Правильно ли я составил программу?помогите советом

Годится.

 

Классика. На ноги мало. Недельное циклирование приветствуется, но надо смотреть по результатам.

 

можешь ответить на эти два вопроса?

 

Убери. Трицепса хватает в жимах, тем более есть ещё брусья к французу. Становую можно делать синглами ( сколько на раз делаешь? ). Совсем убирать не надо. Если поставишь первой - не сможешь чисто делать тяги.

 

на раз не тянул, боюсь травм, т.к. новичок. рабочая тяга 80х8. зачастую не тяну вовсе, устаю после всех переделанных упражнений.

 

Не делай если душа не лежит. Психолгически больше вреда нанесёшь, чем физической пользы. Иногда берись чтоб мышцы не забывали. Когда нибудь всё равно придёшь к ней.

 

у меня первый курс метан+дека,напишите кто нибудь забористый сплит тренировок

 

вы че, блеать, издеваетесь?

 

Ты ебанулся, мой юный друг?!

 

Грудные
Жим лежа
Жим лежа на наклонной
Разводка на наклонной
Пуловер
Брусья
Кроссовер со скрещ

Спина
Тяга штанги к поясу
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Шраги

Дельты и Пресс
Жим штанги сидя
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей в стороны
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в наклоне
Подъем туловища на скамье
Подъем ног в висе
Наклоны в стороны с гантелями
Боковые скручивания

Руки
Жим узким хватом
Французкий жим
Тяга вниз на блоке
Разгибание руки на верхнем блоке
Сгибание рук со штангой стоя
Обратные сгибания со штангой
Сгибание рук "молотки"
Концентрированый подъем

Ноги
Присядания
Жим ногами
Разгибание ног
Сгибание ног
Подъем на икры стоя
Подъем туловища на скамье
Скручивания
Подъем ног в висе

Количество подходов 3-4
Количество повторений 8-10

 

Что поменять, заменить, убрать?

Понедельник:
-Приседания 1х20
-Жим штанги стоя 3х8

Среда:
-Жим лежа 3х8
-Отжимания на брусьях 3х8

Пятница:
-Становая тяга 3х8
-Тяга блока обратным хватом 3х8
-Подьем штанги на бицепс 3х8

 

Ты куда пропал? Давай данные о себе - силовые, стаж, антропометрию, можно фото.

 

Это что ты явил здесь на суд наш?!

 

Разумно!

 

а как думаешь имеет смысл чередовать легкие/ тяжелые недели?И не могу решить проблему со становой хотел делать ее в пятницу но ноги после присяда стабильно болят до субботы..(

 

Поставь ноги первым днём. В течении недели массируй и растягивай ноги, это помогает. Становую, если раньше не делал, нарабатывай небольшими весами и синглами. Чередование имеет смысл если у тебя застой в массе и силовых, а если прёт то и смысла нет.

 

FaTher
отцени программу с акцентом на спину:
или так 1. Жим лёжа - 3*8/жим в наклоне(чередую каждую неделю)2.Отжимания на брусьях - 2-3*8-10 3.Подтягивания за голову - 3*8
4. Разводка, лёжа на груди под углом 30-35" - 2-3*8-10
----------------------------------------------------------------------------------
1. Приседания - 3*8
2. Икры - 3*8-10
3. Подъёмы на бицепс или "молоток" - 3*8
4. Пресс - 2*10-15
(+). Тренировка хвата (висение) - 2-3*на время
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим гантелей сидя - 3*8
2. Мертвая тяга - 3*8
3. Тяга гантели к поясу - 2*8-10
4. Гиперэкстензии или шраги (по потребностям) - 2*8-10
P.S.курс турик соло

 

я вот еще думаю насчет нужна ли разводка?

 

Я бы заменил на жим гантелей на наклонной скамье. Вместо узкого жима можно поставить узкие брусья, это даст тебе + к низу груди.

 

Как то так.

 

Паццаны! Задавая вопросы по тренингу выкладывайте, пожалуйста, больше инфы о себе - возраст, силвые, антропометрию, стаж и т.д. Фото желательно. ПыСы Изучайте форум, читайте Любера, Остапенко, Фалеева и Арнольда нашего великого Шварца дабы расширить свой кругозор и не задавать дебильных вопросов. Мяса вам!!!

