Программа для натурала.

4 года делал то, что скажет левый дядька, и не понимал что происходит вокруг? Какой смысл тебе программу составлять?

 

Парень включи свой мозг. Иди лучше книги читай. Или ты думаешь что кто то выложит тебе реально работающие программы? Да Я делал то что говорил мне тренер. Потому что он Мастер Спорта по Пауэрлифтингу и Жиму лежа. Его программы реально работали и показывали результат. Теперь мне интересно как просчитывается программа.

 

Буду заниматься по этой программе. Есть пару вопросов к автору по массонаборному циклу.

Так всё таки, количество повторений 14 (4+6+4) или 10?

Правильно ли я понял, что в понедельник жмём штангу на горизонтальной скамье и сразу же на следующий день жмём её под углом? Каков угол? Не слишком ли это жёстко для груди?

 

Привет:)

1. Количество повторений пляшет в зависимости от типа работы: БМВ или ММВ(условно). 10+10 - один стиль выполнения, 464 - другой.
2. Да - правильно понял. И нет - не будет жестко.

 

В чём преимущество такого подхода?

 

Привет.
Перед чем/кем преимущества?

 

В понедельник жим горизонтальный и под углом во вторник.
Никогда не пробовал так, но мне всегда казалось, что нагружать одну и туже группу мышцы на следующий день плохой идеей. Не восстановится ведь. Может что-то недопонял или техника в жиме под углом отличается от традиционной?

 

Здорова. Хорошая темка! У кого какие мысли, насчет натурального тренинга? Интересует количество повторений в базовых упрах? И кто с какой переодичностью проводит легкие тренировки??? Та что дорогие качата делитесь мнением)

 

Сегодня была 2я тренировка на массу.
Опасения подтвердились по поводу жимов. В субботу жал на горизонтальной (4+6+4 грудные чувствуются на ура даже на горизонталке, что раньше было для меня недоступно). После тренировки отличный тонус. В воскресение боль в грудных при растягивании и напряжении. Решил сдвинуть тренировку (т-0-т-т-т-о-о (т-треня, о - отдых)). В понедельник лучше, но всё равно не успел восстановится за 2 ночи. На тренировке было тяжко в жиме на наклонной скамье. Не получалось должным образом выполнять упражнение, ибо болят грудные. После тренировки нет тонуса.
Посмотрим, что будет через неделю. Если аналогично, то нафиг выкидываю жим на наклонной.

 

У меня повторений обычно около 5-6. Жим лежа хуячу по лифтерским циклам, в других упражнениях нагрузку циклирую. Стаж около 1 года и 10 месяцев натурально. ни креатина, ни покупного протеина, ни бссашек не пил ни разу. белка дай бог 1 грамм на 1кг веса. Силовые: жим лежа 125х1, подтягивания + 45 на поясх1, становая 150 (забил не делаю давно, сколиоз сука), ПШНБ 70х1

 

Отличный результат!

 

Угу, в каком только месте отличный.... вот 140 это было бы хорошо.... Щас опять цикл на 12 недель для жима лежа по Муравьеву замутил. 3 месяца пройдет и не факт что 130 пожму. натур.тренинг это циклы-хуиклы, пробы-ошибки, поиск хуй знает чего и прочая поебень. тупо хуярить не катит, эххх

 

Зато ты превращаешься в думающего человека, а не просто качка который думает только о том во сколько у него следующий прием пищи и не опускаешь руки перед сложностями)

 

По идее - отталкиваться надо от тренированности.

Процентаж же указан, с ним усираться не должен.

 

У натурала все генетика решает! У меня что на фарме, что без фармы - прогресс на месте не стоит, а вот у кореша моего более скромные результаты, хотя он очень старается и тренировочный стаж у нас одинаковый - уже больше 3х лет. К сожалению, не у всех генетика на высоте.
Лучший способ прогрессировать для натурала - делать базу в силовом стиле и постоянно увеличивать рабочие веса. Кстати, зря становую забросил! У меня тоже сколиоз и я до 240кг уже дошел в тяге - проблем никаких! Главное - не нарушать технику!
Ах, да, чуть не забыл - прогресс очень и очень сильно зависит от питания! Попробуй больше есть!

 

Сегодня еще раз понял почему на фарму садятся. Тренишь, тренишь, а тут паренек 21 год пришел, как оказалось уже выступал в менс физик, вот смотрю на него и думаю, Цука, машина. Потом сижу думаю дальше, так, теперь он встал на этот путь и обратки уже нет, теперь можно сказать, он взял обязательства перед своим телом))) короче философские мысли меня потом покинули, и я спокойно продолжил тренировку, понимая что мне по х....буду просто крепким пацаном.

