Пресс до лета

может надо было работать на массу до 80кг или 85,потом сушится...

и блин я не понимаю почему ВСЕ пишут белок, белок,бля калории то тоже считать нужно!!!,смотреть наличие углеводов,жиры тоже полезны,и уж на основании этого стоить диету
если человек сушится,при том снизил кол-во углеводов,но не снизил кол-во калорий съедаемое им,то эффекта толком не будет
кол-во углеводов тоже надо правильно занижать
Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

4. Жиры - друзья, а не враги.

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит. Парадоксально, но жирная пища приводит к тому же результату - падению секреции тестостерона. Получается, что принимать жиры надо в меру. Что же это за мера? Профессионалы считают, что на жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.) По мнению диетологов, надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных. Единственное исключение - рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях. Для культуриста важнее всего то, что эти жиры помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками. В итоге внутри клетки аккумулируется больше "топлива" и потенциал роста клетки существенно увеличивается. Так что, если хотите прибавить. в массе, ешьте лососину, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. Когда тренируетесь особенно тяжело, по утрам съедайте 1-2 яичных желтка. Желток содержит холестерин - "сырье" для производства тестостерона.

 

конкретный пример приведи пожалуйста, в плане питания....

 

Калории

В грубом приближении можно сказать так: рост "массы" прямо пропорционален количеству калорий, которые вы получили сверх потребностей вашего организма. То есть, полученные калории минус израсходованные калории. И если вы упорно качаете железо, а "масса" никак не растет, значит, вам не хватает калорий. Но как же определить "свое" число калорий? Да очень просто! Посчитайте, сколько калорий вы "съедаете", и сколько расходуете - в жизни и на тренировках. В этом вам поможет таблица "Суточное число калорий". Зная свой вес, вы с помощью этой таблицы сможете "вычислить" количество калорий, необходимых вашему организму.

Нашему "примерному" качку для поддержания постоянного веса необходимо получать в день 2.564 калории. Если он будет вести такой же образ жизни, но потреблять больше 2.564 калории в день, то он начнет набирать массу. А если же число калорий будет меньше, то он, скорее всего, начнет терять вес.

Но что значит "потреблять больше калорий"? Насколько больше? По данным ученых, нормальная прибавка в весе (когда растут мышцы и не растут жировые отложения) - 1-1,5 кг в месяц. Для такой прибавки надо увеличить суточное число калорий на 250-500 (то есть, в нашем примере 2 564 + 250 = 2 814 калорий в день). Если вы в таком режиме прибавляете в весе по 250-500 граммов в неделю, значит, число калорий рассчитано правильно. Только не надо забывать, что по мере набора "массы" вам придется пересчитывать суточное потребление калорий, ведь рано или поздно вы приблизитесь к генетическому пределу роста мышц. Поэтому каждые два-три месяца имеет смысл проверять процент жира в общем весе тела - это поможет разумно корректировать потребление калорий.

кстате-это все условные цифры-иногда и 100кк достаточно повысить

следовательно исходя от сюда,если снизить потребления калорий на 250-500 то ты начнешь худеть
насчет примера:
2.500 калории это примерная цифра,у всех по разному,некоторых с такой диетой разбобахает,у некоторых вес останется прежним

3. Калории - фактор роста.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии. Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут. Эффект послетренировочного роста наоборот основан на избыточном потреблении калорий. Прославленный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс предлагает следующую формулу: "Начните с 350-500 граммов углеводов в сутки, а далее ориентируйтесь на показания весов. Если вы напряженно тренируетесь, но масса не растет, значит, калорий вы недобираете. Тогда можете смело "накинуть" еще 100 граммов углеводов в день. И так до тех пор, пока весы не покажут уверенную прибавку веса."

12. Ориентируйтесь по весам.
Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.
Нацеливаться надо на ежесуточный прием 4-6 гг. углеводов на килограмм собственного веса. Если стрелка весов по-прежнему не движется в нужном направлении, накиньте еще по грамму на килограмм своего веса. Проще говоря, если вы честно съедаете по 4-6 гг. углеводов, а результата нет как нет, попробуйте довести это число до 5-7 гг. Правда, тут вам уже не обойтись без порошковых углеводных концентратов.

