Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это пздц...

 

ну может штото посоветуете

 

Тебе же мышечная масса нужна? Тогда сократи до трех тренировок в неделю, и до пяти упражнений за одну тренировку. А то что у тебя....люди так с фармой даже не тренируются.

 

тренеровался 3 раза в неделю +правильное питание но результат неособый, перешол на ету прогу помоленьку поперло

 

Привет =) Стаж, ровно год, но с двумя перерывами по 2 месяца. Вес на данный момент 80. Недавно составил себе программу тренировок, хочу узнать ваше мнение по ней, где ошибки. Цель набор качественной массы.
п.с. На аве я летом, вес 75.
Рост 181-182


Грудь-Бицепс.
Жим лёжа, разминка, 3 рабочих подхода по 6-8 раз, иногда после этого пытаюсь разок выжать максимум.
Жим на наклонной скамье 3-4x10
Разводка, 3-4х12
ПШНБ узким 3х8
Гантели на бицепс попеременно 3х8
Бицепс на блоках. 3х8-10
Пресс без перерыва, косые с одной, с другой, потом условно верх, потом низ, опять верх, низ, верх.

Спина-Трицепс.
Становая тяга, разминка, 4х8
Подтягивания широким хватом 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Подъем гантелей/штанги на трапеции 2-3 подхода.
Жим лежа узким хватом 3х8
Брусья поуже 3х12-15
Трицепс на блоках 3х8 и 4ый до отказа сразу после 3 со скидыванием веса.
Пресс без перерыва, косые с одной, с другой, потом условно верх, потом низ, опять верх, низ, верх.

Ноги-Плечи
Приседания, разминка, 4х8
Ноги на платформе.
Армейский жим 3х8-10
Подъем гантели перед собой 2х15
Сидя в смите жим штанги вверх из-за головы. 3х8-10
Разводка гантелей в наклоне 3х10
Тренажер на заднюю дельту. 3х8-10
Пресс без перерыва, косые с одной, с другой, потом условно верх, потом низ, опять верх, низ, верх.

 

главное правило , тренировка должна быть короткая , но эфективная и нужно сократить несколько упражнений слишком много , на что именно ты работаешь ?

 

На качественную массу. Хочу поднабрать немного.). На плечи много слишком или на что?

 

Нужна помощь ваша
Занимаюсь примерно пол года, делал спина биц, ноги триц, грудь плечи особо не набрал, сейчас хочу пробовать эту программу. Жим лежа 80 на 6 раз, присед 80 на 8 раз, становая 100 на 8 раз. Рост 192 вес 83. Цель 95 кг для начала)

вот вам няша)


ДЕНЬ 1, ГРУДЬ + БИЦЕПС
-Жим лежа или жим гантелей 3х(12,10,8)
-Брусья или жим гантелей на наклонной 3х (12,10,8)
-Разводка 3х(12,10,8)
-Кроссовер 3х(12,10,8)
-Подъем штанги на бицепс стоя 4х(12,10,8,6)
-Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 3х(10,12,8)

ДЕНЬ 2, ПЛЕЧИ + НОГИ
-Армейский жим сидя 3х(15,12,10)
-Тяга штанги к подбородку 3х(12,10,8)
-Подъем гантелей через стороны 3х(15,12,10)
-Разгибания ног сидя 3х20(разминка)
-Присед 4х(12,10,8,6)
-Жим ногами 3х(15,12,10)
-Подъем на носки сидя 4х20

ДЕНЬ 3, СПИНА + ТРИЦЕПС
-Подтягивания 4х10
-Становая тяга 3х(15,12,10)
-Тяга штанги в наклоне 3х(12,10,8)
-Жим узким хватом или французский жим 3(4)х(12,10,8,6)
-Разгибание руки с гантелей из-за головы 3х(12,10,8)
-Брусья 3х12

 

правильно ли я понял систему тяни-толкай?
первый день: грудь, трицепс, дельты и ноги (кроме бицепса бедра)
второй день: бицепс, спина, бицепс бедра, становая
в первый день получается 8 упр что-ли, если по 2 на одну группу мыщц? многовато же
и в какой день становую делать? когда тянущие? 2 базы в день нормально будет?

 

Прога почти как у меня кстати, только зачем приседания в середине тренировки
А у меня жим 90х7

 

Думаешь стоит убрать лайтовые разгибания и день начать с ног сразу, с приседа?

