Правильно ли я составил программу?помогите советом

нет....

 

Пон
Подтяг шир хват 50раз (к-во подходов не важно),сделаешь 5*10,добавляй вес
ТЯга штанги в наклоне 4-5*10
Становая тяга 4-5*10

Среда
ЖИм штанги лежа (под углом) 4-5*10-12
Брусья 100раз (к-во подх не важно)сделаешь 5*20 добавляй вес
Армейский жим 4-5*12-10

Пятница
Присед классич. 4*15-20
Жим ногами 4-5*12-10
Тяга на прямых ногаг 4-5*10-12

 

всё ли хорошо , но к сожалению возможности в зале заниматься нет , поэтому занимаюсь дома собранным железом , есть штанга , гантели , ез гриф , скамья с регулятором наклона , стойки для приседа , и выполнять такие упражнения как Подтяг шир хват 50раз , Брусья и Жим ногами нет возможности к сожалению

 

Рядом с домом нету ниодной перекладины и брусьев? Какие веса гантель и штанги?

 

Перекладины нет , брусья по близости есть но у меня проблемы с локтями , и мне кажется брусья дадут негативный эффект на локти , или я ошибаюсь ? гантели разборные по 12 кг , а на штангу веса более чем достаточно

 

БОлее чем достаточно это сколько? Что с локтями? Будешь на брусьях подтягиваться.

 

в сумме 90 будет , но мне до них долековато при моей массе , С локтями незнаю прозанимался чуть больше месяца , стала появляться слабая ноющая боль , может техника, хотя не использую пока большие веса , может ещё что ...

 

Явно трабл от корявой техники. Ок,поменяй брусья с жимом местами в среду. На боусьях тяжело своим весом травмироваться,плюс разогреешь их хорошо перед жимом и армеским. Жим ногами можешь заменить на выпады со штангой на спине,но поставь из после тяги на прямых (или чуть согнутых) ногах.
За весами не гонись,повышай только тогда,когда полностью отработал запланированный вес в нужном к-ве повторов.

 

ммм...понятно , ещё такой вопрос , почему становая в конце тренировки? , ведь давольно таки тяжелое упражнение . и как понять повышай только тогда,когда полностью отработал запланированный вес в нужном к-ве повторов.

 

Потому как травмироваться на становой милое дело. А в конце тренировки спина уже хорошо разогрета,это раз,два ты априори возьмешь меньше вес,ибо устал, что уменьшит шанс скрутить себе что-то. Становая ничем не отличается от других упражнений.На не не нужно рвать жилы. Вот на примере становой и объясню. В понедельник у тебя становая,по плану 4 рабочих п-да по 10 раз. Вес,скажем,70кг. Вот ты подошел и сделал 3подхода по 10 раз. В четкой технике,контролировано,но в 4ом на 8ом повторении ты чувствуешь что не идет. Тогда на этом все. На следующей тренировке берешь те же 70кг и пытаешься сделать 4*10. И пока не сделаешь,72.5 кг не вешаешь. Ессно если на протяжении недель 5ти не получается сделать 4*10,переходишь на 4*9 наращивая вес.

 

в понедельник тогда подтягивания убрать не заменяя не чем другим ? и почему нет упражнений на бицепс ? 4-5 подхода принципиально или можно 3 ?

 

Потягивания для меня базовое упражнение. Поэтому заменять его не советую. Подтягивайся на брусьях,если они высокие. У тебя мало упражнений,поэтому начни с 4ох,потом поднимешь до 5ти.
Подтягиваний и тяги в наклоне достаточно что бы дать толчок,начинающему,бицепсу расти.
Это,если можно так назвать,вводная программа. Отработай мес три,а там посмотришь что к чему.

 

блин то что не заменить это плохо , но все равно ты мне очень сильно помог , примногоблагадарен))))

 

а что можеш сказать о такой программе




ПН. (НОГИ)

• Приседания 3 разм. + 3×6-15
• Мертвая тяга 2 разм + 3×6-10
• Пресс скручивания 3хмакс.

