы у мужчин и женщин одинаковые. Поэтому и качаем в принципе одинаково )
Почитай эту тему, занимайся фулбади, без кача рук и груди. Приоритет на ноги, попу и плечи.
И будет тебе счастье.

 

Займись делом,женщина...иди в юрту...я скоро подойду..

 

если в юрту то я быстрее чем ты к ней приеду))

 

1) охуенное упражнение чтобы "почувствовать мышцу" (это же важно, это ж все бадибилдеры говорят) и ни на миллиметр ее не увеличить. Как в мостике работать в полную амплитуду? Как прогрессию нагрузок создать? Как не наебнуть поясницу сдвигающей нагрузкой?
2) гиперэкстензия ведь безопасней, чем становая, да?)
3) охуенный совет человеку, который техники не знает. А потом она будет говорить, что спину сорвала на (становой, гиперэкстензии, приседе и т.д. нужное подчеркнуть). Ну про прокач бицепса бедра, и особенно ягодиц жимом ногами это вообще прекрасно.

 

А никто не говорит что этот набор упражнений будет понятен любому дауну.
С дуру то и хуй можно сломать - это по поводу травм. И техника в любом упражнении нужна, какое бы не посоветовали.
И при чем здесь полная амплитуда? Такое ощущение что тебе лишь бы пиздануть че, типа умное - прогрессия, амплитуда, хуе мое.
Да, гиперекстензия безопасней становой. Но в данном случае проблема не в безопасности.

 

Вас послушать так у женщин вообще мясо не растет.
Запороть фигуру может и мужик и женщина, для этого не обязательно гипермассу накачать.
В монстра конечно можно и не превратиться, но в собаку сутулую запросто или еще во что - нить.

 

Все растет,если нормально есть.И нет программы на массу,все питание решает.))Девочке есть нужно больше и тренироваться правильно.)
И да,никогда я не делала классическую становую и не буду делать.)))И спина у меня дай боже,я о прямых мышцах спины.И приседания -это для ног вообще-то,от них жопа не растет.
Но тут смотрю очень много разбирающихся в женском тренинге...))))

 

в конечном итоге "кто накачался - тот и прав", даже если он делал все не так, как в учебнике написано, посему спорить с тобой не буду.

Пиздану следующее: растет сила - растет мышца. Частичная амплитуда имеет место быть, но в сравнении с полной - значительно слабее для гипертрофии. Гиперэкстензия - аналог мертвой тяги, посему грузит больше бицепс бедра.

 

Вот и правильно!))Альтернатива есть становой и отличная,поэтому все работает и без нее.Гиперэктензия хорошо работает для жопы,если правильно отрегулировать опору.)И пусть растягивается бицепс бедра,можно хорошо после этого его закачать.Он ,как правило,у всех девочек отстает.)
Ладно,развлекайтесь и дальше и советами.))Мне то все равно по большому счету.)))

 

Да ну, прекрати. Кроме тебя в этом никто не шарит. Ведь это женский тренинг. В нем может смыслить только женщина с ее тонким пониманием и чувстсвованием.

"Мне то все равно по большому счету.)))"
Да всем все равно все равно тебе или не все равно.

 

есть альтернатива, наверное, любому упражнению)
пробовал я на лавке для прямых гиперэкстензий опору с лодыжек убрать и заменить ее опорой под бедра - но у нас такая на ней рама, что далеко не всем удобно, а так - вообще огонь для жопы.
Хорошего дня!)

 

Таккк...ты тоже в юрту...там девочка молодая,неопытная..ей нужна наставница..по поддержанию огня в очаге)))

 

Спасибо, в принципе разобралась

 

Тут полно наставников молодых и накаченных...)))А я так....Мимо проходила...)))

 

У тебя хорошенькая фигурка)
У @sallador в подписи есть программа для девушек, думаю, тебе поможет.

 

Тут не соглашусь. Если тяга, то румынская, а в классике очень много нагрузки перепадает квадрам. Если приседания, то это для основа для квадров (хоть и ягодичные тоже работают). Можно конечно превратить их в тазово-доминантное движение ака ВестСайд-стайл, но как бэ нахер оно надо)
Румынка/тяга на прямых, какие-нибудь жопомахи, жёсткий секс - этого будет достаточно для ягодиц.

 

На массу больше жрать надо

 

Ты никогда не раскачаешься, как ты говоришь ..с мужским тренингом..Чтоб к этому прийти нужна фарма.а в тренинге просто не качай мышцы который хорошо расходятся у тебя.Мужской от женского особо не отличаются,главное гармония во всем и трезвый взгляд на себя в зеркало.В любом случае только практика и все же найти грамотного тренера или качоси который выступает))Если совсем беда есть онлайн консультации.они тебя видят и с тобой на связи.вроде бюджетные вариантя,расписывают все от А до Я.

 

девочка делай румынскую тягу-у тебя жопы нет ваще

 

хз у меня жопа от приседа заебала рости,от румынской нихуя(правда тягу горбом,но мне похуй спина вывозит)

 

2 кг это базовый вес гуляющий в теле по залу

т.е. 2 гк это стандарт прихода в норму тела после начала тренинга с отягощениями

 

корректировка программы
питания
рациона дня
отдыха

все что вам нужно