Программа для натурала.

вот и не пизди тогда)))

 

Кстати, коллеги. Если задаться философским вопросом, то в программе важно не сколько оппонент набрал, а сколько раз из застоя вышел.
Иные есть уникумы, которые и без всякой системы будут расти. И будут здоровее чем половина родной качалки. С другой стороны и их ждет застой однажды. И вот тут самая ценность и идет, которая помогает за свои пределы выбраться.
Чет меня понесло ))

 

подскажите прогу обычную, для челика 173 рост и 81 кг вес в зале месяцев 8, правда был перерыв пол года.
жим 65 .
надо убрать жир и сделать рельеф.
ноги и так большие , акцент на грудь нужен и плечи.

 

Сделал табличку с прогой "мужская схема 2.0" от Дэнчика. Подскажите подойдет ли натуралу или такой обьем для химиков?

 

Зависит от очень многих факторов: твоего питания, типа твоей работы, востановительные возможности, генетика, стаж, и т.д.

Никто не скажет, как на тебе конкретно будет работать та, или иная программа. Надо пробовать, вести дневник и анализировать.

Удачи тебе!

 

А есть перевод данной статьи на русский? Или вбивать в гуглтранслейт?

 

у сыра в статье всё это есть, ну может за исключением темпов набора ММ...

 

Понял, спасибо

 

А можешь продублировать ссылку на статью сыра?

 

https://do4a.com/threads/Основы-про...тренинге-Часть-1-Маст-рид-для-новичков.15467/
https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

 

Примного благодарен!!

 

Всем привет, ребята кто нибудь помогите составить программу чтобы сбросить вес и набрать больше мышц вес 135 рост 194
В зал хожу не особо часто за неделю раза 3 и пью ещё bcaa
Посоветуйте что нибудь может ещё что то пить нужно протеины например??

 

Посоветуйте программу на набор массы. Вес 75 рост 180 возраст 26. Занимаюсь около 6 месяцев.

 

Мне нравится "Готовим вкусно с Джейми Оливером" на РенТВ. После просмотра программы повышается аппетит, как следствие происходит пожирание мамкиных продуктов, и происходит набор массы.

 

Посмотри вот эту. Здесь довольно популярна. Много хороших отзывов: фулл-боди программа

 

Здраствуйте, решил спросить опытных людей у кого была схожая ситуация :). Ситуация такая: мне сейчас 16лет, при росте 180 имею вес 55кг ( без шуток), хочу набрать массу. В качалку хожу 2 года ( с перерывом , ибо пол года назад сломал руку и не ходил 2 -3 месяца ). Прогресса нет уже год, что я только не делал. Менял программу тренировок, жрать сколько влезет по 6 раз в день. Но уже окончательно опустил руки, прогресса как нет так и не было, но силовые при этом растут. Сейчас не хожу месяц и планирую летом ужи интенсивно начать заниматься, с соблюдением режима сна и питания. Можете помочь с составлением программы тренировок, питания ? Жим:35кгx12( 10, могу и больше но суставы не освоились после перерыва), присед 30кгx10, становую( особо с весом не пробовал, но 20кг 15 повторений), в среднем делаю 3 -4 подхода по 10-12 повторений. На завтрак ем омлет из 4 ех яиц, 2 куска хлеба. В качестве второго завтрака идёт овсянка на молоке, в обед обычно рис/макароны/картошка/гречка + 2шт тефтелек либо котлет+ овощи+ 2 куска хлеба. В качестве перекуса 2 банана и овсяная каша+2куска хлеба. На ужин обычно аналогично с обедом, и за час полтора перед сном творог 150 грамм + кефир.
Стараюсь тренироваться по этой программе которую мне помог составить тренер:
Пн.
1)скручивания 20х3
2)гиперэкстензия 20х3
3)жим лежа 20/10 25/10х3
4)жим в тренажере Хаммер 15кг./10х3
5)сведение рук с гант. лежа на горизонтальной скамье 5кг./12х3
6)разгибание рук с канатом 25/12х3
7)отжимания от пола 10х3
8)планка 1мин. х3

Ср.
1)подъем туловища 20х3
2)гиперэкстензия 20х3
3)присед 20кг./12х4
4)выпады по залу 5кг./20шагов×4
5)разгибание ног в трен. 30/12х4
6)тяга к подбородку со штангой 20кг/10х3
7)махи с гант. в сторону 4кг./12×4
8)подъем на носочки 30х3

Пт.
1)подъем ног в висе 20х3
2)подтягивания в Гравитроне (вес подобрать по ощущениям)12х4
3)тяга вертикального блока 30/12×4
4)тяга горизонтального блока 25/12×4
5)тяга сверху рычажная 20кг. с каждой/12×4
6)гребная тяга 15кг. с каждой
/12×4
7)сгибание на бицепс стоя со шт. 20/10×3
8)сгибание на бицепс Молот 5кг./20×3

 

Что то рацион у тебя как на сушке. Где мясо? Две котлеты или тефтели это только промежутки между зубов заполнить.

 

Друже.. А в калориях и БЖУ, эта вот твоя еда, это сколько? тефтельки и котлетки бывают разные.. И по размеру, и по составу.. И макарошек можно сьесть 50гр, а можно 150.

 

По объёму как типичыные котлеты, среднего размера(150гр-100гр 1шт). Макарошки 150 -200гр ,всё остальное приблизительно так же

 

Смотри.. я делаю на диете котлеты из грудки куриной и тертого кабачка.. Это меньше 100кк на 100гр.
А можно сделать из смеси говядины и свинины. И получится под 400кк на те же 100гр.
Считай калории и КБЖУ своей еды. Тогда будет хоть примерно понятно в чём проблема, и есть ли она вообще.. По мне так ты тупо мало ешь. :)

 

Насчёт свинины мне её противопоказано есть, я могу разве что хавать курицу, рыбу, и что нибудь из говяжьего фарша. Задумался насчёт этого, но я не знаю влезет ли в меня столько. Как вариант рассматриваю протеин либо гейнер, часто из-за плохого аппетита жрать не охото. Ну если это ещё будет оправдано, то я без вопросов куплю. Интересно для начала мнение профессионалов.
А вот насчёт котлеты, это просто говяжие котлетки приготовленные в духовке либо на пару

 

Ну вот да приблизительно ~100кк и получается. Хотя я точно не считал, но ничего лишнего я туда не добавляю

 

@SMT, попробуй меньше тренироваться.

 

Ну кстати могу попробовать ,а в каком плане ? Меньше подходов , или может меньше упражнений ?

 

Упражнений.