Приседания

это то ясно.проблем с хватом нет. вопрос был как правильно подсесть под штангу,что бы плечи ровно легли.сегодня попробую по инструкции

 

Я вчера таким же вопросом задался и тоже пробовал без зеркала все делать. Не сказал бы, что получается сразу ништяк, но подхода через 4 поперло.
Еще прикольно то, что перед зеркалом я приседал в параллель, а когда в него не смотрел - само собой получалось приседать гораздо ниже, потому что ссышь что недосядешь

 

давненько возникла проблема, которая периодически уходит и вновь появляется, а именно во время и после приседаний немного ноет связки тазобедренного сустава (те самые области, показанные на рисунке):

последующие дни после приседа нормализуется более-менее, и так до следующего приседа. хотя может это и не связки вовсе, может мышцы мелкие какие (привода?), к сожалению не силен в анатомии. вопрос: как можно исправить эту проблему, может подсобка какая есть? если все-таки привода, как их укрепить? перед приседаниями всегда хорошо разминаюсь и растягиваюсь.

 

В очередь к девушкам на тренажёр на сведение ног

 

я канеш понимаю, что в этом упражнении нет ничего такого, но мне стыдно такое вытворять из более традиционных нет никаких?)

 

Приседай в сумо глубоко с паузой.

 

спс) тогда получается вес придется снизить насколько я понимаю? и какой рекомендуемый диапазон повторений и подходов?

 

3х10 50% от пм вполне

 

Премного благодарен)

 

Недавно начал приседать, частично уже исправил технику, но далека до идеальной. Что посоветуете исправить в технике? Как можно исправить кивок тазом?

 

Тебя за деньги показывать надо, а не исправлять. Не каждый так умеет

 

Бляядь! Это очень спешно
Автор, тебе реально в цирк надо

 

Отлично поддержали, чего и следовало ожидать от форума ) А по делу советы будут как не быть таким ущербом?

 

с пустым грифом такая же хрень?

 

Растягивать заднюю поверхность бедра и большую ягодичную.

 

Да, и без грифа та же срущая собака )

 

Советую пробовать фронтальные приседания, или делать их разминкой перед обычным приседом

 

Фронтальные делаю. Но там таз так же кивает

 

и становую я так понимаю тоже так же???

 

Не держишь поясницу натянутой и не включаешь широчайшие. В помощь наклоны со штангой с фиксацией естественного прогиба позвоночника. Плечи располагаются вдоль корпуса, широчайшие напряжены, это позволяет надёжнее закрепить снаряд и спину. Вся проблема в ней.

 

Гугли: "напрягатель широкой фасции смирнов". Далее сам.

 

Спасибо, но это не та область где болит. Покопался по атласам, больше похоже по ощущениям на подвздошную мышцу бедра (обвел красным).

 

Нет стан

становая нормально, спина все время прямая. Я так думаю становая нормально из за того что таз не приходится опускать ниже параллели

 

иногда приходится, чтоб хорошенько обтянуться перед стартом, как это делают штангисты к примеру (тот же Кокляев всегда подсаживается в глубокий сед)

 

Кокляев подсаживается в глубокий сед для настроя, но не тянет из него. Таз намного выше уровня колен.

 

В твое случае можно поправить технику ТОЛЬКО ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ И РАЗВЕДЕНИЕМ НОГ В СТОРОНЫ. У тебя бедренная кость длинновата, поэтому такой конфуз происходит. Сделай видео с широкой постановкой ног. Посмотрим...

 

Вот мой присед. Раньше тоже кивок был на легких весах.
Затем я шире ставил постановку ног и спину с коленями постоянно контролировал.

Собственно присед:

 

один выступающий лифтер сказал мне такую вещь про наклоны со штангой (они же гудмонинги), что они должны быть больше, чем сами приседания ну или стремиться к этому. я немного удивился... потом мной был задан вопрос: имеет ли смысл делать наклоны после приседа, на что получен ответ "нет. наклоны лучше всего делать перед становой", чему я удивился еще больше кто что скажет по этому поводу?

 

На мой взгляд, 1ПМ в наклонах = ~55% от 1ПМ в становой тяге. То есть если твой результат на раз в становой 200 кг, то твой результат в наклоне на раз должен быть ~110 кг.

Опять же на мой взгляд, наклоны лучше делать в день тяжёлого/среднего приседа после основных упражнений.
Например, у тебя в плане тренировки:
1) тяжёлый присед
2) лёгкий жим
3) лёгкие наклоны со штангой (30-35% от 1ПМ в наклонах, то есть в моём примере выше это ~32,5-37,5 кг)

 

Он по ходу это из Westside взял, только там вроде это не перед становой делается, а вместо, там вариативность упражнений каждую неделю.