 

Все правильно! Главное - расставить для себя приоритеты. Если нет никаких соревновательных амбиций - занимайся себе в свое удовольствие, не гонись за какими-то сверх-результатами и фарма никакая не нужна! Я сам два года курсил, почти без остановки, а потом задумался - а на кой оно мне надо? Слез с курса, сделал ПКТ и понял, что жить можно и без фармы :) . Тренироваться в натураху даже интереснее - все дается сложнее, чем на курсе, но мы ведь легких путей не ищем, правильно?! ;) Что самое интересное - я улучшил свои силовые показатели уже после того, как слез с курса! Дело все в том, что на курсе большие надежды возлагаются на химозу. Ты себе такой думаешь: "Расслабься, парниша! Фарма все сделает за тебя!" и позволяешь иногда себе схалявить. Тренируясь без допинга ты уже осознаешь, что надеяться можно только на себя самого и пашешь с полной выкладкой. Вот, как-то так.

 

Всем привет, ребят! Очень хочу получить совет, а желательно программу тренировок))
Дело в том, что у меня есть вполне благоприятные условия для тренировок на дому. Но я не знаю как и что делать =(

Имеются: Штанга, блины к ней; 2 Гантели с блинами; Пара Отяжелителей (на ноги-руки); Турники во дворе. Пол дома)
Общий вес железа в пределах 100 кг.

Знаю, что надо делать в таком случае базу, но конкретно - что по сколько не знаю.. Примерно как питаться - в курсе. Хочу тренироваться больше на силу мышц и выносливость, нежели на массу..

Некоторые параметры: Вес 81 кг (В Июне 2015 был 96, сбрасываю ещё). Рост 187 см. Кости широкие (Ну телосложение). 17 Лет. Бицепс примерно 34 см в объёме. Грудинка немношк видна. С прессом вообще хз - либо под слоем оставшегося жира, либо нету :D

Составьте тренировку, учитывая мои особенности и наличия железа имеющегося, пожалуйста! Буду ооочень благодарен! Буду ооочень благодарен! Желательно тренировка, что бы на силу и выносливость, а не просто на массу)

 

Понедельник:
Жим лежа - 5x5
Подтягивания - 5x5
Брусья - 4x10-12

Среда:
Становая - 5x5
Жим стоя - 5x5
ПШНБ - 4х10-12

Пятница:
Жим лежа - 5x5
Подтягивания/тяга штанги в наклоне - 5x5
Брусья - 4x10-12

Пресс, что бы хер дальше лез, по желанию

 

Нахуй легкие тренировки. Отдыхать будешь в первые недели циклов и неделю отдыха после окончания цикла.

 

Спасибо!)

 

Оставлю свое мнение по поводу таких программ для натуралов. От такого тренинга растет только общая масса тела, которая зачастую состоит не из мышц к сожалению. Сам по подобным программам занимался, "раскачался" до 100кг, но после первой сушки понял, что мышц там 75 кг от силы. Теперь пересмотрел весь подход к тренировкам, занимаюсь по сплиту, 4-6 раз в неделю, 1-2 мышечных групп за тренировку, 3-4 упражнения на крупные мышцы, 2-3 на мелкие. Количество повторений от 5 до 25. Форма мышц заметно улучшилась. Особенно плечи и руки, которым так не хватает нагрузки, работая по сокращенным программам.

 

Ну все правильно. Сначало по такой программе, а потом "специализация".

 

и Грамм теста в жЕпу что бы хуярить 4-6 раз в неделю

 

Ну незнаю, я в натураху работаю. В последнее время все так боятся перетренироваться, что по-моему уже забыли, что такое тренироваться. Я вот знаком с чуваками, которые занимаются триатлоном и плаваньем, фигачат 6 раз в неделю, минимум по 2 часа в день и ничего, никто не умер, все прогрессируют в скорости и выносливости. Никто из них не употребляет АС. А тут все прям боятся лишний раз махи на плечи сделать или гантели на бицепс потягать)) Только база, только хардкор!

 

Вообще согласен - бояться не стОит.
Ребята - общая тренированность должна повышаться - пусть мощность трени (тоннаж деленный на время) и будет падать - лишь бы объем рос - пусть полтора часа будешь работать а не 45 минут, лишь бы увеличивалось. Если сложно вытерпеть - пей на трене протеинчик/гейнерчик/кислотки - в общем помогай себе.
Можно и просто мощность или интенсивность для увеличения объема или другие приемы, лишь бы на травмы не напарываться.
А работать на тренях - надо!
На сухую и по 9 трень делал - 5 по плаванию и 4 в спортзале - и норм.
Люди более подготовленные/молодые и покруче могут.

 

а если в Фалеева натолкать подсобки (подумавши) , будет толк? а то ведь пишут для натурала 2 раза в неделю мг работать надо. а за основу я хз чё брать ))))

ещё и больше бицепс- больше спрос )))

 

Ну а почему нет. Сегодня тренил становая подтягивания зад дельта тяга штанги в наклоне и махи на зад дельту. Правда потом понял что тяга не пошла, всегда делал гантели. База имподсобка.
Насчет спроса на бицепс- у меня жена есть мне пох))) а вообще телки ушами любят)

 

За основу можно взять систему тяни-толкай-ноги и делать ее 2 раза в неделю. Выйдет 6 тренировок, 3 тяжелых и 3 легких. Например: Тяни тяж. - толкай лег. - ноги тяж. - тяни лег. - толкай тяж. - ноги лег.

 

Можно в принципе 4 трени сделать. Ноги тоже разделить на присед и биц бедра.