Программа для новичка

помогите определится,смогу ли я расти??
у меня работки сутки дома,сутки на работе,на работе физ нагрузки практически нету-сон около 10 часов,но могут вызвать и днем и ночью на "эти " сутки,кушать могу практически как надо(иногда может на раз меньше),заниматься хочу,хочу вырасти...рост 183,вес 73,мне 23 года.вопрос-из0заркжима не обломлюсь ли я??сутки день через день заниматься буду
я мезоморф,по замерам,просто ел до этого по 2 раза,теперь 5 + раз
Если смогу расти,то как тренить??вер,низ отдельно или из-за этого графика все вместе??
ответьте пожалуйста

 

Все что нас не убивает - делает нас сильнее. Если ты себя жалеешь - займись чем-то другим - ничего не получится, слабовольным нет здесь места.

 

мне не жалко себя!! я спрашиваю будет ли прогресс? ведь режим не очень(я не ложусь в одно и тоже время и не встаю из-за работы, но сплю нормально по времени), но занимаюсь нормально

 

В любом случае будет лучше чем ничего не делать, а прогресс - понятие растяжимое.

 

Просто из-за такого режима в месяц пол кг набрать не охото....как обычные люди возможно или нет...

 

Ты видел пол кило мяса? Не неси ерунды - или тебя уговаривать? Режим нормальный, есть намного хуже.

 

а как считаешь мне все тело тренить или раздельно? (занимаюсь через день)

 

Верх-низ или тяни-толкай. Раздельно, в смысле 3-х дневный сплит, не советую... фулбади можно, но упражнения если менять.

 

а менять это всмысле делать на теже мышечные группы, но другие упражнения?

 

да

 

Может как то усложнить?) Месяц по ней занимаюсь) в душ стыдно ходить, сухой из зала выхожу)

 

Добавь по 1 упражнению. Сухой? В такую-то жару? Да после разминки уже майку не оторвать ;)

 

Привет всем.Вообщем записался в зал,так как живу в Испании очень жарко,но к залу 7 минут так что думаю проблем не будет,и так ближе к делу.Год назад занимался около 1.5 года,набрал был что то вроде 15 кг,сейчас похудал ибо не занимался,вес детский хотя мне 18 лет 60 кг :DСоставил такую програму,и что б не наступать не грабли спросить хочу у опытных мужиков что вы думаете о ней.
3х днейвный сплит

Понедельник
Грудь+бицепс
Жим лежа 3х10\Жим на наклоне 3х10(то есть одна неделя лежа другая на наклоне,потому как раньше когда занимался сил после жима было меньше и на наклоне нормально выкласться не мог)
Жим гантель 3х10\жим гантель на наклоне 3х10
Розводки на наклоне 3х10
ПШНБ 3х10
Подьем гантель на бицепс лежа на скамейке с наклоном 3х10



Среда
Спина+плечи
Становая тяга 4х10
Тяга в наклоне к поясу 3х10
Тяга гантели к поясу 3х-10-12
Армейский жим 3х10
Махи гантелями в стороны 3х10



Пятница
Ноги + трицепс
Приседания 3х10(Вопрос делать с вагой поменьше но полный досед или до паралели и вагу побольше?иногда есть боли в ногах ибо плоскостопость)
Сгибание ног в тренажоре 3х10(на заднюю часть бедра)
Разгибание ног в тренажоре 3х10
Выпады 3х10?(делать или нет?)
Подьем на носки с гантелями 3х20
Французкий жим 3х10
Трицепс на блоке 3х10

СОбственно как то так думаю,что скажите ?Зарание спасибо