Правильно ли я составил программу?помогите советом

60 метана в день, суст по 750 и 2гр теста...турник,брусья и солнышко..помог?

Кто ты , что ты, чего ты хочешь,какие веса,какой стаж,какой возраст,вес,рост.....

 

а что собойй представляет программа Киреева

 

Кто занимается по Люберу отзовитесь

 

я недавно начал,неделю отзанимался,тренировки тяжелые,не для всех подойдут

 

Иньересный такой комент. Тоесть я здесь дебил, а ты охуенный Гугл-гуру. " ..мало того что оно не удобное до ужаса.." , так это из области "Хуёвому танцору яйца мешают". Теперь по теме - я делаю изза головы больше 15 лет и ни разу даже элементарного расстяжения не было. И все пацаны у меня в зале делают его и растут и не рыдают что оно не удобное и травмоопасное. Кстати изза голвы более акцентировано на средниё пучек и лучше даёт ширину дельтам. Экстремальные веса тут совсем ни к чему. По становой - для особо одарённых поясняу, что если ты не ПЛ и цель нарастить массу то как раз в таком порядке должно быть. Не понятно нахера "убивать" спину особенно если ты новичек? Надо просто соразмерять нагрузку и всё. Можно в становой средним весом нарабатывать технику или работать синглами. ПыСы Ниже привожу неполный список "дебилов" которые жали и жмут изза головы даже в возрасте- Зэйн, Хан, Джексон, Колеман. Ещё Шварцнеггер, ну раньше точно жал.

 

Писдец. Киреев и есть Любер. "Секреты качалки" прочитал?

 

Изза головы лучше нагружается средний пучок. "Армейский" отличное упражнение но более акцентировано на передний, притом важна техника исполнения. Прогиб позвоночника, отклонение головы назад, хват тд. Ошибки смещающие нагрузку на верх груди. Так же передний хорошо нагружается в жимах лёжа. Сидя с опорй на спину да ещё и в Смите изза головы меньше нагружает позвоночник и нагрузка точнее, так как траекторию трудно изменить и надо быть последним мудаком чтоб травмироваться. Я не настаиваю, пойми правильно, есть исключения когда у человека хорошо срабатывает "армейский" и нет необходимости делать изза головы. Потом, что значит "не нравится" , как говориться "Попал в колесо - пищи но беги!" "/" - это чередование.

 

Тебе сюда http://turnikmen.ru/

 

помогите с редоктированием этой программы , которую сам составил .
понедельник

• присед
• жим штанги в наклоне

среда

• жим лежа
• жим лежа узким хватом
• жим ez на бицепс

пятница

• присед
• тяга штанги в наклоне

суббота

• жим лежа
• жим лежа узким хватом
• жим ез грифа на бицепс

что скажете по поводу такой программы ?

 

непонятно что ты хочешь,то по Люберу заниматься,то 4х дневный непонятный сплит,ты сначала определись

 

всё таки оставил предпочтение четырехдневному или трех так как по Люберу мне кажется без протов гейнеров и дт и тп не обойтись

 

Прога хрень полная. Где дельты, бицепс бедра и тд? 4х сплит лучше тк больше возможности сделать специализацию. "....так как по Люберу мне кажется без протов гейнеров и дт и тп не обойтись..." интересное замечание! А по кому обойтись?!

 

А 4 месяца в зале чем занимался? Физ подготовка какого плана?

 

Упр многовато. Фарм поддержка присутствует? Какой стаж, антропометрия, силовые?!!!!! Цели?

 

Вес: 100кг (жирок есть)
Рост: 182см

Цель: просушится до 90 кг с минимальной потерей силовых (без фармы, онли спортпит)

Силовые на раз: становая 205, присед 170, жим 125

Стаж: 3 месяца

Тренировки планирую: 2 раза в неделю зал, 2 раза стадион

Понедельник:
Жим 5х5, присед 5х5 (по Фалееву) + кардио 30 минут вначале бег + кардио 30 минут вконце бокс.

Среда:
Кардио стадион (бег, спринт).

Пятница:
Становая 5х5 по Фалееву + кардио 30 минут вначале бег + кардио 30 минут вконце бокс.

Суббота:
Кардио стадион (бег, спринт).

