Правильно ли я составил программу?помогите советом

Давай не уходи от темы,кидай свои фотки .

 

молодец ,хорошо повторяешь за мной ,способный пиздабол

 

Потому что ты сказал? Не круто ли!? Апосля тебя я представлюсь,не беспокойся.

 

Нет, не потому что я сказал ,нам тут всем просто интирестно что там за "чудовище " сидит" и ебет клавиатуру.Да , и не переводи стрелки .Я тебя попросил скинь фотки ,тут все посмотрят на твою форму и скажут сразу кто ты.Пиздабол или реально чел с охуенной формой который пытается помочь другим.Тут кстати когда сайт открылся ,тоже такой динозаврик был типо тебя ,так когда его попросили скинуть фотки он сразу забежал в свою пещеру и не выходил оттуда.

 

Все с тобой ясно ,очередной пиздабол .

 

Ну дк что?? Фотки кидать будешь?
Мне вот DelusiO реально помог!
За что я очень благодарен ему!

 

Прям даже неудобно, что такой срач начался с меня :)
Два мнения о программе Любера я услышал. Может еще кто-нибудь сказать: лучше заниматься по ней, или составить трехдневный сплит и работать по нему?
Если нужны силовые: жим 85х6, становая, присед 120х8. Но из-за лета, скорее всего, упали, т.к. уже полтора месяца не занимаюсь в зале

 

Заведи дневник весов и сделай замеры , фото сделай до и после ( не будь ленивым бро ) , пороботай 2 мес. по той и два мес по другой. , потом посмотриш что для тебя лучше...пробуй все , базу , сплиты , банальную изоляцию... и подбери для себя..
......
Хочеш массу делай базу
Не прет от базы , делай еще изоляцию.

 

Последний абзац это "абзац".

 

Голова твоя абзац.

 

Самое смешное,что ты и не понимаешь что ты там "ляпнул".))
Хотелось бы услышать что сформулировало такой тезис в твоей голове,но,боюсь,не осилишь.

 

хех) сам посмотрел не понял что написал.

 

уверен? а не на трапеции случайно?!

 

Трапеции подключаются только в последней фазе, когда локти поднимаются выше плеч. А так - это упражнение на средний пучок дельт, плюс, косвенно задействуется передний. Просто сам сделай пару движений и поймешь

 

Я уже ходил в зал, и знаю про базу. И дневник веду стабильно, без него никуда
И не думаю, что за 2 месяца будут какие-то изменения
Я пробовал два разных сплита, пробовал Фалеева. Теперь собираюсь Любера, но предварительно хочу убедиться, что это будет не потерянное время

 

Короче прочитал статью Борисова , сделал по ней прогу , незнаю норм ли , прошу помощи , сказать что не как , где , сколько не так...вообщем
...
Пн.Спина Плечи
1.Подтягивания или Тяга блока 6-10 х 4
2.Тяга гантели с упором 6-10х4
3.Тяга блока к животу 6-10х4
4.Жим гантель сидя 6-10х4
5.Тяга штанги к подбородку 8-12х4
6.Разводка в стороны 8-15х4
7.Махи гантелей в наклоне
8.Трапеция штангой ( шраги ) 12-15х4

Вт.Отдых

Ср.Грудь Руки
1.Разводки на наклонной 8-12х4
2.Жим на наклонной штанги\гантель 6-10х4
3.Жим на горизонтальной 6-10х4
4.Подьем штанги на бицепс 6-10х4
5.Брусья 6-10х4
6.Молотки 6-10х4
7.Французкий 6-10х4
6.Предпл. 12-15х4

Чт.Отдых

Пт.Ноги
1.Приседания 6-12х4
2.Жим ногами 6-12х4
3.Разгибания ног 8-15х4
4.Сгибание ног лежа 8-15х4
5.Икры сидя 12-15х4
...
План
Пн.Тяж|Пн.Легк|Пн.Тяж|Пн.Легк|и т.д
Ср.Тяж|Ср.Легк|Ср.Тяж|Ср.Легк|и т.д
Пт.Тяж|Пт.Легк|Пт.Тяж|Пт.Легк|и т.д

...

