Предтренировочные комплексы.

Ну вот такой набор:
Цитруллин - 2 г
ААКГ - 2 г
Алькар - 4 г
Таурин - 1 г
Тирозин - 2 г
Бета-аланин - 3 г

А штырики на выбор добавляйте: кофеин, гуарана и тп...

 

[подсмотрено на другом форуме]
Самодельные рецепты предтреников без стимуляторов, расшатывающих ЦНС:
(добавил айхерб-ссылки на самые выгодные порошковые компоненты)

Для пампа и бодрячка:
1. цитруллин - 2г.
2. аргинин - 4г.
3. ацетил-Л-карнитин(алькар) - 1,5г. + Л-карнитин тартрат - 1,5г.
4. таурин - 1г. (исключил, т.к. таурин влияет на ЦНС)
5. тирозин - 1,5-2г.
6. БЦАА 10-15г. добавить по вкусу)) (креатин нафиг, его лучше добавить в послетренировочный коктейль)

Для силовой тенировки:
1. аргинин - 3г.
2. бета-аланин - 3г.
3. ацетил-Л-карнитин(алькар) - 1,5г. + Л-карнитин тартрат - 1,5г.
4. таурин - 1г. (исключил, т.к. таурин влияет на ЦНС)
5. тирозин - 2г.
6. БЦАА 10-15г. добавить по вкусу. (креатин нафиг, его лучше добавить в послетренировочный коктейль)

Если кто будет пробовать данные варианты, не забываем отписываться об ощущениях)) Сам возможно через полгодика намучу себе комплектик, не раньше)

 

Вот единственное, что я потом ещё вычитал, что Таурин препятствует усвоению бета-аланина, поэтому исключил Таурин из состава для себя... Бета-аланин предпочтительнее всё-таки. Я уже заказываю потихоньку эти аминокислоты из-за бугра. Скоро буду делать стеки себе. На вкус будет гадко, что жесть, думаю)

И ещё: Алькар всё-таки выгоднее брать, чем глицинопропионил и Л-аргинин я бы заменил на ААКГ. Можно добавить креатин...

 

за подсказку про таурин - спасибо, читал ведь как раз недавно об этом, но что-то вылетело из головы)) согласен, что бета-аланин рулит больше. исключил таурин из силового варианта.
чтоб на вкус получше было, попробуй добавить немного лимонной кислоты и стевии.

 

Стевия эт чё? А лимонная кислота, думаю, не потребуется, т.к. алькар кислый сам по себе.

 

это да, может и само по себе очень даже вкусненько будет))
Стевия - натуральный сахарозаменитель.

 

О, спасибо!

 

я вот что нашёл:

взято отсюда

 

Ну, хз... Может быть. Но всё равно, таурин по своим свойствам не очень то нужен, если рассудить, предтренировочникам. Он способен снижать уровень сахара в крови и является антиоксидантом. Без него вполне можно обойтись. А если хочешь подрячка, то закинься кофеинчиком, грамм 200 и йохимбином мг 30...

 

Интересно вот что:
Существуют ли способы, которые могут повысить способность бета-аланина к увеличению уровня карнозина?
Да. Недавнее исследование показало, что у группы испытуемых, которая вместе с бета-аланином потребляла дополнительные углеводы, производительность увеличилась в два раза быстрее по сравнению с группой, принимавшей такое же количество бета-аланина, но без дополнительных углеводов. Углеводы вызывают всплеск инсулина, а одна из функций инсулина – увеличение поставляемых в клетку аминокислот (таких как бета-аланин).

Принимая бета-аланин перед тренировкой и после неё, мы увеличиваем наполнение бета-аланина нашими мышцами. Исследования показывают, что приём аминокислот перед и после тренировки, ускоряет их доставку в мышцы. В основном это происходит в основном за счет улучшения кровообращения во время упражнений.

Почему тогда все рекомендуют принимать аминки и предтрены на пустой желудок?

 

Пацантре что лучше выбрать - MusclePharm: Assault или Juggernaut ?

 

Я думаю лучше всего перед треней и после неё, принимать аминки с быстрыми углями. Мёд, банан и т.д. Ты же не будешь наедаться гречкой или овсянкой за 30-40 минут до трени?!
Я лично всегда ем за 2-2.5 часа до трени(хорошая порция гречки и грудок, к примеру). За 40 минут пью креатин с медом. За 20 минут зеленый чай.
После трени сразу креатин с медом, через минут 20-30 прот, через час-полтора полноценный прием пищи.

 

Как по учебнику!) Красавец! Да, я тоже так думаю, что быстрые угли перед треней не помешают. Я как-то пару раз пробовал после лёгкого завтра перед тренировкой сразу закинуться Липо-6 и йохимбином. Меня всё равно колбасило!