 

Может просто начать сразу с разминки- потом присед, потом уже ноги остальные, а потом уже плечи. Присед это же базовое, очень энергоемкое упражнение, зачем его ставить в середину тренировки?

п.с. по крайней мере это лично моё мнение

 

РЕБЯТ ПРИСЕД ЖЕЛАТЕЛЬНО СТАВИТЬ В СЕРЕДИНЕ Т.К ГРУППА МЫШЦ ДОВОЛЬНА БОЛЬШАЯ ,ДЛЯ ТЕЛА ЭТО СВОЕГО РОДА БУДЕТ ГРУБО ГОВОРЯ ШОК , НОГИ КАЧАЮТСЯ НА ПИКЕ ТРЕНИРОВКИ , ВСЁ ДОЛЖНО ПЕРЕХОДИТЬ ПЛАВНО . СНАЧАЛО МАЛЕНЬКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПОТОМ И СЕРЕДИНЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЬШИЕ И В КОНЦЕ СНОВА ЗАВЕРШАЕШЬ МАЛЕНЬКИМИ ,НАПРИМЕР ГРУДЬ НОГИ ПРЕСС

 

Можешь заменить становую, всегда сможешь вернуться к ней когда сочтёшь нужным. Трицепс - бицепс лучше не чередовать. Если номально нагружен передний пучок делай жим штанги изза головы сидя, и махи сидя чуть наклонившист вперёд соблюдая технику. Я так и планировал чтоб Вск. отдых только тупанул чёйто. Нагрузка не велика. Руки подтянутся потом пересмотришь сплит. Не стоит благодарности.

 

Т.к. до сих пор никто не ответил, попробовал сам составить двухдневную программу по системе "тяни-толкай".
Предварительно у меня вот что получилось.
Тренировка 1:
1) Приседания
2) Жим лежа
3) Разводка гантелей на горизонтальной скамье
4) Брусья
5) Французский жим
6) Махи в стороны
7) Армейский жим

Тренировка 2:
1) Вертикальная тяга
2) Горизонтальная тяга
3) ПШНБ
4) Молотки
5) Становая тяга
6) Жим ногами
7) Пресс

Присед прочитал, что лучше делать его когда толкающие, правильно? Т.е. жим лежа и присед сразу пойдет?
А становую лучше, когда тянующие - верно? И жим ногами во второй день не совсем вписывается, заменить его или оставить можно? По порядку упражнений тоже хотел бы удостовериться.

 

Всем салам,нуждаюсь в помощи знающих людей с опытом,мне 18 лет
мой даные,рост 183,вес80,стаж только начел 2 месеца
жим лежа80
приседание 80
становая- только хочу начать
понидельник
жим штанги лежа 4-10
жим штанги в наклоне 4-10
становая тяга 4-10
подьем штанги на бицепс широким и узким 4-10
пресс 3 подхода макс
среда
французкий жим 4-10
тяга блока обратным хватом 4-10
тяга верхнего блока за голову 4-10
тяга штанги к поясу в наклоне 4-10
шраги со штангой 4-30
пресс
пятница
приседание 4-10
жим ногами 4-10
гантели в сторону 4-10
гантели в наклоне 4-10
наклоны со штангой 4-10
пресс
подскажите что правильно что нет,думаю сушится или не стоит, раньше весил 95кг

 

Ты сдохнешь от 7-ми упражнений в день. Сократи до 4-х, убрав небазовые. Кроме того не надо делать изолирующие упражнения перед базовыми. Если занимаешься только 2 дня, то не нужны упражнения на мелкие мышечные группы, типа бисепса.
день 1
присед
жим ногами
жим лежа
арм. жим/брусья/жим на наклонной*
День 2
подтягивания
тяга к животу
становая /тяга на прямых ногах
легкий жим/жим узким хватом
можешь из второго дня убрать что-нибудь и добавить присед

что нибудь такое может быть подойдет, но я не профи и по двухдневному сплиту не занимаюсь
просто решил высказать свое мнение.
* - выбери одно

 

может лучше разбить на несколько дней , организм должен востанавливаться , все не прокачаешь , на это потребуется много времени .руки в один день , плечи и ноги в другой , а грудь и крылья в третей .