СР (СПИНА БИЦЕПС)

• Подтягивания 2 разм + 3×6-10
• Тяга штанги в накл. 2 разм + 3×6-10
• Становая 2 разм+ 3×6-10
• Подьем шт. на биц. 3 разм. + 3×6-10

ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)

• Жим шт. лежа 3 разм. + 3×6-10
• Жим шт. стоя 2 разм + 3×6-10
• Отжим. Брусьях 2 разм + 3×6-10

 

Присед не меньше 15 повтор,это пока,никаких 6.
На прессе массу не поднимешь.Его можно в каждую тренировку и за упраж не считать.
В подтягиваниях никаких разм. Как это?
Ну хочешь бицепс,пожалуйста
После жима лежа и стоя,триц устанет и на брусьях ты ничего не сделаешь.
Чем тебе не подходит то ,что я написал?

 

ну на брусьях с собственным весом добить просто можно ,
Просто тоже неплохая прога , и хотел услышать твое мнение

 

Мужики,нужна помощ в составлении программы тренировок учитывая,что в зале только свободные веса(из тренажёров верхний блок и для жима ногами).О себе:17 лет,рост 186,вес 93,грудная клетка ~115,талия ~ 85,бицепс-41. Силовые - 150/120/165. Опыт тренировок имеется-продуктивно тренируюсь с мая прошлого года,до этого года полтора бицепсодроча)) до Этого тренился по такой программе:
1.Становая тяга 4х8-10/проходка+тяга штанги к поясу/тяга т-грифа 3х8-10+верхний блок 3х8/тяга гантели в наклоне 3х8-10 + жим лёжа узким хватом/французкий жим лёжа 4х8-10+нижний блок3х8-10+брусья с весом 3х10+разгибание гантели лёжа/стоя 3х8.
2.Жим штанги лёжа на горизонтальной скмье+жим гантелей на анклонной/жим штанги на наклонной+жим гантелей на горизонтальной 4х8/проходка+разводка гантелей/брусья широким хватом+пшнб 4х10+пгнб сидя в наклоне 3х8/поочерёдно на скамье Скотта+молотки 3х10+пресс.
3.Присед со штангой 4х8/проходка+жим ногами 3-4х8-10+армейский жим 4х8+тяга штанги к подбородку 3х8+махи с гантелями в наклоне+махи с гантелями перед собой.
В планах перейти на 4 дневку и добавить кардио.

 

В двухдневном сплите в день "толкай" на грудь вместе с жимом лежа лучше делать разводку гантелей или пуловер? Или может кроссовер на нижнюю часть груди? Она у меня отстает немного.

 

лучше делай жим гантелей лежа

 

а что с локтями сделать может есть какая то профилактика , лечение ?

 

чем лучше?

 

ну к примеру тем что жим гантелей базовое , растит массу и дает форму , а разводка и кросовер во сновном форму придает , и более изолированые .

 

жимы это база для роста мышц , а разводки для её формирования

 

а есть ли смысл делать жим гантелей на скамье с опущенным головным концом? или это онанизм?
все-таки хотелось бы акцент на нижнюю часть груди сделать

 

что прям так хорошо развита верхняя часть груди ? Вообще для лучшей нагрузки на грудь в жимах рекомендуеться жать на скамье 30 градусов , так как при таком наклоне больше всего идет акцент на грудь .

 

качай базу и всё придет и верх и низ

 

не то, чтобы хорошо, но лучше
да и при работе на дельты ведь верхняя часть груди тоже задействована?
про 30 гр знаю, но тогда тем более 2 упражнение лучше на нижнюю часть)

 

так то да

 

база развивает не только верх но и низ

 

да и при работе на дельты ведь верхняя часть груди тоже задействована?
это ж что ты за упражнения на дельты делаеш ?