Пресс до лета

Придется тебе остановить прокачку всей нижней части спины и пресс качать редко но интенсивно, без веса и только простыми скручиваниями и поднятием ног, мышцы сбрасываются очень долго, поэтому придется набраться терпения, есть еще вариант конечно прокачать все остальное, чтобы выровнять баланс тела =)

 

блин, ладно... понял - пижжю!!)) надо просушиться) но все-таки мне кажется что такие косые, не очень украшают..
а бока выросли, т.к занимался кикбоксингом, и там постоянно дрочили нас наклонами с весом со скамьи, и на перекладине косыми подьемами коленей.

 

а у меня косых вообще не видно генетика имхо

 

Ziger, У меня тоже вот их не было видно, пока не стал активнее делать вот такие упражнения, только меньше угол наклона

 

есть еще клевое упражнение для преимущественно нижнего пресса и мышц-стабилизаторов корпуса:
в идеале делается оно с напарником в задачу которого входит стоять и отталкивать твои ноги когда лёжа на полу ты их будешь поднимать,
выглядит это примерно так: лежишь на полу ноги друг к другу, голова твоя примерно у напарника между ступней ног , и для удобства можно его ноги схватить. затем ты поднимаешь прямые ноги

( не как показано на рисунке,сори за каламбур, а ноги должны быть вместе)наверх и напарничек их отталкивает назад,или влево или вправо.... рандомно выбирая куда,после чего ты ,стараясь едва-едва не косаться ногами пола, снова их поднимаешь и любезный товарищ их тутже толкает вниз
после можно отомстить *помошнику* когда наступит его черёд ебашить
тут действует принцип интенсивность=результат

пресс просушивается ....как.. впрочем попробуете-поймёте,

 

Честно говоря то что ты рисовал в паинте я не чего не разобрал)

 

мои силы в пэйнте ничтожно малы

[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.nchfs.ru/soccer-supplement/bodybuilding/images/weider-3-14.gif
так.. теперь представляем себя в таком положении только не на скамье а на полу и мысленно пририсовываем чувака который ноги будет отталкивать назад и в стороны

 

догнал ) частенько на айкидо практиковали. когда держишся за ноги стоячего партнёра и кидаешь ноги к его голове , его задача отталакивать, твоя задача не ебануться пятками в пол )) классное упражнение.

 

и если захочется совместить это упр-е с отягощениями, то в магазинах есть различного веса назапястники и налодыжники ) от 250гр

 

Сколько отдыхать между подходами в этой программе?

 

я дома так около дивана делаю :D

мне кажется, чем меньше, тем лучше.

 

это верно)

я обычно ставлю в конец тренировки суперсерию: это упражнение, затем подъем корпуса лёжа ( колени согнуты и зафиксированы) и еще раз это упражнение
отдыхаю пол-минуту и еще раз или 2

 

а я стараюсь не отдыхать..отдышусь мальца..и сразу в бой..нихуёво так получается)

 

2 мая. Пишу с опозданием, так как тренировки еще не было. Питание: убрал быстрые углеводы, рис и гречку буду кушать только после тренировки рук,груди, спины и ног.Куринные грудки 1кг, говядина 250 гр. С яиц убрал желтки(в день 3 яичных белка, варенных)Перед тренировкой пресса л-карнитин, после 40 мин тренировки планирую выпивать коктейль Молоко 2.5% 500мл, творог 250гр 0%.
Что посоветываете кушать на ночь в день тренировки пресса??
Завтра утром первый день тренировки на пресс. Фото моего пуза скоро будет, не могу починить фотоапарат.

 

Do4a, благодарю. Может еще есть какие либо секреты. А вот как быть с креатином ? Он задерживает воду, думаете на время моей сушки пресса его стгоит попить для выносливости?

 

1 кг грудки..не много ли?! всё должно быть в меру.

 

Raven, это примерно. Но вообще ориентировочно около того.

 

сегдня первый день тренировки. Жестко. Тренировка затянулась на час, так как выбрал 6 упражнений. Интересно что буду чувствовать завтра на утро)))

 

1 кг грудки это 700-600 гр готовой варёной или обжареной грудки

зачем есть на ночь? пусть даже после треньки.. ну закинул 40 г сыра и спать.. нормально буде

 

Прошла неделя... Да, с увереностью могусказать что результаты есть.Маленкие, но есть.Из питания убрал хлеб и сладкое. Сок- редко.Вес остался, но талия уменьшилась.Пока есть предположения что ушла просто вода. Тренируюсь утром. За час перед тренировкой кефир, за 10мин Л-карнитин.После тренировки чеез 15 мин пачка 0% творога.Через 2 часа кур грудка.
Я вот думаю, может еще вообще делать разгрузочный день? Что скажете?
Пы.Сы. Спасибо деду за победу

 

Do4a, Так там же написанно раз в два-три дня

 

Как будет лучше, есть перед сном или не есть вообще?

 

Там было написанно. Хавать перед сном казеин или просто творог или кусок сыра. Я так и делаю.

 

как успехи? надеюсь сохранил фото до начала експеримента?

 

Да, фото есть, на фотике. Просто не могу скинуть:veblo2:
Результат есть, не сильно, но есть. Живот ушел, сейчас борюсь с жировой проской.Вот с ней проблема, пиздец.Даже не знаю как быть. Может что то посоветуете?

 

Привет! Нужен совет, пацаны...
Моя история: Давно занимаюсь спортом, всегда имел тучное телосложение и ни как не мог достичь желаемой красивой фигуры. Решил сушиться. На начало сушки весил 75 кг. Сушка заключалась в следующем: убрал все мучное и сладкое; кардио тренировки 5 раз в неделю (бег); тренировки 3 раза,; кушал протеин 30 гр на 240 мл воды после сна, перед обедом и вечером в дни отдыха а в дни тренировок после и всаа так же; Основная цель: злоебучая мышца под именем пресс! сам пресс качал по методике жиронды, затем сменил. Итог: после двух месяцев сушки вес составляет 69 кг при этом пресс так и не виден ну если только изредка верхний; ушел живот вообще и бока, плечи, грудь, лицо стало как у узника лагерей. все это убивает мотивацию...
что не так?