Отдых между подходами до 2мин30сек...
Цель Набор массы...
...
Много упражнений - что бы макс. нагрузить мышцы , потом когда идет легк.тренировка дать им восстановиться.
После окончание тренировки мышечной группы делать Пампинг с меньшим весом 8х6 с отдыхом до 30 секунд.
После каждого подхода расстягиваться.
...
Пример первая неделя рабочая 80х6 , вторую делаю когда легкая 60х10 , потом опять тяж делаю 80х7-8 ( сколько выйдет ) , легкая 60х12 , потом опять тажелая но тепер делаю 85х6..65х10...так же быть должно?

 

Тяга к подбородку узким хватом - это больше на трапеции,нежели на дельты. Чтобы упражнение нагружало именно дельты,то нужно браться за гриф на ширине плеч или шире.

 

Трапеции поднимают плечи вверх. А средний пучок дельт разводит локти в стороны
Думай сам

 

Пацны, составляю программу себе, зацените. Дрищуган, 182, 75кг, 23года. Работаю на эстетику (хочу заебись фитнес тело, с особым упором на плечи). Максимум хочу 90кг, больше уже перебор.
2 варианта:
1день
Грудь
Ноги
2 день
Спина
Плечи
Косячный вариант, ведь трицепс будет убиваться и на первом и на втором дне.

или
1 день
грудь
спина
2 день
ноги
плечи
Так не делал, но Арни советует тренировать мышцы антогонисты в один день, кто пробовал?...

 

Упор на Базу. Норм. составил?

Пн Плечи+Ноги
1.Жим гантель 8х4 (макс вес на 8 повторов)
2.Разводки гантелей стоя 10х3
3.Приседания с штангой 15х4 ( макс вес на 15 повторов)
4.Жим ногами 12х4 ( макс вес на 12 повторов)
5.Икры сидя 15х4
6.Шраги 15х4

Ср Спина+Трицепс
1.Подтягивания\тяга блока к груди 8х4 ( Макс вес на 8 повторов)
2.Тяга гантели с упором 8х4 (Макс вес на 8 повторов)
3.Тяга нижн блока к животу на низ.широчайших 10х4
4.Жим узким 8х4 ( Макс вес на 8 повт)
5.Французкий 8х4 (Макс вес на 8 повт)
6.Гиперекстензии 15х4

Пт. Грудь Бц
1.Жим на горизонт 8х4 (Макс вес на 8 повторов)
2.Жим гантелей в наклоне 10х3
3.Отж. от брусьев 8х3 ( + блины , макс на 8 повторов)
4.ПШНБ 8Х4 (Макс вес на 8 повт)
5.Молот 8х4 (Макс вес на 8 повт)
6.Предпл. 15х4

 

Год занимаюсь по программе, все упр 3х8(10):

1 день
-жим
-жим под 45 гантелями
-разводка
-подтягивание
-тяга в наклоне
-тяга блоков к торсу сидя

2 день
-становая
-молотки
-сгибание рук с кривым грифом
-французский
-брусья
-разгибание на блоках

3 день
-присяд
-жим ногами в станке под 45
-разгибание сидя в станке
-жим гантелей вверх сидя
-тяга к подбородку
-махи

Программа хорошая, результаты принесла, но нужно что то уже, мне так кажется, менять, хочу с упором на грудь:

1 день
-жим
-жим под 45
-кроссовер
-жим узким хватом
-брусья
-разгибание на блоках

2 день
-становая
-подтягивания
-тяга штанги в наклоне
-молотки
-скомья Скотта
-обратным хватом

3 день
-присяд
-разгибание в станке
-сгибание ног в станке
-жим гантелей вверх сидя
-тяга штанги к подбородку
-махи
-икры

Ну что, сильная чепуха? =)

 

Ты сам привел сейчас аргумент против себя. Механика движения при узком и широком хвате совершенно разная,если делать эти упражнения правильно.

 

Не видно упора на грудь

Если упор на базу,то:
Икра,шраги минус,добавляем мертвую тягу.
гиперку меняем на становую
предплечья убираем

 

уберу , только без стоновой , делаю и сразу нерв ноет, уберу икры и предплечье , гиперку оставляю , но так то норм составил прогу?

 

Тогда будешь вес накидывать и делай со спиной,а не после трица. С кол-вом сетов и повторов можно "играться". А так сойдет.

 

Фух) На Гипки всегда беру вес , и отдых 30сек между подходами на гип не больше.Я просто думаю что с приседом я не так насчитал..

 

30 сек отдых малый

 

это же только на гиперекстензию , на остальные 2-3мин ( на базу тоесть)