Буду очень рад вашей помощи и подсказкам по программе, если гавно так и напишите, только просьба тогда не ограничиваться этой фразой и написать как бы делали вы.

Спасибо.

 

"Гавно" я бы делал так http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

 

Я . работают. Пытайся уложиться в 50-60 минут. Тогда будет тебе красный пирожок. А и Б в сочю используй. Например: ПН-тяж.тренинг СР-средн ПТ-легкий

 

Что ты несешь? Есть сила воли-ебашь. нету-тогда будут ебашить тебя

 

жим ез грифа на бицепс WTF??
Прога куйня.

 

Чего только нет кроме базы.

 

Оставь все как есть классически по Фалееву. Старайся удерживать силовые,чередуя тяжелые и легкие тренировки. Снизь угли,только утром оставь. Кардио до тренировки исключил бы. Только после. В не тренировочные дни также кардио утром. Запасись всаа.

 

на дельты полноценно не позволяет работать боль в локтях , а жим на бицепс просто не коректно написал подрозумевая подьем на бицепс ез грифа

 

просто мне кажется на этой программе перетрен легко получить особенно для эктоморфа

 

подрозумевал подьем на бицепс некоректно написал просто , я не искал осуждения , а я искал помощи в создании программы со стороны осудить может каждый

 

У тебя каша в голове. Программы не составляются под соматотипы,а под цели. Ежь,спи,витамины пей и не будет перетрена. У Любера довольно нормальная прога для натуралов. На ней куча ребят выросли!

Спрашиваю еще раз,ты "Секреты качалки" Д.Л читал? Так же все жованно,пережованно.

 

У тебя каша в голове. , на счет этого я согласен , просто немогу более эфективную подобрать и подходящую

 

Я дал аргумент почему его лучше не делать, а вот твоего аргумента в упор не вижу, ты не травмировался...молодец..но это не аргумент. Жим гантелей сидя также акцентировано на среднюю дельту и позволяете проработать ее более качественно за счет увеличения амплитуды...А проводить про в пример это смешно...Арни делал бицепс и вытягивал спиной, давай все так будем делать?

 

Всем привет. Мне 16 лет. Вес: 63кг. Рост: 179 Занимаюсь 1 месяц, 3 раза в неделю. Цель: набор мышечной массы. Оцените пожалуйста мою программу тренировок, что в ней изменить.
Если скажите напишу питание.
В начале каждой тренировки разминка 10 мин.

Понедельник
Жим лёжа 5*8-12 (2 разминочных подхода)
Жим на наклонной скамье 4*8-12 (1 разминочный подход)
Разводка гантелей 4*12
Пулловер 4*12
Французкий жим лёжа 4*12
ПШНБ 4*12
Сгибания рук с гантелями "Молоток" 4*12

Среда
Приседания со штангой 6*8-12 (2 разминочных подхода)
Жим ногами 4*12 (1 разминочный)
Разгибание ног в тренажере 4*12
Сгибание ног в тренажере 4*12
Подъем ног на носки стоя в тренажере 4*20

Пятница
Становая тяга 6*8-12 (2 разминочных подхода)
Тяга штанги в наклоне 4*12 (1 разминочный)
Шраги со штангой 4*12 (1 разминочный)
Тяга верхнего блока 4*12
Тяга к животу сидя на тренажере 4*12
ПШНБ 4*12

Отдых между подходами 2 минуты. Длительность 1 тренировки получается 1:10-1:20.

Подскажите пожалуйста что изменить (убрать, добавить), количество подходов, повторений, сами упражнения. У меня получается что 1 группа мышц тренируется 1 раз в неделю, кроме бицепса, не слишком это большой отдых для них? Может дополнительно делать жим лёжа в пятницу? В среду тренируются только ноги, нужно их с чем-нибудь соединять или так оставить?
На другом форуме сказали делай жим, присед и становую на каждой трене, про остальное забудь. Я не знаю как это делать, ведь я просто не успею восстановится до следующей тренировки, у меня после приседа ноги дня 3-4 болят)

 

1)стаж месяц (ну если точнее месяцев 5 с перерывами и перебоями,но тренировками это не назовёшь,ибо не ел толком да и приходил так гантели потоскать и пресс,вот)
2)веса 40/40/40
3)возраст 18
4)рост 180
5)вес 66

 

?