Приседания

Убрал наклон, смотрим обсираем )) без штангеток пропала работа поясницы.

 

Уже лучше. Особенно первый повтор. После него снова ошибка, что была ранее, но менее выраженная. Мне плохо видно: опиши что ты делаешь, встав из седа, завершив первое повторение? Почему плечевая кость меняет свое положение относительно туловища? Это особенно хорошо видно в самом 1 видео, которое ты выкладывал.

 

Делаю обтяжку сново, 1 повторения чисто подконтрольной, далее видимо по привычке. + Видимо квадры слабоваты и идет смещение центра тяжести.

 

Во-первых, вся обтяжка выполняется до того, как снял штангу со стоек, это не становая. Во-вторых, детализируй, что ты делаешь для обтяжки в приседаниях?

 

Спина, пресс, колени, далее делаю вдох движения таза назад...

 

В самом первом сообщение, адресованном тебе, я писал: сильно разгибаешь грудной отдел позвоночника, расслабляешь мышцы живота. За это движение отвечают разгибатели спины, по своим функциям они противоположны прямой мышце живота - их нельзя напрячь в достаточной степени одновременно. Штанга на спине закрепляется путём сведения лопаток (трапециевидные) и приведением друг к другу локтей (задние дельты, широчайшие). Тянуть затылок к заднице не нужно. В твоём случае наоборот: необходимо скручиваться, пытаясь приблизить грудную клетку к тазу. Только в таком случае напряжение мышц живота будет достаточным, что создаст необходимое внутрибрюшное давление. Попробуй без ремня.

 

В принципе неплохо.
Чтобы давать советы по поводу положения головы
надо смотреть куда ты штангу кладёшь. При низкой штанге и высокой голова в разных положениях должна быть.

 

Задние дельты. :)

 

Я имел в виду, что не надо тянуть основание шеи к тазу, если сообщение было адресовано мне. Тебе, как лифтёру, виднее, но от нейтрального положения хуже не будет.

 

Посмотрел ещё раз.
Немного смущает играющий вперёд-назад
в верхней позиции таз. Хотя это может быть
что угодно, включая хреновую обувь.
Посмотри внимательно вот это:

 

6 раз не выдержу))) да это чисто моя ошибка, т.к уже по привычке хотел встать как раньше. Вообще сниму еще пару видео с корректировками техники. И все таки с высоким положением.

 

Всем привет давно не писал
.

 

эээ
У тебя нога не на плоскости стоит?
Резиновый коврик под пяткой?
Или мне кажется?

 

Кажется.

Хорошо. Извивания туловища под штангой такого, как ранее, нет; ушёл излишний прогиб грудного отдела. Считаю, что твоя просьба по "излечению" наклона в большей степени удовлетворена. Направление задано, продолжай закреплять технику, нарабатывай квадрицепсы: в конце последнего хорошо видно, как движение таза вверх незначительно, но опережает плечи.

 

Что насчет постановки грифа?

 

И еще ребята такой вопрос) если уйти в присяд ТА. Тоесть высокое положение штанги исключить спину как рычаг. Т.к знаю что ниги слабоваты. Даст ли это свои плоды как в видео с высоким положением.

 

Я бы предложил делать ТА-присед в качестве СФП.

 

На мой взгляд высоковато.
Но экспериментировать с постановкой грифа без
страхующих чревато. Можешь руку сломать.

 

Добрый день! У меня возникла такая проблема: Во время приседания слишком сильно наклоняюсь вперед.

Пробовал приседать даже с собственным весом и возникает следующее: из-за плохой растяжки голени поднимаются пятки (если держать спину прямо и не заваливать корпус вперед)
Во втором случае: пытаясь держать спину прямо (чуть наклоняясь вперед и не выводя колени за носки) теряю равновесие и заваливаюсь назад.

Как можно решить эту проблему?

Дело в "деревянных ногах?" Нужно Растягивать бицепс бедра и голень?

 

у Гостюнина было видео он там бабу какую-то учил приседать, посмотри

 

Правда? Интересно почему...

 

и так будет с каждым

 

Во такая же тема...

 

наклон корпуса зависит от соотношения рычагов.

 

не смотри в пол, голову чуть подними, во время движения вниз подводи локти под себя, вставать нужно стараться быстрее, техника оттачивается на легких весах! когда встаешь поднимай подбородок (только не в небо), в нижней части попробуй как бы оттолкнуться бедром от голени, движение станет более взрывным.

 

Наклон корпус очень большой и колени не уводи вперед

 

Спасибо

 

Вот я не понимаю людей, которые при наличии силовой рамы приседают не внутри рамы, а снаружи.
Аналогично - когда стойка для приседов со страховкой, а отходят на 2 метра и приседают за пределами страховочных площадок. Да ещё какие-нибудь четвертьприседы.
Ну логика-то где?