 

пацаны, нужны еще советы...

 

Потому что БЕЛОК НЕ ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ В ВИДЕ ЖИРА БЛЕАТЬ. Если сидеть на безуглеводке и хавать жирок в виде семечек и орешков, то худеешь, сколько бы ты не съел белка. Он не может усвоится в большем кол-ве, чем нужно твоему организму.

Белки строительный материал организма. Они нужны для фундамента и защиты.
Ты дохуя кирпичей запасаешь, когда дом уже построен? Почему бы не положить на заднем дворике еще пару тысяч кирпичиков? А лучше положи себе в карман! Очень пригодится! Подумай над этим.
Калории считают в отношении углеводов и жиров. Остальные калории только в пользу. Набрать 2-3г белка на 1 кг собственного веса- это уже достаточно калорий для жизни и тем не менее кто-то еще кушает углеводы и жиры.

Белок!Белок!Белок!Белок! и еще раз Белок! Твой организм не будет таскать с собой 10 лишних кирпичей. Он скинет их при первой же возможности(при походе в туалет). А вот при употреблении жира и углеводов(которые превращаются в жир) дело обстоит по другому. Организм толстых людей весь поступающий углевод откладывает неизвестно нахера, но откладывает в виде жира. По этому для быстрого похудания надо не жрать углеводов и жиров. Тема - ПРЕСС ДО ЛЕТА означает быстро скинуть.

Хочешь худеть постепенно и разгонять свой метаболизм- считай калории. <<<<<<<< Считаю это высшей степени идиотизмом.

 

ты подойди к любому опытному тренеру,а лучше к тем кто выступает в бб уже достаточно давно и прям им скажи ,то, что чем они занимаются годами, ты считаешь высшей степенью идиотизма

крайне низкое поступление жиров с пищей заставляет организм экономить собственные жировые запасы. И самая главная задача - превратить жир в "топливо" - остается невыполненной.

Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

всем и так понятно то что нужно сократить поступления жиров и углеводов,но бля на сколько его сокращать???от какой цифры надо оттолкнуться чтобы сократить их на 20% и сколько надо употреблять жиров чтобы холестерин вырабатывался в достаточной форме(холестерин вырабатывает тестостерон и нормализует сахар крови)
бля один раз высчитать суточное потребления калорий,белка,углеводов, жира и все,дальше все будет легче

у парня вес 70кг

2600ккал чтобы вес был в норме,так и оставалось
хочет похудеть пусть сократит до 2100 в день
2г белка на 1кг веса итого 140г белка в день
углеводы от 5-7г на 1кг веса итого 420г углеводов в день
80%от этого это 336г
жиры надо держать в приделах 20%

 

если он опытный тренер и выступает, не значит что он глаголит истину, а ещё это значит 90% что он химик, а не натурал и сушится не одной диетой

нихуя))

да нихуя он не использует!
испульзует мышечную ткань у долбоёбов(90%) которые бегают по 2 часа и организм понимает что мышцы нахуйне нужны
если продолжать ебошить в силовом стиле, потерь мышц не будет, организму они нужны, чтобы дальше не задавило тебя большими весами
а энергию будет синтезировать из белка и жира

у парня больше дел нету, чтобы считать всякую хуету, которую кто то придумал, вместо того чтобы жрать когда голоден
голод придумала природа и она по умнее учёных с ихними каллориями(маркетинг для продажи спец продуктов)

 

БЕЗУГЛЕВОДКА РАБОТАЕТ!!!
и все про билдеры когда сушатся используют низкоуглеводку или безуглеводку, плюс уменьшают количесвто жиров, поступающих с пищей

 