 

Кстати, йох тоже пью)) Правда я его начал пить как советуют, по 0.2мг. на кг веса, т.е. на мои 100кг. нужно 4 колеса по 5мг. Колбасило не по детски. Озноб, бешенный стук мотора и т.д. Померил давление в этот момент, 160/100, хотя чувствовал себя отлично и сил выше крыши. Бросил пить.
Потом попробовал по 2 таблетки, отличная дозировка оказалась для меня! Хоть и говорят, что инсулин блокирует действия йоха, но я так же пью креатин с медом за 40-50 мин. и йох с зеленым чаем за 20-30 мин. до тренировки. Чувствую себя отлично, практически не знобит, энергии и сил на тренировку хватает с лихвой, пот льет ручьем, давление в порядке.
Еще вот думаю добавить к креатину глютамин, а йох заменить на аргинин+карнитин+зеленый чай(по возможности цитруллин и бета-аланин)

 

Зачем глютамин перед треней? Лучше после тренировки его добавить. Другой вопрос, если бабла километр) Только если добавлять цитруллин, то Малат, а не Л-цитруллин. Л-цитруллин почти не оказывает действие нужного на организм. А вот бета-аланин на 100% нужная аминка.

 

Ок, спасибо, учту!
По поводу глютамина перед треней, вроде югифтед-цы советуют до и после))

 

Не вижу смыла принимать йоху если вы нивелируете ее действие приемом фруктозосодержащих продуктов.
Основные побочные эффекты ЙК проходят через 3-4 дня после начала приема (это касательно вашего самовольного установления дозировки).
Период полураспада йохимбина 30 мин. к моменту когда вы начнете тренировку у вас в организме будет 5 мг йохимбина, а к моменты запуска липотробных процессов всего 2.5 и это не учитывая того факта, что вы почти полностью подавили действие активного вещества.

Какой изначальный смысл приема йохимбина гидрохлорида? У вас проблемы с потенцией?

Пожалуйста используйте сильные препарату по назначению чтобы мне потом не приходилось в сотый раз в ЛС объяснять почему ЙК не проявила себя как липотропик.
Спасибо.

 

Привет! А можно прямо тут, в темке, подробнее? Чтоб в личке потом не писать? ЙК - это что?
А какже: йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, что является большим плюсом для избавления жира.

 

ЙК - связка из кофеина и йохибина гидрохлорида, принимается вместе для синергичного эффекта.

Да то что вы написали верно, но на низком сахаре. Потому я всем кто ко мне обращается, я рекомендую принимать эту связку не в начале тренировке, а в середине ближе к началу кардио. А в дни отдыха на низкком сахаре каждые 2 часа по 0.15 на кг веса без кофеина и избегая пищевых окон с сахаридами с высоким ГИ и ГЗ (который в принципе не должно быть на сушке)

 

Ну с этим полностью согласен! Я принимаю обычно его утром, за 2 часа до завтрака и перед тренировкой на пустой желудок.

 

Нет. Жира дохера во мне... Плюс вроде работает на мне как энергетик.
Повторюсь, я начитан о блокировке действия препарата, если принимать его вместе (20-30мин разница) с фруктозосодержащими продуктами. Но тем не менее, я очень сильно потею при его приеме, у меня масса энергии во время тренировки(хотя я хз от йоха это или нет, в моем рационе спортпита пока креатин, прот и йох, больше ничего нет), но с его помощью я могу 2 часа отпахать легко, при тяжелой тренировке, чего небыло до него. Не утверждаю, так, наблюдение. Плюс не скачет давление. По вашему я его вообще не должен чувствовать, так как подавляю действие тем же мёдом. Но я его чувствую, я в этом уверен. Это и обильное потоотделение и небольшой озноб и энергия.
А когда пробовал по 20мг., озноб был такой, как будто у меня температура под 40, принял жаропонижающее какое нибудь, укутался одеялом, весь мокрый, но тем не менее конкретно знобит. Еще и давление скачет. Представь тренироваться в таком состоянии?!

 

Перепробывал много различных предтренировочных комплексов, для себя выделил 1.M.R Powder от BPI Sports и Hemo Rage (не концентрат) от Nutrex

 

Нет, я говорю от подавлении его липотропной способности и как я писал выше основные побочные эффекты проходят после 3-4 дней, ваш организм адаптируется к воздействию данному препарату. Потому я всегда рекомендую начинать с дозировки 0.1-0.15 мг/кг веса и только после того как установится толерантность повышать до 0.2-0.25 мг/кг

Прием йохимбина сопровождается приемом кофеина ? Если да то это одна из причин обильного потовыделения.

Опять же я не могу категорично утверждать, что вы полностью подавили действие йохимбина, у всех чувствительность рецепторов разная потому и реакция на воздействие алкалоидов йохимбина тоже будет разной.

