Правильно ли я составил программу?помогите советом

таааааа ты крутой,только становая со средним и легким весом это дрочка ,она нихуя спину шире не сделает ,даже бобик который 12 лет уже хуярит писал про это ,среди моих знакомых билдеров никто становую не делает ибо от нее толку ноль , и я тебе написал иди выйобуйся на ветку побочки после курса метана или пися не стоит после 10 месячного курса суста соло)удачи!да я и не психовал было бы из за чего психовать )

 

Становая никогда и не использовалась для расширения спины. Оо
Не знаю кто таков "бобик" и что он там х...рит.
Я как-то сам разберусь где мне выебываться.
Ты по сути что-то можешь написать или только висер школьника стоит ожидать? Коль нет,не неси пургу в виде советов.

 

ты сука тупой или как???я тебе блять в третий раз пишу ,НЕ ПИШИ МНЕ БОЛЬШЕ СВОЮ ХУЙНЮ, я дал только пацану совет,пусть как хочет так и поступает

 

Совет должен быть чем-то подкреплен. А без этого-только вброс гуана на вентилятор,от необразованного,хамовитого парня,в пубертатном периоде,с явно завышенной самооценкой.

 

слушай долбаеб я тебе уже в четвертый раз пишу, не пеши мне больше свою тупую хуйню ,мне на нее похуй .У меня к тебе просьба прежде чем мне дальше писать перейди по этой ссылочке и послушай котика http://www.psylive.ru/?mod=toyou&y=dolboeb он тебе карапузу все обьяснит.удачи

 

извини ,не кота слушай а зайца)

 

Мрак. Какой же ты ущербный.

 

доброго времени суток!
подскажите пожалуйста на счет программы,дело в том что у меня сутулость,выглядит это примерно так ,хочу чтобы проконсультировали каким мышцам уделить больше внимания, какие может временно вообще не прокачивать ,подскажите,сейчас занимаюсь вот по этой программе :
Понедельник
Жим штанги лежа широким хватом - 12х10х10х8х8
Жим штанги под углом - 12х10х8х8
Сведение рук в тренажере - 15х12х10
Подтягивания к груди широк. хватом - 12х10х10х8х8
Тяга гантели в наклоне - 12х10х8х8х8
Подъем со штангой на носки - 20х20х20х20
Подъем туловища лежа - 4х До предела

Среда
Сгибания рук со штангой стоя - 12х10х10х8
Сгибание рук на скамье Скотта - 12х10х8х8
Французский жим сидя - 12х10х10х8
Разгибания рук у блока - 12х10х8х8
Предплечья внутренняя часть - 12х12х12х12
Предплечья внешняя часть - 12х12х12х12
Подъем согнутых ног - 4х До предела

Пятница
Жим штанги сидя с груди - 12х10х8х8х8
Тяга штанги до подбородка - 15х12х10х8
Подъем плеч со штангой стоя - 20х20х20х20
Присед со штангой на плечах - 15х12х10х8х8
Выпады с гантелями - 15х12х12
Становая тяга - 12х10х8х8
Подъем со штангой на носки - 20х20х20х20
Подъем туловища лежа - 4х До предела

 

Я сейчас худею (безуглеводка + блэк спайдер кломавский + жидкий карнитин + витаминки оптимэновские + фишойл) закончилась предыдущая программа и решил сделать себе программку на 6 недель без ног (даже не спрашивайте). Тренировка длится час-час десять.
После силовых час орбитрека.




Оцените, пожалуйста, подкорректируйте, если что. Сам я скиннифэт (жиробас без мышц 182/80 и силовых-скинувший в прошлом году со 110 до 72 и не смогший в набор мышц, забив на тренировки на 4 месяца). Сомнения есть по необходимости становой (решил поставить из-за того, что наиболее энергозатратное движение в отсутствии приседа) и в выборе между жимом штанги широким хватом или жимом гантелей. Подтягиваться не умею, поэтому тяну верхний блок к груди (есть возможность делать подтягивания на рекреационном тренажере для женщин и инвалидов с разгрузкой веса, там же делаю отжимания на брусьях, так как с нормальной техникой я свой вес не вытягиваю).