 

Прочитано всего было очень много,сейчас нахожусь в поиске что же из это го всего лучше на мне заработает.

сначала когда в зал пришел несколько месяцев онанизмом занималя ходил пять раз в неделю грудь и руки через день делал,вес само собой не увеличивался.Потом прозрел и начал ебашить базу составил себе сплит на три дня(в течении года его немного корректировал) ,начал норм кушать заниматься и в течении 9 месяцев на свою тушку 14 кг накинул),а щас застой в весе (вес 84кг)стал дольше восстанавливаться хоть и режим дня не изменился.
думаю может заниматься 2 раза в неделю или может раз в 3 дня! походу дела придется всё перепробывать что бы понять))

 

Я не имел ввиду конкретно тебя. Просто назрело, давно уже собирался. По поводу "онанизма" - это нормально, никто не приходит матёрым качком. Всё познаётся на собственной шкуре, методом проб и ошибок. Если завис - пересмотри прогу, время между подходами, нагрузку. Два дня в неделю - это маловато будет.

 

Здравствуйте форумчане, помогите с программой, хочу составить, фото мое на аватарке, рост 175, вес 76. Хочу набрать массу , п.с с питанием и спорт питанием у меня все налажено, а вот с программами нифига, помогите

 

Моя:
1-й день:
Грудь-трицепс
1.жим лежа(гантели/штанга)
2.Жим 45гр(гантели/штанга)
3.разводка/кроссовер/жим под обратным углом(гантели/штанга)
4. фр жим(сидя/лежа)
5.блок триц
6.может быть пресс

2-й день:
Спина-плечи
1.становая/тяга в наклоне штанги
2.верхний блок/подтягивания(к груди все)
3.нижний блок/подтягивания параллельным хватом/хаммер
4. по самочувствию тяга одной гантели в наклоне
5.мб лыжи/пуловер
6.жим стоя/сидя(гантели/штанга)
7.махи в стороны
8.махи вперед
9.махи на задн. дельту
(пресс не будет, потому что от базовых упражнений он и так норм нагрузится)

3-й день:
Ноги-бицепс
1.присед(+ разогревочные сеты на разгибания и сгибания ног)
2.жим ногами\выпады
3.румынская тяга
4.добивочные сеты сгибания-разгибания ног
5.икры стоя
6.жим икрами
(пресс делать не буду, потому что на приседе и тягах он и так норм нагрузился)


Для своей барышни планирую все тоже самое, только меньше вес и больше повторений+убрать такие тяжелые упражнения как становая и упражнения со штангой, заменив на гантели(кроме румынской тяги и приседа)


Прошу предлагать свои варианты, плюс подсказать чего-нибудь, если что не так.
Прошу отозваться действительно опытных людей в плане тренировок слабого пола.
Заранее спасибо.

 

Преследуем цель-эстетичность, красота и грация

 

Идите на шейпинг;)

 

Возраст 19
Рост 177
вес 74-75
талия 76-78
Рука 38
бедро 56-57
жим 100х6
подтягивания 8 раз с 20 кг

Как вам такая программа
А
1)жим лёжа 4х6
2)Тяга нижнего блока 4х8
3)армейский жим 4х5-6
4)подъем штанги на бицепс 4х8
5)Фронтальные приседания 5 подходов
6)Подтягивания 4-5х6-8

Б
1)жим на наклонной скамье 45 4х6-8
2)Т-тяга4х8
3)жим гантелей сидя 4х6-8
4)гантели бицепс 4х8
5)Фронтальные приседания 5 подходов
6)Подтягивания

3 раза в неделю а и б чередуються

 

Помогите составить трехдневную программу. Занимаюсь год, первые пол года делал:
грудь-трицепс
спина-бицепс
ноги-плечи
Сейчас:
грудь-спина
плечи-руки(полностью)
ноги.
Уже поднадоело, что посоветуете? Читал недавно о тяни-толкай и верх-низ. Или что еще можно?

 

​

У тебя прогресс есть в силовых?​