Приседания

Главное чтоб многим мужикам не понравилось! Смотрел " Я-легенда " со Смитом? Будешь потом так же в ванной прятаться.

 

Попробуй пока забить на приседы. Поделай жимы и "румынку. Блоки тоже нах. Если есть возможность поделай гак-приседы. Можно попробовать синглы.

 

Последняя строчка=большой +

 

Гак-машины к сожалению в зале нет. Наверно прибавлю еще 2.5 -5кг, но начну делать по 5 повторений. на следующей тренировке 7 повторений и так дальше пока не дойду до 15, тогда буду увеличивать вес.

 

Ребят,такой вопрос,у всех нормальные пропорции торса/ног?а то у меня ноги быстро растут,а торс не очень,у кого была такая же ситуация,как с этим справились?

 

Ситуации такой не было,но теоретически на низ работай не до отказа(с запасом)раз в
неделю,это позволит переориентировать восстаноление на торс... и как прорабатываешь верх черкани.

 

Понедельник-грудь+биц
1)жим лежа
2)разводка гантелей
3)ПШНБ
4)молоток/скамья скотта
Среда-Ноги
1)присяд
2)подьемы на носки
Пятница -Спина+трицепс
1)становая
2)турник
3)тяга к поясу
4)брусья
5)французский
База 5x8,остальное 3x10-15

 

А по дням?Редактируй сообщение, вставь сокращенно.

 

По 3х дневке лучше делать тяни=толкай.Т.е разгибатели 1й,сгибатели 2й,ноги 3й.
Если устроит, распишу примерно прогу. Чет плечи не вижу они у тебя где?

 

Да,про плечи забыл,с ногами их делаю в среду).Распиши конечно прогу,если не трудно)

 

Ответил здесь
http://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-88#post-243912

 

не буду кэпом)
но вроде мышечная боль не показатель роста)

 

Нигде не могу найти видео-обучалку как приседать в ТА стиле(штанга на трапах,колени віходят за носки и т.д.Может у кого есть.

 

А есть какой то стиль где приседают что бы колено не проходило носок? Это из фантастики... Почитай правила приседа в п.лифтинге и пресидай по ним. Откуда вообще люди берут это 'приседания не проходя носок' от трениров которые 190 с весом 70кг и говорящих о вреде становой тяги, и советом заменить ее на р.стуле?

 

В общем могу рассказать как я нарастил свои показатели в приседаниях, примерно (говорю на личном опыте), приседал до декабря 2012 года максимально 60 кг, больше просто не мог делать (как бы застой был), на вооружение взял только работу над ногами! Дал себе слово что дойти до 1 моей сотни надо. дал себе неделю отдыха (+новый год 4 дня), С января начал приседать в полной мере - 3 тренировки в неделю, 2 из них направлены на ноги, упражнение которые делал для ног, только присед и только жим ногами, за январь нарастил в приседе от 60 до 125 кг, сейчас думаю что это просто не реально, жму ногами сейчас 110-115 (примерно), при приседаниях, расставляю ноги шире чем делал это в декабре. Ноги начали неумолимо расти) Вот как то так, думаю помог тебе)

 

Кто-то, где-то, что-то пернул, тот услышал и пустил легенду далее.

 

подскажите плз, дошел в приседах до 95. в 16 лет лучше не делать приседаний с большим весом? или это не большой вес? просто слышал что рост остановится. (месяц не приседал, соскучился) и можно ли чем нибудь похожим заменить? (сейчас делаю вместо этого делаю жим ногами)

 

Тоже 16 лет, сказать могу одно, что присед не брошу, 95 не есть твой предел! Рост не должен остановиться при отличной технике, после месяца отдыха должно отлично попереть с весом.
Жим ногами тоже хорошо
З.Ы. Желаю удачи в результатах)

 

спс. тут вопрос еще такой: можно ли фронтальными заменить? там вес то поменьше. сейчас планирую дойти в жиме ногами до 300, а дальше хз что делать.

 

Можно попробовать на ряду с обычными приседаниями, вообще не сторонник фронтальных, но пробовать необходимо, кстати у тебя тоже после максимального веса в жиме ногами, в последнем подходе ноги трясутся во всю+падаешь иногда

 

нет, я на данный момент 270 в расслабон делаю, 12 повторений, даже без отказа. квадрик после этого всего день-два болит. я ставлю упор на мертвую тягу, ибо вся нога у меня - это сплошной квадрик.