дак бля я о том что уменьшать то надо правильно!!!не абы как на угад,жиры организму тоже нужны,они же все высчитывают и на основе этого составляют себе план диеты,низкоуглеводку тоже надо правильно составить,сколько грамм,от какой цифры отталкиваться,тут же расчет идет,а мне тут твердят то что высчитывать это дебилизм

 

Ты сам когда пробовал 420 грамм углеводов скушать? =) ААА.. Зняю... Ты весишь 67.3 и тебе надо скушать сегодня 378 грамм углеводов.... ммммм....быть может если кушать 140 грамм белка мышцы будут расти как у Колемана.... мммм... Диета? В советское время все жрали как свиньи и тем не менее были Штангисты Высшей Степени Невъебучести. Пойди им расскажи про свою массонаборную диету.

Именно это считаю Я, а не они. Диетами занимаются именно они. Не забывай, что за диетой стоит мощьная фарм поддержка. Диета Ббшникам для выживания нужна. Травят сука байки про всякую чушь, что питание-это главное.
ГЛАВНОЕ - ЭТО ТРЕНИРОВКИ! Если ты убил свой организм и не выспался, а потом еще раз не выспался, то организм все равно заставит тебя спать! Если ты охеренно покачался, то твой организм будет просить жрачки в два раза больше, чем обычно и ты этого даже не заметишь. Твое тело возмет столько, сколько ему будет надо, для преодоления стресса(нагрузки в зале), поэтому простым парням нахуй не нада диета и подсчет калорий.
Все просто:
Жрешь столько. сколько надо(либо наедаешься для набора массы, либо недоедаешь для потери).
Жрешь то, что полезно: Каши, мясо,яйца,творог,кефир, салаты и т.п. Но не считаешь калории и не думаешь, что тебе есть на следующей неделе. ПРОСТО НАЕДАЕШЬСЯ.
вся наука. Твое тело с помошью голода говорит, что ему нужно. А вот простой факт:

Если сейчас ты делаешь 50 кг в жиме лежа на 10 повторений и тебе тяжело, то даже кушая по 140 грамм белка в день, твои сиськи не станут больше, чем у парня, который жмет 100*8, а ты по своей диете достигнешь в жиме 80*10. Пока 100 не пожмешь- больше не станут. Для натурала сила=масса и никак иначе. Твои 140 грамм до задницы.

Сегодня я делал жим и за день съел всего ~80-90 грамм белка. Завтра у меня еще день отдыха и я съем еще 100 грамм. Моим мышцам этого количества хватит, даже если половину заберет на себя имунная система.

P/s Мало ЗНАТЬ, что пишут в учебниках. Человек, который это писал ПОНИМАЛ, что он пишет. Вот и ты понимай. Тело человека- это не сооружение, а система! Механизм в действии! И рассматривать его можно только в целом и в своей среде(в движении! Это правило можешь посмотреть в книгах по биологии для школьников.

 

Полнейший причем.

Ответили уже.

Считать надо профи. Всем простым парням просто кушать.

Кстати легкоатлеты перед соревнованиями питаются исключительно белками и салатами. Жир растительный получают и из желтков яиц. Вся наука. Никаких калорий. Тем более считать их каждый день- ебатня.

 

почти четырехлитровая кастрюля гречки например

 

бля в данный момент седня взвешивался был вес 90,можешь оставатся при своем мнении,я при своем,я на себе пробовал сделал диету для надобра массы и за 2 месяца набрал 10кг,10!!!и что самое пиздатое,не в жире,не где,а в мышцах,ну может 1-2 в жире)))но это пох,у каждого своя система питания,тебе хватает этого,мне этого,ктото худеет когда перестает заниматься,кто то наоборот полнеет,лично я полнею,поэтому и держу все под контролем чтоб все было в ажуре,кто то потдержит тебя,ктото может меня,в дальнейшем дискуссию считаю законченной

бля пару раз посчитал-остальное все на автоматизме будет,уже все заранее знать будешь

 

аааа))) точняк=))) за день))) 1 к трем вроде- это около 2 кг хавки. Хватит для того, чтоб опытного атлета накормить. Просто дело в том, что 420 грамм макарон(это ведь тоже углевод) не на столько сытны как 420 грамм той же гречки(дохера калорий на 1 грамм).