Но все выше сказанное не отменяет факта, что если ваша цель эффективное похудение в максимально короткие сроки (не забывайте что через 2-3 недели организм вырабатывает почти 100% невосприимчивость к препарату) нужно придерживается стандартов администрирования препарата.
В противном случае я не вижу смысла принимать данный, достаточной опасный, препарат.

ИМХО Для поднятия тонуса или ментальной концентрации есть более мягкие и безопасные БАДы.

 

Непосредственно кофеин в таблетках не пью. Пью зеленый чай сразу после приема йоха. Ну и в течении дня, кружки 4-5 выпиваю, до тренировки(тренировка в 17-18 вечера).
Насчет побочек, ну хз, не стал ждать 3-4 дня. Как-то очково трениться с давлением 160/100.
Конкретной цели стопить сало в максимально короткие сроки - нет. Цель - топить жир потихоньку, при этом наращивая мышечную массу. Калорийность держу умеренную. С утра два раза каши, в 8:00 и 10:00(овсянка и гречка с яйцами), в течении дня белок(грудки, яйца, рыба) и овощи. 5-6 приемов пищи + 3 порции протеина(лактомин 80) по 40 грамм. Может что-то не так делаю?
Если считаете йох лишним и достаточно опасным препаратом, то вообще перестану его принимать.

Насчет более мягких и безопасных БАДов для энергии, что посоветуете?
Пробовал как-то раз предренник от BSN N.O.-Xplode RTD. Так хреново как после него, мне еще никогда небыло...

 

Не нужно было начинать сразу с 0.2 мг. / на кг веса Нужно было начать с 10 мг а через 3-4 дня повысить до 20 мг и принимать с кофеинов, но учитывать тот факт, что аптечный кофеин содержит всего 38-40% кофеина на таблетку.

Зеленый чай это основная причина того что вы обильно потеете в зале, он влияет на водный баланс в организме является легким диуретиком. Вещь в челом полезная на период диеты.

Ваша схема приема йохимбина приведет к выработке перманентной толерантности, и когда вам понадобится использовать йохимин в качестве хорошего липотропика вы уже будите к нему невосприимчивы вообще. Более того, обычно его подключают на финальной стадии диеты, когда прогресс замедлился или остановился.

Потому уберите его полностью и когда будете готовы к стадии строгой и интенсивной диеты, тогда и только тогда можете подключать ЙК параллельна с приемом форсколина и келпа (Т4 в профилактической дозировке по желания и на собственное усмотрение, Т3 я неопытным атлетам не рекомендую).

По утренним углеводам рекомендую перенести их на обед так как согласно последних научных исследований, самый нестабильный выброс инсулина именно утром и в первые часы пробуждения. Потому фраза "завтрак - главный прием пиши" это фатальная ошибка на диете. В остальном из предоставленной информации у вас нормальное питание.

 

Ок, не буду тогда пока принимать. По весне может начну, если кол-во жира к тому времени не будет устраивать)) По идее были сомнения в его приеме в данный момент, вы убедили))
Форсколин, келп, т3, т4 - вообще неизвестные слова(препараты?) для меня... В принципе пока мне всё это и не нужно))
Перед углями, с утра, у меня первая порция прота, сразу после того как просыпаюсь и умоюсь, угли через 30-40 мин после прота.

Можно ссылку где почитать об этом?

 

многочисленные публикации Мартина на www.leangains.com он указывает прямые источники научных исследований а также те же принципы описаны Jonh-ном Kiefer-м в работе Carb Back Loading
А вообще много публикаций на эту тему, это те что я вспомнил.

 

Ну с этим полностью согласен! Я принимаю обычно его утром, за 2 часа до завтрака и перед тренировкой на пустой желудок.

Т3 и Т4 тебе явно не нужны. Не играйся с щитовидкой. Хотя комбинация из клёна+Т3+йоха - Огонь! А форсколин вещь хорошая, многие хвалят. Сочетание форсколин+ Л-тирозин или Форсколин+7 кето показывают неплохие результаты! Ищи их в магазинах спорт.пита.

Лингейнс на этом и основан в принципе в какой-то степени.

 

Т4 в профилактической дозировке (до 25 мг) относительно безопасен. Выступающие атлеты используют Т4 от 100 мг.
Как я указал выше это личное решение каждого.

 

В профилактической дозировке? Моя супруга в профилактической дозе тироксин пила в дозе 25 мкг в сутки, но это с ГР. Объясни мне смысл профилактики именно приёма тироксина?

И приём дополнительно тироксина без повышенного приёма йода - практически не имеет смысла...

И сразу вопрос: связка клён - Т3 (25 мкг) для девушки. У меня щас супруга к соревам готовится, вот и сейчас принимаем т3 в минимальной дозировке. 2 недели - оптимальный курс Т3? перегружать щитовидку нет желания. После Т3 сразу переходим на тирозин, форсколин, затем на 7-кето, селен.