День 1

1 Становая тяга 10 10 8 8
2 Тяга штанги в наклоне к груди (или горизонтальная тяга блока сидя к поясу?) 10 10 8 8
3 Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 10 10 10 10
4 Подъем штанги на бицепс стоя 10 10 8 8
5 Концентрированные сгибания на бицепс 10 10 10 10
6 "Молотки" на наклонной скамье поочередно 10 10 10 10
7 Подъемы туловища на наклонной скамье 20 20 20 20
8 Подъемы ног в висе 20 20 20 20

День 2

1 Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье (или гантели?) 10 10 8 8
2 Жим штанги на наклонной скамье 10 10 8 8
3 Разводка гантелей лежа 10 10 8 8
4 Отжимания на брусьях (локти назад) 10 10 10 10
5 Разгибания рук на верхнем блоке 10 10 10 10
6 Французский жим прямым грифом 10 10 10 10
7 Подъемы туловища на наклонной скамье 20 20 20 20
8 Подъемы ног в висе 20 20 20 20

День 3

1 Жим штанги стоя 10 10 10 10
2 Тяга штанги к подбородку 10 10 10 10
3 Подъем рук с гантелями перед собой попеременно 10 10 10 10
4 Разведение гантелей в стороны стоя 10 10 10 10
5 Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 10 10 10 10
6 Подъемы туловища на наклонной скамье 20 20 20 20
7 Подъемы ног в висе 20 20 20 20

 

Занимаюсь уже месяц набрал где то 5кг,5ти разовое питание,без спорт пита,рост 166см вес до 53 сейчас около 60,хотелось бы еще вырасти до 170см хотя бы мне 17 лет.Дайте совет по программе тренировок,и не влияют такие упражнения на рост,и вырасту вообще?
1.День
Грудь\бицепс

жим гантелей на наклонной 4х10
жим лежа широким хватом 3х10
разводка на наклонной 3х10
брусья с упором на низ груди 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10
и пресс

2.
Спина

Становая тяга 4х10
тяга гантелей в наклоне 3х10
тяга штанги к поясу 3х10
армейский жим сидя 4х10
и пресс

3.Трицепс\плечи\ноги
приседания 4х10
поднятие на носки 3х10
поднятие штанги к подбородку 3х10
шраги 3х10
жим узким хватом 4х10
французский жим 3х10

 

вырастешь

 

Не гробся и в тоже время не ленись. Выбери среднее, то от чего получаешь кайф. Такой режим, чтоб после трени чувствовать подъём сил, а не упадок. По крайней мере на лето. Плавай, гоняй в футбол, велик и тд. Витамины Opti-Men или из аптеки, только не хрень типо Компливита а Олиговит или Витрум напрмер. Когда наступит плато тогда и спросишь. И потом...почему база в обязаловку? Можно делать периоды и без неё.

 

Ребята че скажите насчет проги?
(1) Грудь/Спина
Грудь
1) Жим лежа на наклонной 1+4 ( 8-10) повторений
2) Жим лежа гантелей на наклонной скамье 1+4(8) повторений
3) Разводка гантелей на наклонной скамье 4 ( 10) повторений
Спина
1)Подтягивания широким хватом 1+4(8-10) повторенний
2)Тяга штанги в наклоне ( Тяга Т-грифа, чередую каждую неделю) 1+4(8-10) повторений
3)Шраги со штанкой 1+4 (10) повторенний
4)Махи на зад. дельту 3х12
(2) Бицепс/Трицепс/Предплечье
1) ПШНБ 1+4 ( 8-10) повторений
2) Скамья Скотта 4(10) Повторений
3) Жим лежа узким хватом 1+3 (8) повторений
4) Брусья с весом 4 (8) повторений
5) Сгибание запястья со штангой за спиной 2х20,2Х8
6) Сгибания с гантелью ( Точно забыл как называется, с гантели делаешь типо гранату и сгибаешь к себе) 4х14
(3) Плечи/Ноги
1)Жим штанги сидя 1+4 (8) повторений
2)Жим гантелей сидя 1+4 (12) повторений
3)Трисет на плечи( Жим штанги из-за головы + тяга штанги к подбородку хватом на уровне плеч + махи в стороны) 3х10
Ноги
4)Фронтальный присед чередую с обычным, каждую неделю 1+4 (15) повторений
5)Гакк-присед 4х15
6)Разгибания 4х15
7)Тяга на ровных ногах 3х15
Оцените:)
Возможно поставлю ноги и плечи в разные дни:)

 

Приседаний нет в программе,т.к. уже наприседался и ляшки с жопой меня устраивают.Но все равно раз в недели 3-4 обязательно буду приседать. Становую тоже не буду делать,т.к. от нее столбы наросли и их сила..больше ничего не получил от этого,а энергозатрат много.Рабочий вес был 140кг в классике,вобщем отказался от нее. Брусья тоже не хочу использовать,ибо плечи побаливают,да и нагружают они и грудь и триц одинаково,а у меня эти мышцы в разные дни.. Делаю жим гантелями ,а не штангой,ибо от гантелей намного лучше грудь чувствую.

