Правильно ли я составил программу?помогите советом

Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение
следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более
рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-
4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторен

Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений


Для лінивих.

 

я найшов був цю програму,але щось мені здаєтсья що я після 3х базових вправ вмру в ТЗ

 

Бери книгу і читай з початку,потім і зрозумієш що не вмреш. Вага штанги не повинна бути занадто важкою. Короче кажучи читай,це абетка культуризму.

 

Ну и зачем тогда спрашивать если всё тебе не нравится?

 

ну я написал что к чему,а спросил что б узнать мнение других

 

Имеется остеохондроз в районе лопаток (т.е. верх спины), частенько он чувствуется, когда перенапрягаюсь, а на днях вообще обострение было и скрутило всего в этом месте (спазм все такое).
На спину буду делать подтягивания и собирался горизонтальную тягу, но подумал, стоит ли тягу? Как раз ведь то место самое "рабочее". Хотя с другой стороны наоборот тренироваться будет же.
Оставить тягу или что другое можно? Тягу в наклоне не хочу, т.к. там нагрузка на позвоночник еще больше.

 

Если кроме хондроза ничего нет, то главное правило - симметричность нагрузки.

 

Значит горизонтальная тяга как раз будет? Думал еще тягу гантелей в наклоне делать - это значит наоборот не нужно.

 

Да, только двумя руками и без разнохвата желательно

 

Здравствуйте. Мне 16 лет, рост 179.5 см, вес 65кг., занимаюсь 2 месяца. Подскажите мне что изменить в своей программе, это чуть измененная фуллбади.
Как лучше сделать так, или может чередовать: первая неделя 1)-2)-1), следующая 2)-1)-2)
1)Понедельник
1. Присед
2. Жим лёжа
3. Разводка с гантелями
4. Шраги со штангой
5. Махи в наклоне
6. Бицепс




2)Среда
1. Становая тяга
2. Тяга верх. блока
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим стоя/сидя
5. Жим лёжа уз.хв.
6. Французкий жим



1)Пятница
1. Присед
2. Жим ногами
3. Сгибание ног в тренажере
4. Икры
5. Жим лёжа
6. Бицепс
Все упражнения 4*10

 

Ребят, оцените программу на массу,рост 170,вес 81
ПН: Грудь-Триц
Жим на наклонной 3х10
Жим гантелей на наклонной 3х10
Кроссовер\разводка на гориз.скамье 3х10-12
Французский жим 3х10
Триц на блоке 3х10-12

СР:Cпина-Биц
Становая 3х6-8
Подтягивания 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга на т-грифе 3х10
Биц со штангой стоя 3х10
Биц на скамье скотта 3х10

ПТ: Ноги-Плечи
Присед 3х 12-15
Жим ногами 3х 12-15
Мертвая тяга 3х 12-15
Сгибание ног 3х 12-15
Жим гантелями сидя\армейский жим 3х10-12
Протяжка к подбородку 3х10-12
Махи 3х12-15

как думаете стоит ли делать чередование тренировок(тяж\легк)

 

С какой целью ты менял фулбади? Если тяжело можешь делать перерыв 2 дня или чередовать тяжёлые тренировки с лёгкими.

 

Ну хоть чтото кроме габаритов?! Стаж, силовые, цели...?

 

Кто нибудь занимался по "имя этой игры - масса мышц" Л. Остапенко??

 

Ну хоть чтото кроме габаритов?! Стаж, силовые, цели...?

 

Ну хоть чтото кроме габаритов?! Стаж, силовые, цели...?

 

я занимался по первым двум, друг-дрищ нормально подрос на третьей.

 

стаж год,силовые жим 90,присед 110,становая 140(рабочие),цель набрать массу

 

на сколько недель тренил по одной проге?как результат?

 

Прогу делать 2-3 месяца. Потом менять направленность цикла.

 

Интернет тупит и я вместе с ним. Нормальная программа. Если цель масса, то всё таки поставь становую последним в спине. В Пн. первым жим поставь штанги на горизонте. Махи на дельты - вторым. Трицепс на блоке можно чередовать с отжиманиями на брусьях.

 

хорошо,спасибо,что ты скажешь о чередованиях тренировок?нужны или нет?

 

Если ты переходишь с фулл то есть смысл чередования. Если нет, то сугубо индивидуально. Надо пробовать. Много нюансов - сон, питание, твоя нервная система, позволяющая в той или иной мере переносить физические нагрузки и тд. Я советую отбомбить недельки 4 и послушать организм, заценить результат. Всё таки тренинг - это сначала голова, а потом уже то что ниже. Это я к тому что надо думать, прислушиваться к себе. Если после месяца тренинга ты будешь чувствовать себя бодрячком и руки будут чесаться по железу - тогда гуд. Вообще тренинг надо планировать на месяц, особенно новичкам. По трудился-послушал, если всё заебест - повторил и тд. ПС Пт. всё таки немного перегружена на мой взгляд. Можно попробовать убрать пока, допустим, сгибания ног. Если ты технично приседаешь то бицепс будет чувствоваться и + "Румынка" . Имхо.

 

хорошо,спасибо,буду пробывать)

 

Мяса тебе!

 

Отец,ну помоги уже пожалуйста,что изменить либо не стоит ничего менять?Спасибо.

 

Как с питанием, спортпитом? Используешь ли АСтероидные витаминки? Есть отстающие мышцы? Желательно фото. Можно в личку.

 

ПН
Жим лежа 5*7
Жим под углами 45, и еще незнай как правильно это назвать, вообщем палку которая держит подголовье убираем совсем и получается что скатываемя вних головой :D
жим гантелей ? Делать или нет незнаю
Молотковые движения 4*15
подьем штанги на биц 4*10

Ср
Становая 4*10
Тяга верх блока 4*15
подтягивания 4*мах
франц жим 4*10
гантели из за головы 4*15 (последний мах)

Пт
присед 4*7
жим ногами 4*10 (Послед мах)
разгибание в тренажере 4*15 (Послед мах)
Армейский жим 4*8
Еще какой-то тренажер есть, сидя прямые руки опускаешь параллельно полу 4*10

 

Питаюсь норм4-5 раз,почти полностью выкинул быстрые угли.Из спортпита прот,креатин иногда бца. АС не юзаю.Спина отстаёт,думаю.Ок,фотки скину,но немного позже.