Предплечья

я знаю человека который примерно с таким весом сгибания на предплечья сидя и делал. он армрестлингом занимается.

 

Почему легенда? Хаммер-гриппер долбоёбы придумали? Я даже не на курсе до з7 см предплечья накачал изолированным тренингом. Они станули если не сильнее, то больше уж точно. В этих тягах статика. Если бы например мне нужна была только сила, я бы изолированно предплечья не качал. Но для меня сила, дело десятое после их массы, здоровья связок...

 

в железном рейтинге это обсуждалось как армовцы хуярят предплечья...

смотреть с 7 минуты примерно...

ЗЫ Сам по полодости и глупости дрочил предплечья...щас их вообще не тренирую...сами растут и заебись тренятся при подтягиваниях,различных тяжелых тягах и даже подъеме на бицепс с прямым грифом...

 

Так что делать то? руки отказывают на 60 килограммах . И это после года хождения в зал. Качать дополнительно?

 

Я просто висел максимально долго на турнике, пока руки не начали отказывать, растягивает нехило сухожилия уставать руки меньше стали, подтягиваться стал больше, хват стал лучше.

 

Предплечья враг культуриста . не даром многие упражнения на спину и тд качают с крюками .(надеюсь ты знаешь что такое крюки и бинты и тд ) так как предплечья слабые . Как мне сказал уважаемый тренер - предплечья сами постепенно подтягиваются . Но если ты реал испытываешь проблемы то есть куча тренингов на эти мышцы но думаю что с ними таккие же проблемы как и с икроножными- растут неадекватно.

 

Друзья, прошу совета. Взял вот такую (см. на фото) штуку, для укрепления кистей предплечья и хвата. Основные тренировки три раза в неделю понедельник-среда-пятница (грудь, спина, ноги, руки) в основном на массу + офп и статика.
Подскажите как грамотно включить сюда данный аппарат. Сколько раз в неделю разумно его использовать, сколько подходов, какие хваты более актуальные.
Может быть работать на нем в дни отдыха, скажем вторник - четверг?
Попробовал крутить, повесил 5 кг. - мало, 10 - честно сказать многовато, пока идеально 7,5 кг., но делаю так: раскрутка с пола и обратно 5 раз (7,5 кг.) - 5 подходов. Верно ли я делаю менять ли хват и сколько раз в неделю делать?
Точный вопрос такой:
Есть классика скажем жима лежа:
на массу - "4 подхода 10-12 повторений"
на силу - "5 подходов 4-5 раз"
А какая классика в данном упражнении на данном аппарате?
Заранее благодарен )))

 

Можно цели поконкретнее?
Если хочешь накачать и сделать сильнее кисть, то прочитай тему в моём блоге. Возможно поможет тебе.

 

самое главное а накачке кистей орать...это важное базовое упражнение дающее качественную массу..

 

я думал автору лет 17..

 

Спасибо, я понял.

 

Скока бабала отдал за эту хрень?
Купил бы расширители грифа и делал с ними все тяговые движения и т.д.
Короче повесишь большой вес и через какое то время твои связки кекнут. Так что если тяжелые рукоблудные трени то раз в 7-10 дней.