Калории- это единица измерения энергии, а не веса. Ты не можешь измерить сколько весит 220 ват электричества, потому что всегда найдется более компактный и легкий источник с меньшим весом. Так и в еде. Вес один и тот же, а энергия разная.

 

зачем же гост сказал писать на каждой упаковке))))
и как ты думаешь будет ли расти масса если ты израсходовал за день больше энергии чем потребил?я думаю нет

 

Вот ты себя и поймал за яйца. Если я вешу 70 и мне для набора массы надо скушать 3100 калорий, то вопрос будет ли расти масса, если сегодня я сходил в качалку, а завтра целый день на ногах? А перед следующим походом в зал, я сделал пробежку или прошелся по магазинам с девушкой(облазил пол города пешком).
Ответ прост- масса расти не будет, если не съесть еще немного. А как узнать сколько ты потратил лишней энергии? Жрать вместо 3100 ккал - 4100ккал? Тогда все обернется набором жировой прослойки, а не мышц. Вот как раз ГОЛОД тебе и поможет определить сколько тебе надо съесть. Сегодня я целый день на стуле сидел и тех же 2100 ккал мне будет много, а завтра я вообще лежал на диване.....

Все определяется голодом. Чувствуешь, что пусто в желудке- перекусил. Вот и всех дел.

 

Не могу припомнить ни одного продукта, на котором написано ГОСТ.... Везде одни ТУ XXX-XXX. Так что то, что на пачке - чистая формальность.

Сам то понял, что написал? Толку их считать, если ты их не соблюдаешь? Тебе придется каждый день за этим следить, а жрать одно и то же каждый день- закончится плачевно(язва, дисбактериоз, запор, понос, изжога и венец творений авитаминоз).

 

вот эти туу это и есть гост стандарт то что на каждо этикетке должны писаться параметры продукции,а так бы все пиздели то что все полезно все можно)))

бля 1-2 раза посмотрел калорийность яйца и ты уже осведомлен сколько тебе их есть надо,посмотрел на сосики-понял-ага их лучше вообще не есть,я об этом писал,я же не говорю о пиздец строгой диете,не грамма больше бля такого не было,суть спора в самом начале заключалась в другом то что люди считают только белки,не считают жыры и углеводы,хотя бы примерно их надо считать для вида,чтобы бля небыло такого что рацион по белкам выполнен,но жира за весь день употребил 50% углеводы превысил на 1000г,так и появляется ожирения и все тренинги(а данная тема про сушку,а конкретно про пресс)идут на смарку

 

Для начала ТУ- это технические условия. Именно на продуктах с такой надписью производитель может написать, что вкусно и полезно, а делать все из говна, проваренного в блевотине. Никто его за это не накажут. Нашу страну(Украину) как и вашу(Россию) давно купили и продали. Так что ТУ на всем! Даже на хлебе!(собственно вот почему он такой хуевый, по сравнению с тем, какой был в детстве).

Мы уже говорили о голоде. Сыт- не ешь. А то, что 50% жира съел- это уже идиотизм. Единицы не знают, что для того, чтоб скинуть жир- нужно не есть жирного.

Твоя позиция в том, что надо что-то считать. А на деле ничего считать не надо. Белков жрешь сколько сможешь, а углеводов, сколько надо(чтоб наесться). Жира минимум и желательно растительного(пожарил яйца на подсолнечном масле или съел пару кусков хлеба с маслом- норму на день выполнил).
^^^^^^ Это и есть диета. А у тебя предложение стать шизофрениками. Скоро поступит предложение считать все повторения за месяц во всех упражнениях? =) (это я в шутку ляпнул).
Еще раз закрепим:
Белки- максимум(даже если съешь 3 кг, то в жир оно не пойдет)
Углеводы- норма(просто наесться или недоедать для похудения)
Жиры - минимум(масло утром, семечки, орешки, кусочек сала- на здоровье, но не больше). В конце концов во время нехватки жира твой организм возьмет его из своих запасов. Не думал зачем таскать жирок на брюхе? -для запаса, а не для выставки. Зачем задерживать выработку тестика, если есть все что нужно. Да и толстые люди по большей степени потому толстые, что мало тестостерона и много эстрогена. Так что жиры на минимум и вперед.

