Правильно ли я составил программу?помогите советом

Благодарю. Могли бы пояснить почему кардио "до" исключить, всегда думал что бег трусцой хорошо разминает?!

БЦА запасся уже, на массе пил 5 гр. до тренировки и 5 гр. после, в нетренировочные дни не пил. Сейчас нужно будет пить каждый день?!

 

"... а вот твоего аргумента в упор не вижу.." - так я вроде всё подробно расаписал. ".... Жим гантелей сидя также акцентировано на среднюю дельту..." - ну что мой опыт по сравнению с твоим?! Это просто слёзы. И все эти люди когда то начинали и были молодыми. Какая нахер разница "про" или не "про"?! У них какие то особые упражнения? И что ты имеешь против бицепса Арнольда? Слабый такой бицепс, да?

 

Хороший сайт!

 

и где ответ?)

 

вот делай всегда так) опытный...
всегда нравились такие советчики и тренера как ты))

 

Там внизу вопросы.

 

Так это не регулярные тренировки, а эксперименты со штангой. Прежде чем сделать очередной высер хорошенько изучай материл. Так какие с Арнольдом проблемы ? С бицепсом например?! Ну и по остальным частям организма? Интересует твоё мнение как специалиста.

 

Разминает 5ть минут бега,30 на малокалорийном питании уже истощают,а хочется силовые сохранить.
Пить каждый день. Утром и перед каждым кардио.

 

Как я понял румынская это та же мертвая, но с чуть более согнутыми ногами? У меня наверное румынская и получается, т.к. растяжка плохая и ноги все-равно чуть-чуть сгибаю)
Чередование, т.е. одну неделю делать одно упражнение, а через неделю другое?

 

Помогите пожалуйста)) как быть с тренингом плечей, жим штанги из-за головы и перед собой совмещать на тренировке или чередовать? если совмещать, долго получится..ещё махи гантелей в стороны и в наклоне, 4 упражнения не многовато будет на массе? и подскажите, правильно ли вообще подобрал упражнения..)

 

Всё - да. К тому же "румынская" менее травмоопасная.

 

бля, я не въезжаю, о чем ты?

 

Ну я написал тебе под прогой - "Сразу спрошу- грудь сильно отстаёт? Почему не совместить с бицепсом или трицепсом? После трицепса будет проблемно качать дельты."

 

Когда будешь делать выход на две и солнышко, тогда поспоришь со мной,а сейчас иди тяни как на фото))
Знатоки, почитали статейки,ну или максимум энциклопедию шварца и рассказывает что и как он делал) может ты еще знаешь какие асс он круглый год ел и дозировки?) весели еще)

 

Ты как то всё уходишь от ответов адекватных. "...Когда будешь делать выход на две и солнышко, тогда поспоришь со мной..." - это настораживает. Ты сайтом не ошибся?! Но всё равно было интересно тебя почитать. А то совсем тоска была уже.

 

Там ничего нету) http://i066.radikal.ru/1303/01/552acf08994a.jpg
Грудь, ну да, есть немного, но дело не в этом, просто не вижу смысла выносить дельты в отдельный день, лучше уж грудь.
Тогда можно поставить во вторник дельты с бицом, а в четверг трицепс со спиной.

 

Посмотри ещё раз выше, я там отметил красным. Просто комент не правильно вбил. По любому тебе виднее как планировать по группам т.к. это идивидуально. Фронтальные при наличии классики нет смысла если у тебя явно не отстаю квадрицепсы, тогда чередовать. Я бы добавил "румынку". Становую после тяги гантели.

 

Ясно, спасибо брат

 

Не за что бро. Обращайся.

 

Подскажите правильную тренировку спины!У меня с этим какие-то проблемы!(
День дельты+спина дайте качественный,для связки турик+станаза,питание отличное

 

Ох Илья! Не знаешь как тренироваться,но уже курсишь. Ну да ладно...
Дважды в неделю. По 4-5 упраж,в каждом по 3-4 рабочих,по 10-12 повторений. После дельты. Начинать лучше с задней.

 

Почему именно дельты + спина? Вариант больше подходящий для профи. А курс на сушку, так я понимаю?

 

Подскажите какие сделать перестановки, чтобы получить 4-х дневный сплит с ДВУМЯ днями на плечи (отстают), а ноги опережают.
Нынешняя прога:

Понед.
гипер 4\12
ж\лежа 5\8
ж\л гант накл 5\8
разводка\кроссовер 4\10
жух 5\10
верт блок 4\10
пресс

Среда.
гипер 4\12
Подтяг 5\8
Тяга к поясу 5\8
вержний блок 4\10
Биц ЕЗ-гриф 4\8
Молот 4\10
Пресс

Пятница.
Присед 5\8
Разгиб ног 4\10
Биц бедра 4\10
гипер 4\12
Арм жим 5\8
Протяжка 4\10
Махи 4\10
Пресс

 

Понедельник.
Спина-бицепс.
1.Становая тяга 5х5/4х7/4х10.
2.Подтягивания широким хватом 2х10 + Тяга верхнего блока сидя 2х10.
3.Тяга блока сидя 4х10.
4.ПШНБ 4х10.
5.Молот стоя 3х10.
6.Икроножная на жиме ногами.
7.Гиперэкстензия с весом 4х10.
+Эспандер вечером.

Вторник.
Лёгкий жим
1.Жим с паузой 4х4.
2.Махи гантелей вперёд 4х10.
3.Разгибание гантели из-за головы 4х10.
4.Пресс с весом 4х10.

Четверг.
Ноги-плечи.
1.Присед 5х5/5х10
2.Разгибание ног сидя/Сгибание лёжа 4х12.
3.Жим стоя 3х8.
4.Разводка гантелей 3х12.
5.Икроножная сидя.
6.Гиперэкстензия с весом 4х10.
+ Эспандер вечером

Суббота.
Тяжёлый жим.
1.Жим лёжа 4х4.
2.Разгибание гантели из-за головы 4х10.
3.Разгибание рук на блоке 4х10.
4.Пресс с весом 4х10

Ребят,какие плюсы и какие минусы в данной проге?Главная цель - это рост силовых,ну и второстепенная цель-подрости

 

Дофига лишнего как для силовой проги.

 

А что именно?

 

кто что скажет на счет 5дневного сплита?тренил 4 раза в неделю,теперь решил попробовать 5 дней)
1 день(Грудь) 4 день(плечи)
2 день(Спина) 5 день(руки)
3 день(Ноги)
Тренировка около часа,интенсивная)
Вес-82,Рост 187,Возраст-20

 

Норм. В зависимости от целей конечно.

 

тренировки не силовые,скорее на массу)силовые были с января,сейчас решил подолбить каждую группу отдельно,надеюсь на отдачу от тела,тренировки более интенсивные.