Проблемы со спиной (позвоночником): делимся опытом.

Про ограничения я всё прочитал и исключил осевые и гиперэкстезию и все тяги для заднего бицепса и , по рекомендациям понял, что надо качать передний квадрицепс бедра и сгибатели бедра.Может ещё какие есть упражнения для исправления сглаженного лордоза ?

 

я тебе видео скинул, где есть все упражнения
не заёбывай

 

Пардон.

 

Привет, можно ли делать фронтальный присед при грыже диска L5/S1 и протрузии дисков Th11/12 и Th12/L1. Жим станка для ног недоступен

 

привет
можно, если осанка в порядке и техника

 

Согласно рентгену стоя физлордоз сглажен

 

значит нельзя пока не нормализуешь
если Рентген лежа делался, то это не достоверная диагностика

 

Оk, спасибо

 

привет парни, такая проблема:
1. сделал мрт, прошел консультацию в центре по лечению позвоночника
2. диагноз : протрузии в L3-4 и L4-5 дисках и грыжа в L5-S1 5мм с поперечным размером до 19мм, остеохондроз дисков
3. выписали лечение :
а)берлитон 600 мг ВВ
б) ксефокам 8мг ч\з день ВВ
в) ТРАКЦИЯ ПОП 10 процедур
г) корсет полужесткий
д) сирдалуд 4мг

что из этого реально может помочь? эффективна и не опасна ли тракция позвоночника? а то уж больно ее хвалят.
рост 185, вес 100кг
ps уже хожу в корсете и убрал по макс нагрузки со спины.

 

привет. все хуйня, читай тему с начала и статьи из подписи

 

Я вот тут подумал, а если брать блины и цеплять их цепью к поясу и так приседать. Осевой нагрузки на позвоночник так же не дается? (по идее,пояс же держится за тазовую кость)

 

на самом деле вариант хороший
Ясиновский даже линейку тренажеров запустил таких, где-то видео было в железном рейтинге или типа того

 

ну вообще делается 2 тумбы высоких, между ними можно много блинов повесить на рукоятку для армлифта и ничего не будет болтаться. ну и вес будет как во фронталке ощущаться, жопа не будет особо помогать

 

Добрый день phil! Следую вашим рекомендациям . Вот только позвонок L1 который сдвинут назад на 5мм не даёт ,МФР соответственно провожу в этом месте по краю позвонка. Встанет ли он на место,или есть ещё какие нибудь способы? Ато при выправлении лордоза есть такое ощущение что позвонок ещё больше подается назад.Извиняюсь за быть может глупый вопрос,но считаю ваши советы,рекомендации могут помочь при пробл с позвоночником .

 

Всем привет, как тренировать трапеции, если вертикальные осевые исключены при травме спины.
Те же шраги, например, делать нельзя

 

вы вообще смотрели рекомендуемые видео по технике МФР и соблюдали ее?

 

привет
сидя до 45-60 градусов

 

Спасибо

 

Вот ещё одну тему нашёл(упражнение без осевой нагрузки) : выпады на блоке - прицепляем на себя пояс ( чтобы держался низко, на тазовой кости), прикрепляем его к блоку и делаем выпады на месте).
Вот видео, если непонятно объяснил:

 

ага, только выпады неправильно делает)

 

В том смысле, что колено сильно вперед выходит?

 

в том смысле, что вообще уходит

 

День добрый! Да смотрел. Задача МФР воздействие на триггерные зоны.Ясно что есть специальные ролы и можно воспользоваться мячом в моей ситуации.Просто с выправлением осанки по моему лордозу ,сколиозу мне всё ясно ,спасибо вам, но вот как с быть с позвонком? Может я замарачиваюсь но при выправлении лордоза мой позвонок L1 и рядом с ним расположенные позвонки не перейдут плавненько в кифоз?Извиняюсь за быть может излишнюю назойливость.Просто спецов адекватных днём с огнём у нас.А следуя вашим советам ощущаю положительные сдвиги!

 

все встанет как надо

 

Ясно,спасибо!

 

Я вот думаю, может запилить список упражнений , который не дают осевой нагрузки? (т.е. чтобы ими заменять стандартные) Очень полезная штука получится, можно даже в отдельную тему вынести (ибо шапки делать нельзя на до4е)

 

ну запили)
правда я хз как можно не понимать этого, но всякое бывает...

 

Всем здрасти! Ребят, нужен совет.
Протрузии дисков дорзальные диффузные 0.3 мм L2-L4 и L4-L5 0.3 мм + Th12/L1 - Дорзальная медиальная 0.2 мм и Антелистез тела L5 позвонка (на фоне которого, опять же протрузия 0.3мм L5 дорзальная медиальная). Какие нужно избегать упражнений в тренажерном зале и какие нужно выбрать упражнения для того, чтобы не стало хуже? Мост при жиме лежа нельзя делать? Больше пресс долбить или гиперэкстензии? Или может нельзя ни пресс, ни ГЭ, планка тогда?