 

От новичка-новичку, попробую дельно посоветовать

Криво квотнул наверное, ну и пофиг
В 1 тренировке убери брусья,так как трицепс будет работать и в армейском и во французком -так что порядком устанешь.Армейским обязательно перед махами поставь
Из 2 тренировки убери жим ногами, он там вообще не нужен ведь, становую поставь первым упражнением.
А вообще приглянись-ка к этому:
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

мимовозомнилсебятренером

 

Почему именно 2 дня? Почему не три? "... Т.е. жим лежа и присед сразу пойдет?..." - именно так и пойдёт. Единсвенно как выше упоминалось, поставь "армейский" перед махами. Второй день хорошо спланирован, только я не разделял бы спину бицепсом. Жим ногами.... а почему бы и нет?! Мне кажется после становой хорошо впишется, лежи да балдей.

 

Привет всем
Мне 17
Рост 174
Вес в январе 63
Сейчас 70 (но заплыл жирком)
С начала 2012 худел (весил 85 кг)
Занимаюсь серьезно с января этого года
Занимаюсь так:
Пн: вверх тела
Ср: низ тела
Пт: вверх тела
Силовые (два месяца же всего прошло!)
Жим :60*8 повторений
Присед: 80*20 повторений
Тяга: 80*10 повторений(только начал делать это упражнение)
Цель: хочется что-то вроде V-образной фигуры
Технику в базе освоил
Стоит ли мне уже переходить на классический
3-х дневный сплит? Или вообще что стоит поменять?

 

Молодец !
Базу продолжай делать!!

 

Это то и так понятно, а саму программу надо менять?

 

Тут не видно твоей программы! Принцип нормальный если там одни базовое упражнения!

 

Вверх тела:
1)Жим лежа
2)Разводка
3)Становая тяга
4)Тяга в наклоне
5)Пресс или руки

Низ тела:
1)Присед
2)Жим норами
3)Разгибание или сгибание в тренажере
4)Пресс или руки

 

Всем привет! Нужен совет от опытных спортсменов и взгляд со стороны так сказать ) на план тренировок рассчитанный на где-то полгода.

О себе, на всякий случай, стаж чуть меньше года ,силовые на данный момент жим/присед/становая, вес указан рабочий - 100/120/120, занимаюсь в основном по модифицированным лифтерским прогам в натураху , недавно подключил спорот.пит.
Вот собственно сами программы

Силовая (на 4 недели)

Тренировка 1
Приседания со штангой x4 подх.-15 повт.

1.Отжимания от брусьев x4-10

2.Жим штанги лежа x3-12

3.Подтягивания(с весом) x3-15

4.Подъем штанги на бицепс x3-15

5.пресс x3-20

Тренировка 2

1.Становая тяга x4-12

2.Жим ногами x5-15

3.Т-тяга к поясу x4-15

4.Тяга блока за голову x4-12

5.Жим гантелей сидя x3-12

6.Пресс

Важно! указанное количество повторений нужно соблюсти только на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается(а вес снарядов увеличивается) на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

На массу (на 2месяца)

Тренировка 1 (ноги и плечи)

Приседания – 6 х 10-15

Жим штанги стоя – 3 х 10

Шраги с гантелями – 3 х 10

Тренировка 2 (спина, бицепсы и трицепсы)

Становая тяга – 3 х 6-8

Подтягивания обратным хватом – 3-4 х 5

Французский жим – 4 х 10

Разгибания рук на блоке – 4 х 10

Тренировка 3 (ноги, спина, пресс)

Жим платформы ногами – 4 х 7-10

Икры – 3 х 15-25

Т-тяга – 4 х 10

Тяга вертикального блока – 4 х 12

Персс

Тренировка 4 (грудь, пресс, бицепсы и трицепсы)

Отжимания от брусьев – 4-5 х 5-7

Жим штанги средним хватом – 3 х 5-7

Подъем EZ-грифа на бицепс стоя – 3-4 х 10

Молот на бицепс – 3 х 10

Пресс
В программе сделан небольшой акцент на руки.

Уххх как то так , далее по идее ) должен следовать легкий/средний цикл, но как там все организовать не знаю , тупо нет опыта , может кто что подскажет )))

 

вес 56 , рост 176 , цель-набрать массу , подскажите что не так в програме , что стоит добавить а что убрать ?

понедельник

• Становая
• тяга штанги в наклоне
• подьем штанги на бицепс

среда

• жим лежа

пятница

• присед
• подьем на носки с дополнительной нагрузкой
• жим штанги сидя
• вертикальная тяга на плечи

не использую упражнения на трицепс так как проблемы с локтям

 

Это только разминку ты написал?

 

а почему в среду только 1-н жим ???

 

ну а что туда ещё добавить ?