К прессу на лето относится только БЕЗУГЛЕВОДКА. Подсчет калорий к теме похудение и диете уместен.

 

это то да,но я тут на форуме видел много людей у которых тренировки чуть ли не каждый день и отдых только по выходным,дак почему же им не сделать себе правильное питания взависимости от поставленных целей
можно и соблюдать твой вариант
понедельник-седня будут более интенсивные нагрузки поэтому надо покушть больше ккал
суббота-отдых,седня мне и 1.500 хватит
ты тут прав не спорю,но сам посуди-как у многих получается
будни:
чето где то не успел и недоел,только жирные пельмени и на треню потопал
треня очень интенсивная была израсходовал 2.500 ккал,за весь день сьел 1.000ккал,на массу бля работает)))и удивляется то что вес тела стоит...
выходные:
некуда не надо и в итоге 5-6 раз на дню ест,организму мог обойтись и 2.000,а за весь день получил все 4.000+40%от этого жиры
этож не нормально,я лишь пытаюсь донести мысль то что питаться надо правильно,не абы как,можешь жестко соблюдать,можешь не жостко,но главное правильно!!!

еще раз повторюсь-жостко диету соблюдать я не предлогаю,это пиздец как сложно и должно быть куча свободного времяни,но азы знать надо,знать сколько хотябы примерно тебе надо сьесть в день тренировок и в день когда фигней страдаешь...

 

Vins живот наращивают годами, а пресс хотят иметь за месяц. Такого не бывает.

 

наконец-то нашел супер мега пиздатое упражнение на пресс. Уже несколько месяцев не знал что такое приятная боль в прессе на следующий день какие-бы нагрузки не делал на него и вот наконец-то свершилось. Сегодня с утра пресс приятно побаливал.

Итак, встречайте, Swiss Ball Knee Tucks

[video=youtube;2y03dkaK1O0]http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0[/video]

Главное стараться держать тело так что оно находился параллельно полу полностью во время всего упрежнения, чтобы не сползало вниз. Когда сгибаете ноги и выпрямляете их полностью делайте паузу в 1-2 секунды. Делайте три подхода по 15-20 повторений. Прокачка пресса ГАРАНТИРОВАНА :) Потом поблагодарите.

 

клево давно хотел мячишку такю надувную прикупить! а поднос ног к перекладине? я считаю это самое лучшее! ну и 8 минутная прога тоже очень крутая!

 

да, поднятие ног и windshield wipers оба сильных упражнения, но у меня руки устают раньше чем пресс, поэтому немогу толком прокачать его теми упражнениями, а тут намного удобнее.

 

[video=youtube;ed7HL4XN7DE]http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE&feature=player_embedded[/video]

пробовал кто ?

 

Заебись =) я даже не знал что перевод есть, ебашу уже год (с перерывами) по 8 минутке. пресс твёрдый, кубики и т.п. Только осталось подсушить!

Одна из самых простых в плане необходимого инвентаря и времени, но одна из самых сложных. Новички порой и 3 минут не выдерживают

 

Abs Killer от Тони Хортона съедает эту прогу с потрохами. Скажите мне как видео из контакта вставить и я сделаю :D

 

Добиться пресса можно не напрягаясь за 1 месяц (с тренировками по 5-10 минут 3 раза в неделю), но ты его попробуй просушить

 

все верно, у меня статья на сайте есть в моем блоге про тренировку пресса - http://do4a.com/blog/159.html

 

давно её нашёл качал пресон по ней , теперь опять начал пресс делать , нашёл это видео , а оказывается есть перевод)) думаешь за месяц можно норм живот сделать ?)