Цель набрать массу верха,а именно:руки,широчайшие и грудь.

1ый день:
Жим гантелей
Разводка
Биц стоя шт
Биц гантелями

один день отдыха

2ый день:
Подтягивания с весом
Тяга к поясу
Жим узким
Фр. жим

далее дня 2-3 отдыха и заново.

Как вам программа?

 

Жидинько. Что там с к-вом сетови пов-ов.?

 

Везде по 4 подхода,8-10 повторений либо пирамида,вот еще не определился.ты что посоветуешь?
Жиденько? Думаешь стоит еще добавить что-то?

 

Ну по одному упражнению к груди и спине однозначно. Например жим шт. под углом и гориз тягу блока. Ну и конечно дельты. Где же они. Это же плечевой пояс,епть. Добавь хотя бы в один день арм жим,во второй махи или протяжку. Делать тренировки через день. Перерывы в два-три дня много.

 

Да,скорее всего добавлю что-нибудь на плечи.

Через день тренировки? Как после работы на триц можно нормально прокачать грудь через день??

 

жимовые в 2/3 амп. без локаутов,разводки.

 

без локаутов - это без отказа?
что значит в 2\3 амплитуды? смысл ? мне кажется,что надо работать в полную амплитуду,если ты имеешь ввиду само движение.

 

что скажете по поводу моей программы?
1 день
грудь-бицепс
1.Жим лёжа/жим гантелей(чередую упражнения каждую неделю)
2.жим под наклоном 45* (гантели штанга)
3.брусья с весом/разводка.
4.ПШНБ
5.молоток

2 день.
спина трицепс
1.подтягивания
2.становая
3.тяга штанги в наклоне/хаммер.
4.жим узким хватом
5.французский жим

3 день
ноги плечи
1.Присед
2.Жим ногами.
3.Подьем на икры стоя.
4.любое упражение на переднюю дельту
6.Жим гантелей или жим штанги из-за головы

 

Ну если кажется,то чего уж тут... Работай,весна покажет.

 

1
Присед 15х2.12х2
Жим ногами 12х4
Сгибание 12х4
Разгибание 12х4
Икры 15х4
Розводки в стороны 10х4
Жим гантель 10х4
Тяга штанги стоя к груди 10х4
Розводки в наклоне 10х4


2
Подтягивание 10х4
Гиперекстензия 15х4
Тяга блока к животу 10х4
Тяга гант.в наклоне 10х4
триц.блок 10х4
Триц в наклоне 10х4
Французкий 10х4
Добивание гантелью за головой 10х4

3
Разводки вверх 12х4
Жим вверх ганель жим вниз 12х4
Жим горизонт 12х4
Брусья отказ
Подьем на биц. 12-11-10-8
Молот 10х4
Добивание бица на скотте гантелями 10х4

..................
Чего с такой прогой можно добиться? Адекватные ответы , хотел бы узнать ПЛЮСЫ (+) и МИНУСЫ (-)...Жрать буду овер 3к ккал... отдыхать дофига..высыпаться.
Натурал) Ну юзаю только Джек из предтрена...

 

Блядь,Делусио,ты каждый "лисапет" тобой придуманный будешь на суд людской выставлять?
Триц в наклоне,Разводки вверх,Жим вверх ганель жим вниз-что за упражнения? Брусья отказ-сколько подходов? Подьем на биц-подъем чего и как?

 

Не дожимай до конца,чтобы не включать трицепсы,а оставалась нагрузка на грудных.

 

У тебя на трицепс столько же упражнений,сколько на ноги и спину,а они в несколько раз больше трицепса.Нахуй дрочить его в 16 сетах?

 

Но если не брать до внимания триц. то норм составлена?
Я имею ввиду последовательность...и т.д кроме кол-ва..

 

Ребята, кто-нибудь из присутствующих занимался по Доктору Люберу? Реально ли через 1.5 года выжимать 1,5 своего веса х 6 повторений?

 

Если не "пельмень" вообще,то можно

Куйово.

 

Как одевать пояс штангиста?
Слышал что его нужно одевать наоборот, что бы широкая сторона была на животе. Правильно ли это?